Supraantrenarea - este o problemă care trebuie rezolvată. Supraantrenarea apare atunci când stresul la care este supus corpul, depășește capacitatea organismului de a recupera de la antrenamente. Așa cum trebuie să fie conștienți, ridicarea de greutati in camera are o tulpina foarte mare asupra mușchilor. Această tensiune este necesară pentru a realiza răspunsul adaptativ, ceea ce este necesar pentru cresterea masei musculare.
Comunicarea cu culturisti poate auzi de multe ori termenul „supraantrenament.“ Dar este vorba numai pentru cei care prin imprudență se torturează cu fier timp de mai multe luni la rând. Gândiți-vă ce înseamnă acest lucru. Imediat trebuie remarcat faptul că, dacă aveți peste 20, ai suprasolicitarii este puțin probabil să se confrunte. Sunteti tineri, respectiv, și nivelurile de hormoni mai mult decât suficiente pentru a susține tonul fizic general. Majoritatea oamenilor se plâng despre supraantrenament, sunt greșite. Motivul pentru aceasta - masa de informații false și, uneori, chiar false pe Internet. clase de culturism necesită un studiu cuprinzător al fiziologiei corpului uman, anatomia ei, și mulți nu o fac.
Supraantrenarea este într-adevăr locul de a fi, ci ca o regulă, se întâmplă cu oamenii care sunt implicați profesional în sport, cu oameni care lucrează pentru uzură, în scopul de a obține rezultate bune în competițiile viitoare. Și de a face mai multe antrenamente pe zi, timp de mai multe luni. Antrenament la fiecare două zile, de trei - patru ori pe saptamana, nu te poate răni în ceea ce privește supraantrenament. Este important, desigur, că antrenorul nu este dovedit a fi un amator, și nu pentru a vă conduce la sala de sport pentru ore lungi de-maraton. Există anumite simptome, pentru care ar trebui să urmeze.
Cand excesiva degradare stresul fizic se produce fibre musculare - ramboliz. Probabilitatea de apariție este crescută în condiții de umiditate ridicată și temperatură ridicată într-o încăpere destinată formării. aportul insuficient de lichide în timpul exercițiului și înainte de a putea avea, de asemenea, un impact negativ asupra starea țesutului muscular.
Supraantrenarea poate vorbi despre asta, dacă sunteți într-o experiență de lungă perioadă de timp de performanță a scăzut, inclusiv starea de spirit. Dacă aveți nevoie de pe corpul tau prea mult, nu reprezintă o pauză obligatorie în formare pentru recuperare, supraantrenarea este oferit. Următoarele sunt semnele prin care să judece apar probleme. Dacă observați o mai mult de două - te overtrain de fapt. Activitatea fizică excesivă are un impact negativ asupra anumitor grupe de mușchi, iar mai târziu pe tot corpul, te aruncat înapoi în toate realizările anterioare.
Implicat activ în sala de gimnastică, să vă aduceți fibrele musculare la o stare de stres. Odată ce în afara spațiului de formare, da odihna corpului și relaxare. Sub rezerva dieta corecta, echilibrata, muschii incep sa castige in mod dramatic in greutate si volum. Cu fiecare antrenament, vei deveni mai mult și mai rezistenta, si multe altele.
Întotdeauna amintiți-vă să se oprească și să nu permiteți-vă să sarcini excesive, care nu sunt necesare, în caz contrar toate realizările tale vor fi negată. Desigur, din cauza calculelor periodice pentru a finaliza, vă împing înainte dezvoltarea corpului său, dar ar trebui să respecte întotdeauna echilibru adecvat între stres și relaxare.
Primul semn - esti mai slab decât de obicei.
Te simti slab, mai pronunțată decât de obicei.
Ai nevoie pentru a marca numărul de repetiții și greutatea cojile în exercițiile de bază, asigurați-vă că pentru a te crea acest jurnal de antrenament.
Crawling de la un exercițiu la altul, și nu poate, susține ritmul de formare de obicei? Acest lucru poate fi un semnal negativ
Nu trebuie să uităm că, dacă ai venit la sala de sport într-o stare destul de viguros și a decis să facă unele abordări suplimentare, organismul reacționează în mod necesar la o schimbare în programul obișnuit. Deja la următorul antrenament nu va fi capabil să obțină un rezultat similar. Dar acest lucru nu este un semn de oboseală. Acest lucru se poate argumenta că, dacă ai făcut-o schemă standard, dar dintr-o dată a simțit obligat să reducă greutatea cochilii uzuale, sau de a reduce numărul de repetiții. Serios în valoare de vedere, dacă vă place ceas pentru câteva sesiuni.
