În curând va veni vara mult-așteptat, și, împreună cu ea, și este timpul să plece. Desigur. fiecare dintre noi cu siguranță doresc să deschidă sezonul de înot pe deplin pregătit.
In timpul iernii, organismul se acumuleaza in mod natural in greutate in plus, deoarece are nevoie de mult mai multă energie decât în timpul verii. Acum, corpul este reconstruit în „modul de vară“, iar sarcina noastră - să-l ajute să scape de excesul de grăsime acumulat și provoacă mușchii în ton.
După cum știți, pe drumul spre o figură frumoasă a unei femei de așteptare pentru o deosebit de dificile „zone“ pentru locul de muncă. Acestea includ coapsele, în special partea interioară a acestora. Anatomic, porțiunea coapsei este dificil de aranjat, respectiv, și de a lucra pe ea mult mai dificilă decât, să zicem, pe partea din spate sau din față a coapsei. În plus, atunci când nu există grăsime putere de încărcare insuficientă nu este ars, dar vin în tonusul muscular. Ca rezultat - șold numai creșterea în volum, iar mușchii „sunt îngropate“ sub un strat de grăsime subcutanată.
Va oferim o serie de exerciții care ajuta la eliminarea de grăsime din părțile interioare ale coapselor și va fi un bun asistent pe drumul spre cifra ideală.
Există mai multe condiții-cheie, care va crește eficiența antrenamentului. Deci, în primul rând: este necesar să se dilueze exerciții pentru coapse efort cardio. În al doilea rând, este important să se întărească mușchii complexului, nu este limitat la doar exerciții de putere pe sold.
Un set de exerciții pentru coapsei interioare
Exercitiul 1:
Exercitiul 3: Plie pe degetele de la picioare extrem de util pentru arderea de grăsime pe șolduri! Poziția în primul exercițiu de pornire, singura diferență este că este ușor complicată de faptul că creșterea va avea asupra mysochkah. În cazul în care soldul de a ajunge la început nu funcționează, țineți mâinile pe partea din spate scaun înalt. Trage burta, cad, îndreptați, fără a schimba poziția picioarelor.
Exercitarea 4. fandare cu ridicarea genunchiului - Adauga la al doilea exercițiu fandare de ridicare a genunchiului - face fandare ca în exercițiu 2, dar merge înapoi la poziția de pornire, ridicați piciorul, care se află în spatele, iar concluziile genunchi sale înainte, după cum se va înmuia coapsa piciorului de sprijin. Picioarele alternative în repetiție.
Exercitiul 5.
Exercițiul 6. Mahi împușcat față - sta în raft în mod direct, bine înșurubează presa. Efectuați patru minute lovind în direcții opuse alternativ. Nu balansa corpul dumneavoastră înainte și înapoi, muta doar în lateral.
Prin exercițiile prezentate pentru eficiență maximă ar trebui să adăugați cardio. Aceasta va permite să piardă în greutate rapid și spectacol a devenit muschi puternici. Cardio - mash, efectuarea de aproximativ o sută de sare coarda cu picioarele. Apoi lovituri alternative pe minut lateral (exercițiu 6) cu coarda 3 minute și două minute de mers cu ridicarea genunchiului.
Urmăriți repetarea acestei secvențe de trei până la șase ori. De asemenea, este posibil timp de cinci minute să se plimbe în jurul valorii de camera de la spate și mușchii picioarelor nu se răcească în jos, le trage. Face exerciții de patru până la șase săptămâni, aproximativ la sfârșitul acestei perioade, roadele eforturilor vor fi vizibile - strângeți coapse, arde excesul de grăsime subcutanată și mușchi de relief manifeste.
nutriție adecvată pentru fete slim
În scopul de a scăpa de grăsime pe interiorul coapsei, poate fi doar exercițiu suficient în cazul în care dieta ta este incorectă și este în detrimentul sănătății.
mușchii coapsei au nevoie în mod constant pentru a menține în formă bună, ea va dieta și exercițiile fizice pe care le efectua periodic, pentru a face treaba rapid, și foarte curând veți vedea rezultate pozitive.
Înainte de a începe de formare, ar trebui să fie un bun de până cald, cald muschii, sau de încărcare bruscă poate declanșa lor dureroase stretching sau ruperea. De asemenea, trebuie remarcat faptul că efectul pozitiv al exercițiilor pentru slăbire solduri vor fi maximizate numai dacă le face bine, fără a „concesii“ pentru el. La urma urmei, sunetul de înțelepciune populară, nu trageți în afară și pește din iaz fără muncă!
Pentru a ajuta la arderea de grăsime de pe coapse, veți beneficia diferite tipuri de împachetări corporale. Iar pentru aceste proceduri nu se aplică în mod necesar la saloane specializate. De exemplu, împachetări corporale miere și foarte ușor de făcut acasă. Pentru a face acest lucru, miere de albine zona problemă obmazhte și coapsei înveliți cu folie. O astfel de frumos-ardere de grăsime de tratament poate fi efectuat pe timp de noapte (în noaptea aceea organismul mai receptiv la substante nutritive), iar în dimineața clătire cu apă caldă fără săpun. De asemenea, puteți fi transformat în sus și în procesul de formare, pentru că musculare este încălzit și porii pielii deschise. Datorită substanțelor benefice cu efect de seră conținute în miere (precum și alte mijloace pentru ambalare), mai bine și pătrunde mai repede în pielea coapsei interioare, făcându-l netedă și întinsă.
Încercați să utilizeze toate mijloacele cuprinzătoare, și un rezultat pozitiv nu va aștepta mult timp pentru: solduri perfect subtire si cu suprafață interioară puternică. Amintiți-vă - te iubesc si corpul tau - starea de spirit bună și viață fericită a femeii. Lăsați-vă frumos!