Prima etapă a transformării de grăsime: mănâncă
Cu acest lucru clar: ne-am așezat la masă și au descărcat un produs alimentar. Deci, „prelucrarea“ a țesutului adipos din organism incepe in gura atunci cand glandele salivare secreta saliva saturate cu enzime digestive speciale. Mai mult, s-ar părea, la această lucrare
- Grăsimi - un „combustibil“ energie a organismului
- Grăsimile sunt esențiale ca o componentă de construcție a pielii, părului, unghiilor ...
- Grasimi - „materia primă“ pentru producerea de hormoni.
A doua etapă a conversiei de grăsime: divizarea
Grăsimile nu sunt ca hidrati de carbon si proteine care sunt insolubile în apă. Se pare, apa trebuie să fie ceva să-l înlocuiască? Mai ales de dragul de grăsime corpul nostru secreta bila. dizolvarea completă a grăsimii și „prea dur“. Dar ea știe cum să „rupe“ de grăsime în picături microscopice - trigliceride. Și cu unii dintre ei intestin este capabil să facă față.
A treia etapă de conversie de grăsime: călătorie
Da, trigliceridelor singure nu sunt în măsură să călătorească. Ei au nevoie de un vehicul care se numește „lipoproteină“. Lipoproteinele sunt diferite, și fiecare are propria sarcină.
- Chylomicra - sunt formate în intestin din grăsimi și proteine purtătoare. Sarcina lor - pentru a transporta grasimi alimentare care rezultă din intestin la țesuturi și celule.
- Lipoproteinele cu densitate foarte mare - prea gras transportate la diferite țesuturi și celule, dar ia-o exclusiv în ficat.
- Lipoproteinelor de joasă densitate - livrare, de asemenea, grasimile din ficat la țesuturile organismului. Care este diferența? Iar faptul că, în trecerea acestor lipoproteine „prihvatyvayut“ colesterol din intestin si a intins-o pe tot corpul. Deci, dacă undeva în vasele de sânge au format cheaguri de colesterol, amenințând boli cardiovasculare, vinovatul aici este - lipoproteine cu densitate scăzută.
- Lipoproteinele cu densitate mare - au o trăsătură - exact opusul. Aceste lipoproteine colectează invers de colesterol pe tot corpul și aruncat-l la ficat pentru eliminare. Compușii foarte utili.
Aceste detalii ne ajută să înțelegem că aportul de grăsimi nu crește automat nivelul de colesterol din organism. O situație periculoasă apare atunci când există prea mult lipoproteine cu densitate joasă (care ajută să se acumuleze colesterol) si nu suficient de lipoproteine cu densitate mare (cei responsabili pentru excreția de colesterol). Și acest lucru este un factor pur genetic. Există factor de aritmetică. Acest lucru este atunci când mănânci atât de mult din același colesterol că îndepărtarea lui nici un lipoproteine nu sunt suficiente. Și aici este o altă descoperire a științei. Sa constatat că, în special, o mulțime de colesterol în grăsimi animale. Dar, grăsimi vegetale, în acest sens, nu este un exemplu util. S-ar părea că ar trebui să existe mai puține grăsimi animale și plante mai mult. Cu siguranță, nu! Efectul util al grăsimilor vegetale afectează numai într-un singur caz: dacă ați înlocui complet animalele cu ei.
Lipaza - un fel de cheie care deschide ușa pentru a satisface celulele grase la grăsimi. Celulele grase pot lasa-se într-o mulțime de grăsime și umflat ca un balon. Se spune doar că sunt obtinerea mai grasa. Dacă cresc o celulă de grăsime, sau chiar o sută, că nimeni nu va observa. Cu toate acestea, daca mananci prea multa grasime, se umfla miriade timp de celule adipoase, situată sub piele. Dar acest lucru nu mai ascunde de ochi. Mai mult decât atât, lipaza poate instrui reproducerea celulelor adipoase. Și, de asemenea, globul ocular se vor umple de grăsime lor. Cel mai rau lucru este ca celulele de grasime nu pot fi distruse. Când luați pentru a pierde in greutate, lipază „deschide“ celulele adipoase și eliberează grăsimea, ei bine, atunci, el a „arde“ în timpul exercițiului. Te uiți în oglindă: nu grăsime! Între timp, toate celulele grase în loc, dar baloane intepat la fel ca. După ce arunca acest sport, ca și lipază începe din nou să umple de grăsime lor.
Organismul menține o rezervă nu numai grăsime, dar carbohidrați. Să presupunem că ai mancat 100 de calorii din carbohidrati. Deci, organismul trebuie să-și petreacă aproximativ 23 de calorii pentru a menține cele 77 de calorii rămase. Dar, pentru a păstra 100 de calorii suplimentare „grăsime“, veți avea nevoie de doar 3 calorii. Restul de 97 de calorii - toate a ta! Se pare că magazinele de grăsime sunt întotdeauna cele mai mari.
Factorii care contribuie la depunerea de grăsime în organism:
- Vârsta (în vârstă sunteți, cu „mai probabil“ magazin de grăsime)
- Sexul (femeile grase se acumuleaza mai repede)
- Supraalimentarea (mananci prea mult)
- Stilul de viata sedentar (grăsime de energie nu este nevoie)
- lipazei în exces (factor ereditar)
- stres nervoase (contrar credintei populare,-ingrasare de stres)
- Obiceiul de a mânca grăsime (de exemplu, particularitățile bucătăriei naționale)
- Factorii genetici (plinătate moștenită).
Cum exercițiu de ajutor pentru a scapa de kilogramele in plus? Și asta e. În primul rând, organismul raspunde de a exercita un consum de glicogen - înlocuitor al zahărului în avans. Și doar atunci când el va cheltui stocurile de zahăr „“ în cazul sunt de grăsime. Acest lucru se întâmplă în aproximativ o jumătate de oră după începerea de exercitii aerobice, de exemplu, într-un moment în care mulți dintre ei ori de obicei.
Energia de care aveți nevoie pentru a ridica bara sau de a rula cross country, poate proveni din două surse. Acest glicogen (glucide) și grăsimi. Deci, cum te forteaza-te pentru a pierde mai mult de grăsime? Aici sunt motivele pentru care influențează „alegerea“ a corpului:
- Alimentele pe care le mananci inainte de un antrenament (daca sunt consumate ceva mult carbohidrati, cum ar fi salata de legume, cereale, fructe sau ciocolată, apoi ca sursa principală de energie a corpului va alege, nu de grăsime, și zahăr de pre-stocate - glicogen.)
- Durata de formare (vă mai exercita, este consumat mai multa grasime)
- Intensitatea de efort (mai mare sarcina, glicogenul mai uzat)
- tip de exercițiu (aerobic arde mai multa grasime, si echipamente de fitness - glicogen)
- Nivelul de aptitudini fizice (mai mult dvs. „experiență de sport“, cu atât mai mult vă arde de grăsime)
- Carbohidratii luate în timpul antrenamentului (să ia în cap să bea sau să mănânce ceva dulce, petrece mai mult glicogen).
Chiar Dieta News
alte știri noastre