culcat bucle picior - acest exercițiu de izolare pentru elaborarea hamstring, și anume femurali. În principiu, nu există multe exerciții care pot fi izolate pentru a studia partea din spate a coapselor. Dacă luăm, de exemplu, mușchiul triceps, există un număr mare de exerciții izolate și o bază câteva. Cu șolduri avem o situație diferită, imediat vin în minte, 1-2 exerciții: minciuna bucle picior și așezat buclat picior. Acum vorbim despre modul în care ați înțeles primul exemplu de realizare, atunci când exercițiul se realizează într-o poziție culcat pe spate.
Cele mai bune exerciții de izolare? Ele ajuta să lucreze grupuri musculare individuale și să se concentreze o mare parte din sarcina aceasta a mușchiului țintă. De fapt, chiar numele de „exercițiu izolat“ este deja posibil să se înțeleagă semnificația acestor exerciții. Caracteristica lor principală este că acestea sunt excluse din activitatea celorlalte grupuri musculare. De exemplu, dacă facem o trage mort pe picioare drepte, suntem bine incluse în partea din spate a coapselor de sarcină, iar munca implicată într-o grămadă de grupuri minore musculare: spate, fese, și așa mai departe. Prin urmare, aceste exerciții sunt numite de bază sau „poliarticulare.“
Ce este special despre bucle picior în timp ce mint? Particularitatea acestui exercițiu este că este foarte dificil de a perturba punerea în aplicare a tehnicii și de a face ceva greșit. Singurul lucru pe care ar trebui să acorde atenție este de a configura poziția simulator. Trebuie să o configurați astfel încât să ar fi confortabil pentru a efectua mișcarea. Așa că rola, sub care vă veți Tuck picioarele și se sprijină, se află la distanța corectă pentru confortul dumneavoastră, și se sprijină pe suprafața, chiar deasupra tocuri noastre. De asemenea, trebuie să reglați distanța dintre platforma pe care se va baza pe quad-uri si roll-l pentru a fi cel mai bun. Acest lucru se face astfel încât genunchiul este ușor atârnate de platforma pe care sunt cvadriceps dvs., astfel încât nimic nu vă împiedică îndoirea picioarelor.
Tehnica de exercițiu „bucle picior Lying“
1. Configurarea magazin pentru ei înșiși, pentru a face o faci. Așa cum am menționat mai devreme, ar trebui să se întindă pe banca de rezerve, astfel încât genunchii sunt ușor în fața marginea banca de rezerve. Un punct situat chiar deasupra calcaie (glezna) odihnit pe role. Apucați mânerul de fixare astfel corpul într-o stare nemișcată. Acest lucru va fi poziția de pornire.
2. Într-un efort de a inhala, apoi îndoiți genunchii, trăgând rulouri la femurali. Atunci când rolele ating suprafața femurului sau, mai degrabă, rămâne în această poziție timp de 2 secunde. La cel mai înalt punct posibil, încercați să se întindă ischiogambieri, întărind astfel contracția musculară.
3. Pe măsură ce expiri, îndreptați încet picioarele și a reveni la poziția lor inițială. La cel mai de jos punct al picioarelor nu mai mici până la capăt, se păstrează în mod constant în tensiune de-a lungul timpului exercițiu. mișcările Sami ar trebui să fie netedă și fără labagii.
SFATURI PENTRU EXERCITIU DE SIGURANȚĂ PERFORMANTA
Practic, este un exercițiu destul de simplu, și de a sparge tehnica este foarte complicată. Dar există excepții, așa că am să-ți spun câteva bug-uri care încă permit, uneori, nou-veniți și să dea sfaturi utile.
1. După cum sa menționat mai sus, trebuie să configurați corect simulator.
2. Dacă sunteți la partea de sus va lua genunchi de pe bancă, crescând astfel eficacitatea exercițiilor efectuate ca urmare a creșterii femurali de reducere, precum și includerea în activitatea mușchilor fesieri.
3. Există un exemplu de realizare a culcate bucle picior, îndeplinind in fiecare picior, la rândul său. Așa că va fi mai în măsură să lucreze separat fiecare picior.
4. Am spus că acest exercițiu este de izolare, astfel încât trebuie să se facă după exerciții de bază. Deși, dacă utilizați o metodă de pre-epuizare poate fi utilizată pentru a izola baza.
5. Pentru bărbați și femei este un exercițiu de a face 3 seturi de 10-15 repetari. Acesta diferă numai în greutatea proiectilului.