Articolul prezintă exerciții pentru coapse și de ambalare sunt orientări de bază pentru ambalare.
Oamenii care nu sunt familiarizați cu artele marțiale. cred că luptătorii Muay Thai - un supraomenească, un preparat special secret, care include arta padding șold și gambei specială de ambalare.
Cu aceste secrete, ele ajung la un nivel de calificare, care poate lovi tibia taie copaci și să ia în coapsă inamic într-adevăr ghiulea complet fără a simți durere.
Și unul are doar pentru a face Thai box. ei vor fi capabili să învețe rapid pad șold, și toate cele de mai sus vor fi disponibile. Nu te flata. Construiți la fel pentru toți. Și pentru a obține abilitățile necesare doar pentru a lucra în mod regulat pe ei înșiși, desăvârșind-l.
Pe baza experienței de formare în lung arte marțiale, care include exercitii fizice, cum ar fi un pachet de șold, pot spune că nici nu superuprazhneny. Există doar un loc de muncă regulat.
Numai în acest caz, exercițiile cele mai dovedit a da rezultatul dorit. Desigur, există subtilități care sunt disponibile pentru toată lumea. În primul rând, trebuie să lucrăm cu un partener, deoarece acest lucru va da un rezultat mai bun decât în cazul în care ați lucrat pe cont propriu. Deși există unele nuanțe.
Dar să ne uităm la exerciții pentru capitonarea de sold efectuate împreună. Amintiți-vă că grevele ar trebui să fie aplicat la momentul potrivit și locul potrivit. Aceasta este ceea ce va da cele mai bune rezultate.
În unele tipuri de lovituri de arte marțiale sunt căpută, în altele - tibie. Dar din moment ce suntem interesați de ambalare coapsa, loviturile este mai bine pentru a pune piciorul căpută.
Exercitii pentru coapse umplutura cu un partener
1. permanent în rack, țineți distanța de mijloc. schimb alternativ lowkicks la coapsa partenerului picioarele din față. Aceasta este una dintre cele mai simple și mai utile în acțiuni de luptă.
Acest exercițiu vă va da un bun pachet de șold. Exercitiul este bun, deoarece aceasta se face din poziția de luptă. Este posibil, prin schimbarea regulilor stau pe stânga, pentru a lovi atât în interior cât și în partea exterioară a coapsei partenerului.
2. Partenerii sunt într-un rack de luptă pe distanța de mijloc. Efectuați suplim pas deoparte aproape de picioarele lui, trăgând în sus piciorul departe la vecinul, și apoi a dat o lovitură la picioare coapsei partener lung.
Coagularea poate fi atât pe interior și pe suprafața exterioară a femurului. În ciuda faptului că impactul viraje lente și greu aplicabilă într-o situație de luptă, ca un exercițiu de ambalare șold dă rezultate bune, așa cum se face pe piciorul din spate, care este încărcat și, prin urmare, nu se mai indulcesc.
3. Din poziția de luptă a efectua pas suplim în direcția picioarelor din față ale partenerului, și cauza low-lovitură la piciorul coapsei departe exterioară. Înapoi în rack. Toate acțiunile sunt repetate partener.
4. Aplicarea unei lovituri directe. Această lovitură este aplicată la partea din față a coapsei. Evitați atingerea partenerului articulației genunchiului. lovituri de schimb alternative. Poate provoca astfel de lovituri ca întreg picior și mingea de picior. Este un exercițiu de câștig-câștig. Ea învață dreptul la grevă, precum și ajutor pentru a atinge un anumit grad de umplutură șold.
În plus - este un exercițiu pentru a învăța să ia o lovitură la partea din față a coapsei. Ai nevoie pentru a lucra numai într-o poziție de luptă, astfel încât să nu se poate uita de apărare. Mâinile trebuie să fie păstrate în poziția de tragere. protejarea capului și trunchiului.
De-a lungul timpului, necesitatea de a crește viteza de impact, iar când te obișnuiești cu el, puteți încerca diferite accidente vasculare cerebrale, verificarea eficienței acestora.
5. Este, de asemenea, un bun exercițiu este de ambalare șoldurile cu ajutorul partenerului, dar executat pumni. Tu stai în raft, și un partener, stând pe un genunchi în fața ta, care se ocupă lovituri cu pumnul în coapsă.
Poate că, la prima vedere, acest exercițiu poate părea inutil, pentru că într-o situație de luptă nu se aplică, dar faptul este că pumnul se aplică la fața locului-kick, care este aproape imposibil de a pune un picior sau tibiei pad.
Asta este, o astfel de lovitură cade pe o suprafață mai mică, și obișnuiți cu coapsa rezistent la un astfel de impact nu poate să nu într-o situație de luptă.
Auto de ambalare coapsa
Produce ambalaje și solduri pot fi tu insuti. Nu este foarte dificil punct de vedere tehnic și oferă un bun supliment atunci când se efectuează pachet de șold cu un partener.
În primul rând, pad șold poate fi făcută prin lovirea coapsei lui cu pumnii. De asemenea, un rezultat bun este obținut și garnitură coaste de mână, de sus sau de jos. Acest ambalaj este bun, deoarece puteți regla forța de impact și să nu dăuneze ei înșiși.
De asemenea, se obtin rezultate excelente prin umplutură șoldurile cu sticle de litri din plastic pe jumătate umplut cu nisip. Desigur, acesta va fi un sold dur pachet capabil, atunci când a admis neglijență coapsa otsadit. Prin urmare, lovituri trebuie aplicate cu precauție, crescând treptat puterea lor.
Acesta poate fi umplut cu o sticlă de același volum de apă. Acesta va fi mai umplutură moale. Acest sold pachet este similar în efectul său asupra pad cu mâinile.
Există o serie de moduri, cum ar fi bagheta de imprimare de suprafață sau stick-ul la o jumătate de metru sau mai mult în lungime, cu o ponderare la sfârșitul anului. Un astfel de aranjament asigură un ambalaj rigid de fibre dispuse mai aproape de os. sticla de plastic servește în același scop.
Produce ambalaje de sold poate fi ca în picioare, adică, în piciorul încărcat, și așezat, adică, într-un ritm relaxat. În caz de contact, adică, în momentul impactului, este necesar să se încerce să se înmoaie lovitură, strecurat mușchii.