După ce ați finalizat cu succes dieta, pierde excesul de greutate (din cauza pierderii de grăsime, nu apa si masa musculara) vă cu siguranță va fi o chestiune de modul de a crește dieta ta, și cum să nu câștige în greutate din nou.
Cel mai adesea această întrebare și nu pot găsi un răspuns, atât în rețea, cât și în literatura de specialitate. Cu toate acestea, se observă întotdeauna că greutatea mai ușor de pierdut decât rezultatul așteptare este diete destul de stricte, care duc la încetinirea metabolice, după care chiar increment minimă pentru rația conduce la o greutate set mai mare decât originalul (efectul „yo-yo“ sau un pendul).
În corectitudine, observăm că Mishel Montinyak, cunoscut tuturor celor care doresc să piardă în greutate, a dezvoltat un model de fază vozmozhnouyu de stabilizare. Noi aici vorbim despre încălcări dieta aprobate în prealabil, care își pot permite să nu mai mult de o dată pe zi. În același caz, în cazul în care greutatea începe să crească, Montignac îndeamnă reveni la o dietă strictă.
Cu toate acestea, indiferent de sistem care să piardă în greutate, rețineți că o revenire completă la modul de a mânca înainte de dieta întrebării, cu excepția cazului, desigur, pe care doriți să le păstrați rezultatul, acesta nu poate fi. Dar, ce să fac? Alege una dintre cele două modele principale de faza de stabilizare, care a dezvoltat nutriționiștilor francezi. Rețineți că, după ce selectați unul dintre modelele, acesta devine modul tau de a manca pentru viață.
- opri pierderea in greutate;
- extinde dieta;
- face funcția de corpul tau mai activ și să nu câștige în greutate.
Primul model este: Cum de a merge la dieta
este necesar, la fiecare două săptămâni, pentru a crește cantitatea consumată pe zi de calorii din grăsimi și amidon (sau) (în funcție de ceea ce a fost limitată în dieta și în ceea ce este acum nevoile corpului) la 150 kcal. De exemplu, dacă în timpul dietei consumat 1.400 de calorii pe zi, apoi două săptămâni mai târziu trebuie să mergeți la 1550-1600 cal. În cazul în care timp de încă două săptămâni, greutatea ta nu va crește, va fi necesar să se adauge încă 150 kcal și în continuare sub greutatea de control continuă să adăugați până în ziua în care nu va consuma cantitatea necesară de calorii pentru stilul tău de viață, corp, sex și vârsta. De exemplu, 150 kcal conținută în 300 g de planta de cartof cu 5 g sau 10 g de unt sau 5 g de ulei (cremă) și 40 g de pâine. 150 kcal este, de asemenea, 50 g de ovăz uscat sau a unei porțiuni hrisca. În cazul în care, la un moment dat îți dai seama că în greutate, încă o dată câștigat, ar trebui să meargă imediat înapoi la pasul anterior.
Al doilea model este: Cum de a merge la dieta
Tu continuați dieta obișnuită, ceea ce a ajutat să piardă în greutate, dar, o dată sau de două ori pe săptămână, permiteți-vă să mănânce acele mese de la care le-ați refuzat anterior: joc, produse de patiserie, înghețată, sosuri. Rețineți că, deși frecvența acestor încălcări, trebuie să fie strict controlate. Dupa ce a adaugat aici in greutate care violeaza dieta nu ar trebui, cu toate acestea, controlul asupra este încă în valoare de a continua.
Ar trebui să fiți alertat în cazul în care primele două săptămâni de fază de stabilizare descris mai sus, adăugați în greutate la o jumătate de kilogram. Fii vigilent!
De asemenea, vă rugăm să rețineți că marele ajutor de activitate fizica - jogging, dans, mersul pe jos. Mai mult decât atât, nu numai ajuta să piardă în greutate, cum sa iti mentii greutatea dupa dieta.
În Franța, există un proverb minunat care traduce ca: „Cine poate mânca ouă, el poate mânca, și taurul“ Pur și simplu pune, dacă observați o slăbiciune similară (decide să mănânce o bucată de ciocolată, și să mănânce un baton de ciocolată întreg) - nu încercați și produse „periculoase“, în general. De exemplu, atunci când atras de spus ciocolata poate gust de cacao gros cu înlocuitor de zahăr și lapte degresat. Aceasta reteta a adoptat deja mulți dintre prietenii mei, dinte dulce, și a citit, de asemenea, articolul meu Cum sa Descurajeze pofta de zahăr? Apropo, apărut recent în vânzare deja, și pudră de cacao scăzut de grăsimi. De exemplu, dacă cacao conținut de grăsime normală este de 17 până la 100 grame, aceasta - 10-12 g
În general, am ales pentru mine primul model, dar cantitatea de grăsime nu a crescut, a pus accentul pe glucide complexe, uneori, bea și vin. Norma grăsime am încă 30-40 de grame pe zi, așa cum este recomandat de M. Ginsburg - MD, un endocrinolog. Pe experiența poate confirma ca dieta saraca in grasimi este într-adevăr de mare ajutor pentru a rezolva greutatea dupa dieta cu un minim de calorii.
Și, în sfârșit, dacă ai de gând să facă o retragere de o singură dată de la dieta, nu schimba nimic în ea, fie înainte, fie după, altfel riscul de a nu mai mult pentru a opri.