Al doilea semn - apatie.
Prin acest criteriu poate include letargie în trezirea de dimineață, pierderea poftei de mâncare, incapacitatea de a menține ritmul, la activitățile obișnuite.
Este important să se determine dacă există și alți factori care ar putea conduce în această stare. Pentru cei care includ o ceartă cu fata, probleme la locul de muncă, probleme cu sănătatea copilului, și altele. Încercați să evalueze cu calm situația. O astfel de stare are un caracter intermediar, sau dacă rămân în mod constant în el?
Dacă determinați că există motive pentru care este greu să lucreze bine în sala de gimnastică, nu vă puteți concentra pe a face exercițiile, pentru că gândurile tale sunt diferite. Dacă vrei să spui unele evenimente negative pe care se confruntă cu stres, iritabilitate, stare depresivă, încearcă să scape de aceste motive, sau cel puțin să le ignore. Principalul lucru - nu se confunda starea lor asociate cu acești factori pentru a supraantrenarea.
A treia caracteristică - pierdere în greutate.
Uita-te la greutatea ta - o datorie sacră a unui culturist. Dacă observați pierdere în greutate, trebuie să vă gândiți cauzele acestui proces. Acestea pot fi antrenamente prea intense și lungi, precum și lipsa unui regim alimentar echilibrat, necesare pentru o recuperare completă.
Al patrulea semn - o boală ca rezultat - leziuni.
Daca nu se economisesc el însuși este stabilită la maxim în timpul antrenamentelor lor, corpul tau isi pierde proprietățile sale de protecție, aceasta slăbește sistemul imunitar, crește riscul de rănire.
Atunci când apar probleme în formă de răceli frecvente, leziuni frecvente, durere în stomac - încetini, vă rugăm să contactați medicul dumneavoastră pentru recomandări. Și cel mai important, revizuirea modului de programul lor de formare. Nu pentru a aduce corpul la fractură, este necesar să se dezvolte un program de instruire care vă va permite să dezvolte masa musculara fara a provoca auto-vatamare corporala.
O modalitate foarte bună de a detecta supraantrenarea este frecvența de numărare
Dacă vă place să poarte tren, planul de a descărca prin intermediul programului de formare
ritmul cardiac. În acest caz, dacă începeți să observați că ritmul cardiac dimineața,
a crescut cu 7-12 batai pe minut, poate indica oboseala. Dacă da, ar trebui să reducă imediat sarcina de formare, comuta la greutăți mai ușoare.
Folosind o greutate mai mica, astfel, efectua exerciții de mai multe ori. Acest lucru vă va permite să recupereze mai repede. Sportivii profesioniști angajate în formare pe cicluri de 12-16 săptămâni. Această metodă de formare are un nume - „periodizare“ Rezultatul unui astfel de ciclu, pentru un atlet profesionist este competiția, obiectivul principal la care aspira. Pentru a ajunge la acest punct la vârf de capacitățile lor, plătite în avans schimbărilor de sarcină efectuate în sala de sport, în direcția de scădere.
Chiar dacă nu sunteți un atlet, care participă la concursuri, ai timp vital pentru timp pentru a face pentru a reduce încărcarea în programul său de formare. Acest lucru este necesar, astfel încât organismul dumneavoastră are suficient timp pentru o recuperare completă. Cu toate acestea, acest lucru nu implică respingerea de formare. Este posibil să fi, uneori, pentru a reduce greutatea proprie a autovehiculului, numai pentru o vreme. Crede-mă, dacă din când în când vă va oferi organismului o șansă de a „reîncărcare“, el va recompensa cu o răzbunare și supraantrenarii nu te amenință.
Deci, pe scurt. Pentru a nu se confruntă cu o problemă similară, aveți nevoie pentru a monitoriza volumul de muncă a acestora, dacă este necesar, face ajustări la programul obișnuit. Dacă decideți să crească intensitatea în performanța unui exercițiu, este necesar să se revizuiască modul de funcționare a greutății și numărul de repetiții. Nu uita despre importanța odihnă bună, încercați să obțineți destul de somn. Unul ar trebui să nu ușor la dieta. Astfel, veți evita multe probleme.
