Un număr mare de persoane care doresc să scape de kilograme in plus, nu sunt în măsură să meargă în mod constant la săli de sport. Unele costuri de a participa sperie sala de sport, altele nu au nici o să lase un copil mic, al treilea o dată pentru a merge la centrul de fitness, ca fiind foarte ocupat la locul de muncă. Dar nu disperați!
Să ne uităm la un sfat profesionist cum să piardă în greutate într-o săptămână la domiciliu și nu afectează sănătatea dumneavoastră, în același timp, ...
În cazul în care pentru a începe?
De ce am nevoie pentru a cumpara pentru a face la domiciliu?
Potrivit sfatul de formatori și centre de instructori de gimnastică, este recomandabil să cumpere un covor special de podea, o bancă îngustă, cu o tapițerie elastică, precum și gantere pliabile, cu reglare în greutate de la 3 la 16 kg. De asemenea, este de dorit să cumpere un mănuși confortabile pentru a evita bataturi si pantofi, forma, cusute dintr-un material special, care absoarbe umezeala perfect si respirabil.
exerciții
Clasele, efectuate de fiecare dintre voi trebuie să-și petreacă o săptămână. Cea mai optimă variantă - pentru a fi angajat de 3 ori pe săptămână, cum ar fi luni, miercuri și vineri sau marți, joi și sâmbătă. Cel mai bun moment pentru formare este considerat a cuprinde de la 11 la 13 ore, sau de la 17 la 19 ore.
Amintiți-vă, fiecare set de exerciții pe care le face, este relevant doar pentru 3-4 săptămâni, după care organismul se adapteaza la stres. Decizia poate fi schimbat set de exerciții sau o creștere a sarcinii.
În continuare, aveți nevoie de aproximativ 5 minute pentru a petrece pe pantele din laturile opuse ale trunchiului (stânga-dreapta, înainte-înapoi). Pentru a încălzi umărul articulațiilor produc mahatelnye și mișcarea de rotație cu mâinile. Înțelegeți că sunteți gata să înceapă să efectueze un set de bază de exerciții care pot fi în sentimentul de plenitudine în mușchi, precum și o sudoare lumină.
Acum, să ia în considerare un set de bază de exerciții.
Acest exercițiu încarcă partea interioară a coapselor si fese ale muschilor.
Rețineți că ar trebui să înceapă cu un mic (1 seturi de 20 de sit-up-uri) și de a crește treptat sarcina (până la 3 seturi de 20 abdomene la intervale de 1 minut). Câteva săptămâni mai târziu, sarcina poate fi mărită în continuare, ridicarea haltera și crește treptat masa lor.
Atacurile pe un picior
Această activitate se reduce soldurile si le face mai subțire.
Exercitii pentru muschii pieptului
2) Când efectuați acest exercițiu aveți nevoie pentru a ridica ganterele și se întindă pe banca de rezerve. Lift îndreptat armele (supra-alimentare). În timpul inhalării, mâna trebuie să fie îndepărtate ușor înapoi, iar când expiri - a reveni la poziția sa inițială. Cel mai bine este să se înceapă cu o abordare pentru 10-12 repetari și de a crește treptat până la 3 seturi de 15-18 repetari. Acest exercițiu opțiune va face sanii mai fermi si mai mari.
Exercitii pentru talie
Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un băț (aproximativ 1,5 metri lungime). Deveniți un umăr-lățime în afară, a pus stick-ul de pe umeri și apuca mâinile regiune. Apoi, trebuie să se aplece (picioarele trebuie să fie drepte) și să înceapă să se rotească trunchi. Se pare să facă cât mai mult posibil. Cea mai bună opțiune ar fi să înceapă cu abordarea 1 cu 25-30 repetiții și de a crește treptat până la 3 seturi de 30 repetari.
Acest exercițiu va face talie mai subtire si, prin urmare, pierde in greutate.
Exercitarea pentru pierderea în greutate în zona abdominală
1) Mai întâi, trebuie să se întindă pe podea (sau pat), astfel încât să fie în măsură să apuce un obiect solid, cum ar fi o canapea. Picioarele să se aplece la genunchi. În timpul expirația, trebuie să ridice picioarele peste cap, și cu respirația le-a reveni într-o poziție similară. Acest exercițiu ajută la eliminarea țesutului gras, datorită strângerii inferioare mușchii abdominali.
2) Mai întâi, trebuie să se așeze pe podea, astfel încât picioarele tale erau sub canapea, și genunchii lui au fost îndoite. Mâinile pat la stomac, iar capul se înclină spre piept. Păstrarea această situație este necesar să se urce înainte în timpul inspirației, iar când expiri - să coboare, în timp ce nu atinge podeaua cu spatele. Acest exercițiu este conceput pentru a intari muschii abdominali superioare.
Noțiuni de bază la oricare dintre cele două exerciții, este cel mai bine să înceapă cu o abordare, în care să facă numărul maxim de ori (după cum puteți), și de a crește treptat sarcina la 3 seturi.
Mai sunt multe de făcut mersul pe jos in aer liber, cel puțin de două ori pe săptămână. Astfel, este necesar să se excludă din alimentele dieta, cum ar fi: alimente dulci, grase, produse de făină. Acesta va fi foarte util să dețină zile periodice de repaus alimentar.
Încercați să mănânce mai multe fructe si legume crude, nu ghiftui noaptea. Dacă aveți de stres - nu este necesar să se sprijine pe dulciuri, încercați să le înlocuiască cu vitamine.
Programul de mai sus este conceput pentru 4-6 săptămâni de antrenament regulat, astfel încât nu este nevoie să sperăm că, după câteva exerciții deveniți magic subțire și frumos.