Jumatatea puternica a omenirii este supusă plinătatea femeilor, nu mai puțin, și de multe ori suferă de un exces de kilograme. Dar, de multe ori pierde in greutate, barbatii mult mai greu decât femei frumoase: lipsa de informații (care este de aproximativ dietele pentru bărbați), stereotipurile din societate nu contribuie la acest proces complex.
Etapa inițială
Dacă o persoană la un moment dat a dat seama că el nu a fost mulțumit de propriul său corp, și o nevoie urgentă de a avea grijă de sănătatea ta, este un pas mare pentru o figură subțire. Nu toată lumea știe cum să piardă în greutate în mod corespunzător. Depozitele de grasime nu strica numai aspectul, ci perturbă, de asemenea, organele interne, ceea ce duce la un număr mare de boli. Prin urmare, exercitarea unei figuri perfecte - este drumul spre sănătate și longevitate.
Efectiv pierde in greutate, omul va planificat în mod clar rutina de zi cu zi.
Primul pas spre o viață nouă ar trebui să fie o excursie la sala de sport. Acest lucru exercițiu va ajuta să piardă în greutate în mod eficient, fără a epuizante greva foamei, a tras mușchi și piele. Dacă sunt mai întâi se confruntă cu necesitatea de a vizita astfel de locuri, nu vă zgârciți asupra sănătății și să consulte un antrenor personal, care va selecta un set de exerciții, care este potrivit pentru tine. Datorită formării consolidate poate arunca cu ușurință excesul de greutate, cu condiția ca extra va fi doar câteva kilograme.
Selectivitatea în alimente - un angajament de nutriție bună
Corect pentru a pierde în greutate și de a pierde in greutate bărbați rapid ajuta la dieta bărbați.
Principiul de baza al dietei - bea cel putin 2 litri de apa pura pe zi.
Prin modul în care, ceai sau cafea, supa si alte lichide nu sunt luate în considerare. În practică, acest lucru este o clipă, suficient pentru a bea o pereche de ochelari pe stomacul gol, și apoi un pahar inainte de fiecare masa. Această regulă simplă va ajuta la normalizarea metabolismului și de a îmbunătăți starea pielii, care rulează un test serios în timpul pierderii în greutate.
Dietele pentru bărbați nu sunt soiuri diferite. recomandări cu privire la modul de a pierde în greutate om. Cele mai multe dintre ele sunt reduse pentru a limita consumul de sare, făină, dulce și gras.
Aici sunt principiile de bază ale nutriției, care ajută să piardă în greutate repede și să ofere pierdere în greutate eficiente:
- 2 litri de apă pe zi (nu numai în dieta, ar trebui să fie regula de aur pentru viață).
- Reducerea consumului de alimente prajite, pentru a da preferință la fiert și compoturi (în mod ideal - aburit, dar nu mulți oameni sunt capabili să facă astfel de sacrificii).
- Uita de principiile de trei mese pe zi și să mănânce cât mai des posibil (la fiecare 2-3 ore), în porții mici. Poate fi legume proaspete sau fructe, carne fiartă, pește, nuci.
- Nu poți muri de foame corpul tau: a vrut să mănânce - Ia un mar sau morcovi, va trebui să uite de chips-uri și bicarbonat de sodiu.
- Nu ar trebui să se deda la dulce (dacă doriți), dar încercați să vă răsfățați în dimineața.
- La fel ca fructele și legumele, acestea pot fi consumate în orice moment și în orice cantitate (cu excepția bananelor, care sunt destul de mare de calorii).
- Pentru a obține rezultate exercițiu de zi cu zi.
Este demn de o vizită și un dietetician, care va spune cum să piardă în greutate rapid.
Rezultate rapide pe termen lung
Pierderea rapidă în greutate este posibilă cu restricții severe în produsele alimentare și activitatea fizică ridicată. Dar, pierdere în greutate prea rapidă conduce la consecințe neplăcute sub formă de sagging piele și mușchi.
Pe scena principală de pierdere în greutate, puteți cere familia ta să rămânem la meniul, să renunțe la prajit, alimente grase si bogate in amidon. Deci, va fi mai ușor să se obișnuiască cu noi gusturi.
Găsiți timp pentru sport întotdeauna posibil, de ce nu se trezesc 30 de minute mai devreme și nu au făcut jogging dimineața în parc? Cardio va ajuta organismul să piardă în greutate, intaresc vasele de sânge, mușchii strânse.
Evitarea de alcool și tutun - este un alt pas important pe drumul spre sănătate. Și chiar dacă nu te salva de la zece kilograme, dar se va îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea și prelungi durata de viață.
Dieta pentru bărbați nu promovează pierderea rapidă în greutate, este doar dreptul de program și un regim alimentar echilibrat. Tu nu va pierde in greutate la 10 kg pe lună, dar ele nu au nevoie de o grevă a foamei. Reducerea greutății Smooth - o garanție că grăsimea nu va veni înapoi.