Fiecare capabil să ruleze, dar nu va fi capabil să ruleze rapid toate. Ce faci dacă există o nevoie de a învăța rapid de rulare?
Motivele pentru care o persoană ar putea avea nevoie să fie rapid de învățare care rulează, o mulțime: dorința de a face băieții din sport sau instituții de învățământ militar, sau necesitatea unui adult într-un loc de muncă nou, care necesită o pregătire fizică bună, și mai mult.
Principala greșeală în timpul funcționării
Mulți pe termen încercând să facă cât mai mult posibil ca salturi lungi și constatați că este util să ruleze mai rapid. Acest lucru este înșelătoare. Înainte de a învăța cum să ruleze rapid, trebuie să ne amintim lucrul cel mai important: cea mai mică durata fazei de zbor, ritmul mai rapid. Cel mai rapid rula dintre cele mai frecvente și implică un contact scurt între picioare și sol.
Rapid de rulare necesită o anumită tehnologie
Apoi da câteva sfaturi care vă pot ajuta să învețe să ruleze rapid în cel mai scurt timp posibil:
Se țin de mâini la un unghi drept și la o scurtă distanță de trunchi, mișcați mâinile proporțional cu mișcarea picioarelor.
Pentru rulare de mare viteză este de asemenea foarte important cotul din dreapta a trunchiului. Tu trebuie să facă panta un pic înainte. În același timp, nu trebuie să fie prea mare, deoarece panta mare incetineste.
Crește viteza alerga prin formare specială
Obiectivul principal al o astfel de formare - hamstring de formare, cvadriceps, si rezistenta generala a organismului. Pentru a face acest lucru în mod regulat în sala de sport, folosind exerciții de bază pentru picioare.
Este obligatoriu să trebuie să aloce timp pentru a practica tehnica de rulare. Pentru mine, cu siguranță trebuie să aleagă lungimea optimă a treptelor, torsul, precum și frecvența de contact cu solul. Există încă o regulă importantă - trebuie doar pentru a rula o mulțime, ori de câte ori este posibil și oportun.
Intervalul de funcționare este de asemenea indispensabil ca un training cross-country. Există mai multe tehnici de funcționare interval de timp, dar principiul lor principal al neînlocuibile - primul atlet are cel mai rapid ritm posibil, și apoi continuă să ruleze un ritm ușor. Apoi, din nou, repetă cursa de mare viteză.
Acest tip de formare ajută la dezvoltarea mușchilor picioarelor, ducând la o creștere a forta si rezistenta. În același timp, de asemenea, piciorul corectă formulare este îndeplinită în timpul funcționării, creșterea frecvenței și duratei etapei de funcționare.