Cum să piardă în greutate și nu dăunează sănătății
În primul rând, trebuie să înțelegem de ce ne-am câștiga în greutate, și apoi să înțeleagă și cum să piardă în greutate. Cine nu vom discuta opțiunile cu patologii, cum ar fi metabolice sau probleme genetice. Ne întrebăm de ce am câștiga în greutate, atunci când nu a putut face acest lucru.
Organismul are nevoie de energie pentru viață. Ea el devine din proteine, grăsimi și carbohidrați. Cel mai simplu mod de a obține corpul de energie din carbohidrati, in special carbohidrati simpli - zaharuri. Grasimea este organismul cel mai ușor de pus deoparte ca o rezervă - este nevoie de aproape nici o energie, iar corpul are un foarte rațional în tot ceea ce se referă la energie.
În cazul în care dieta devine exact la fel de multă energie ca are nevoie, nu vei câștiga în greutate sau pierde in greutate. Dacă da corpul tău mai mult decât are nevoie, atunci el începe să folosească foarte atent orice fel de calorii: carbohidrati rapid du-te imediat la cauza, glucide lente sunt depozitate pe al doilea turn, și grăsime, fără prea mult efort plasat imediat în țesutul adipos.
Cum de a pierde in greutate? În primul rând, necesitatea de a reduce cantitatea de resurse de energie care intră în organism. și anume produse alimentare. Apoi, organismul începe să-și petreacă rezervele sale. În al doilea rând, aveți nevoie pentru a opri da organismului carbohidrati mai repede pentru a obține energia pe care el nu se pierde puterea, și grăsimi, care nu sunt reciclare, doar du-te la „depozit“, și să se concentreze pe furnizarea de glucide complexe, care nu sunt atât de ușor transformate în energie.
Ceea ce nu de a face cu pierderea in greutate? Este imposibil să se restrângă drastic aportul caloric și determină organismul să moară de foame - astfel încât să obțineți doar că organismul va intra în hibernare și va economisi calorii pe tot, inclusiv starea de spirit, activitate, activitatea creierului. Reducerea dieta de zi cu zi de calorii ar trebui să fie treptată și nu trebuie să depășească 20% din calorii, atunci nu provoacă daune pentru sănătatea lor.
Cum de a pierde in greutate pe termen scurt
Cu toții ne dorim rezultate rapide și sunt în căutarea unui mod de a pierde in greutate rapid. Cel mai bun este pierdere în greutate de 2-3 kg pe lună; scăderea în greutate mai mare de 1,2 kg pe săptămână poate ruina în mod semnificativ metabolismul și sănătatea dumneavoastră, și pierderea în greutate mai mică de 500 g pe săptămână este cu greu o pierdere in greutate - atât de mică greutate de curse. Prin urmare, cel mai rapid și în condiții de siguranță pierderea in greutate pierderea in greutate va fi asumată de 4 kg pe lună. Cum de a pierde in greutate pe termen scurt? În scopul de a pierde in greutate de 4 kg pe lună, aveți nevoie pentru a reduce aportul caloric zilnic cu 20%. Acest lucru se realizează prin eliminarea din alimente grase dieta (în special grăsimi animale), glucide rapide (în special zaharoză) și excesul de sare care reține fluidul corp. rație zilnică de 60% ar trebui să fie construit din carbohidrati (in principal lente), 30% - de proteine, și doar 10% - din grăsimi, mai ales ar trebui să fie grăsimi vegetale.
Pentru a facilita activitatea rinichilor și extragerea mai eficientă a toxinelor și a apei ar trebui să bea cel puțin opt pahare de apă pe zi. În dimineața începe cu un pahar de apă pe stomacul gol. Deci ai reduce sarcina asupra rinichilor și a facilita munca acestora.
Ideal pentru pierderea in greutate este impartit mese de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Pauza intre mese ar trebui să fie de aproximativ 3 ore, ultima masa - nu mai puțin de 3 ore înainte de culcare.
Baza dietei - legume. Cele mai utile legume - verde si frunze (broccoli, spanac, țelină, pătrunjel, măcriș, etc.). Mananca cat mai multe legume in fiecare zi, este necesar să se mănânce 2-3 fructe. Excludeți din dieta de carne grase și pește - le înlocuiască cu carne slaba, carne de pasăre, pește. Mananca cereale scăzut de calorii - ovăz, hrișcă, linte, orez brun. Înlocuiți pâine albă sau tărâțe de cereale întregi.
Cum să piardă în greutate și să nu câștige în greutate
De multe ori, atunci când oamenii dieta destul de rapid câștigă nu numai toate KGS fac obiectul unui dumping, dar, de asemenea, un cuplu de mai mult. Cum de a pierde in greutate permanent?
Înainte de a corpului dieta devine suficient de alimente și să existe în mod normal și pentru a face stocuri. In timpul dietei organismul se confruntă cu problema suparatoare a resurselor limitate. el a primit alimente acum nu este suficient și este necesar să se utilizeze resursele interne pentru energie - grăsimi. Dar organismul nu tolerează nici un non-raționalitate, iar în cazul în care se reduce aportul de energie, este redus proporțional și consumul de energie. rata metabolismului bazal incetineste, devenind mai puțin reacții mentale și fizice, persoana începe să însoțească sentimentul constant de letargie, oboseala, starea de spirit se deteriorează, deoarece organismul nu trebuie să producă hormoni de fericire. Incetineste activitatea mentala, dorinta sexuala dispare. Într-o măsură mai mare sau mai mică, acest lucru se întâmplă cu orice dieta, prin limitarea dietei la 10-20% din aceste manifestări ale unei economii sunt aproape invizibile, dar sub diete stricte - invizibile cu ochiul liber. Dar aici e dieta vine la un capăt, iar organismul începe să se obișnuiască înainte de cantitatea de hrană pentru el. Dar rata metabolismului bazal al organismului este încă încetinit, este acum necesar pentru 20-30% mai puțină energie!
