Rularea - este un sport universal, indiferent de vreme și climă. Și iarna, care este nici un motiv pentru a amâna pantofii lor de funcționare în dulap și de a suspenda activitățile sportive. Rularea în timpul iernii este fundamental diferită de celelalte anotimpuri. Rularea este necesar și util să se ocupe de ea în timpul iernii, pentru că, în plus față de faptul că vă antrenați mușchii, tu de asemenea tempereaza corpul său.
Ce vei rula în plus față de formare a corpului în timpul iernii?
- corp din oțel de întărire. Treptat, organismul incepe sa se obisnuiasca cu frigul, și va fi mai ușor să îndure temperaturi de îngheț.
- Dezvoltarea tractului respirator. Atunci când se execută în haine de iarna de aer rece crește funcționalitatea tractului respirator (plămâni devine volum mai mare, peretele îngroșat pulmonar)
- Consolidarea sistemului imunitar. Creșterea funcțiilor de protecție a confruntării diferitelor boli infecțioase, și oamenii rareori bolnavi.
- Îmbunătățirea sângelui. Când se execută în timpul iernii aerul rece cauzează lichefierea sângelui, reducând astfel riscul de ocluzie vasculară. În plus, există o saturare cu oxigen activ din sânge, care este atât de puțin în timpul iernii.
- Un val de putere si energie pentru intreaga zi. Aerul de congelare conține o cantitate mare de particule incarcate negativ - ioni. Acestea contribuie la contravantuirea persoanei.
Principalele reguli pentru curse de iarna
- Temperatura exterioară. Iarna în diferite părți ale țării, are o diferite condiții de temperatură și de vreme. Se recomandă să înceapă „Winter Run“ într-o temperatură mai confortabilă. Nu este recomandat în timpul iernii -20 pentru a se angaja în stare de funcționare, deoarece acest lucru poate afecta negativ sistemul respirator și asupra bunăstării umane, în general.
- Cel mai important lucru pentru a rula în timpul iernii - haine. Accentul principal ar trebui să fie multi-stratificat. Acesta este utilizarea de straturi multiple permit în mod corect și eficient atunci când rulează distribuie evoluat sudoare și căldură evitând în același timp atât căldura corpului excesiv, și expunerea nedorită. La o temperatură de -10 folosind lenjerie de corp termică - furnizeze circulație a aerului, care permite aceste sudoare „uscat“ și menținerea temperaturii optime a corpului, nu permite organismului sa SuperCool.
- Locul pentru jogging în timpul iernii joacă, de asemenea, un rol important. Se recomandă să se aleagă pentru funcționare închise spații - parcuri cu copaci dens în creștere, partea de sub vânt dealuri, pante sau străzi cu case în picioare strâns, încercând să rămână aproape de ei.
- De asemenea, atunci când rulează în timpul iernii trebuie să vă amintiți că, dacă există vreun semn pe SARS si gripa. alerga ar trebui să fie amânată până la recuperarea finală.
- Înainte de a rula cu siguranta nevoie pentru a face un antrenament de lumină. pentru încălzirea mușchilor și a articulațiilor.
- Pentru a te salva de la chapping de iarnă înainte de jogging se recomandă să aplice o cremă specială de intemperii și un balsam de buze protector.
- timpul de funcționare de iarnă, de asemenea, depinde de gradul de pregătire a sportivului. Dacă nu aveți o întărire specială, apoi executați pentru a începe cu un scurt (10-15 minute). de fiecare dată creșterea timpului de 5 minute.
- Începătorii pentru a rula cel mai bine într-o zi sau de două ori pe săptămână. Deci, tu riști să nu încărca mușchii și articulațiile.
- Asigurați-vă că pentru a rula în timpul iernii nevoia de a respira pe nas. Dacă aveți suficient de respirație nazală, înseamnă că rulați în mod corespunzător. În cazul în care nu este suficient, iar o parte din aerul pe care il ia gura, apoi încetini.
- Nu trebuie neapărat să ia o sticlă de apă cu tine pe fugă. Recomanda pentru a rula în băutură de iarnă câteva înghițituri de apă caldă.
Cele mai frecvente greșeli în cursa de iarnă
Toate cele mai strălucitoare și mai interesante știri, consultați pagina de start a feminin tochka.net de resurse on-line.