funcționare zilnică încarcă corpul cu energie, sănătate și ajută la arderea de kilograme in plus. Dacă o persoană este dată în scopul doar pentru a vă menține în formă bună, trebuie să fie jogging regulat, și rulează un mic tempo este selectat. În sport aceeași viteză de rulare si rezistenta sunt importante. Iar atunci când aveți nevoie pentru a lucra cu viteza necesară pentru a instrui în mod constant. În acest articol, vă vom arăta cum să învețe să ruleze foarte repede.
Cum să învețe să ruleze mai repede?
Cum să învețe să ruleze rapid
Viteza de dezvoltare si rezistenta face cross-country de rulare. Foarte bine pentru a depăși suișuri și coborâșuri, ca în acest caz, utilizați toate grupele musculare ale picioarelor. Prin urmare, sportivii-alergători de multe ori lasa tabara de antrenament în zonele montane, în cazul în care trenul de la 14 la 30 de zile.
Când călătoriți într-un munte, este important să se respecte anumite reguli:
- Relaxați-vă la maxim centura scapulară, în ciuda faptului că el a fost foarte tensionată în timp ce jogging.
- Mâinile trebuie să fie în poziția cea mai joasă.
- Face pași mici și rapide pentru a face mai ușor alpinism.
- Păstrați-vă spatele drept. Nu se poate înclina înapoi ca ritmul va scădea.
- Încercați să facă solduri înainte.
- Privind în perspectivă.
Un alt bun ajutor în dezvoltarea de calități de mare viteză de rulare interval. Esența ei este de a efectua jogging la distanțe diferite, prin schimbarea vitezei - trebuie mai întâi pentru a da toate cele bune la maximum, și apoi trece la jogging și mersul pe jos. Apoi, din nou repetate de mare viteză care trece prin trecerea într-o suprafață netedă și pas. Această formare vă permite să pregătească un atlet la sarcini maxime, îmbunătățind rezistența lui.
Și aici este cum să învețe să ruleze mai repede pe suprafețe plane:
- Picioare pe pământ trebuie să fie coborât rapid. Este important să se facă mișcări moi și elastice, atât de mult mai ușor de a face un început.
- Mâinile trebuie să fie menținută la un unghi de 90 ° și la o scurtă distanță de corp. mutați-le în mod proporțional cu mișcarea picioarelor.
- Este corect să se aplece - înainte macră al trunchiului ar trebui să fie mici (prea mult va numai mișcare lentă).
Este foarte important să se lucreze în mod regulat cu privire la formularea corectă a picioarelor, frecvența de funcționare și lungimea pasului. Apoi, este posibil pentru a obține rezultatele dorite în formare pentru a dezvolta viteza.
De asemenea, pentru a crește viteza de rulare este important să se efectueze în mod regulat exerciții speciale pentru picioare, pentru a dezvolta forta musculara. Și mai mult de o regulă - este necesar pentru a rula o mulțime, cu toate de formare de timp liber.