bara orizontală - simplu și eficient echipament sportiv, clase care dezvoltă forța musculară a mâinilor, spate și formează un relief frumos de partea superioară a corpului.
Care este eficacitatea barei orizontale
Trăgând în sus de pe bara este un exercițiu de bază, deoarece executarea sa este implicat un număr mare de grupe musculare. Bune mușchi de lucru spate, biceps, antebrațul, trapezoidal, mușchii pectorali, precum și de presă și de picioare. Schimbarea tehnica de tragere, este posibil să se concentreze pe dezvoltarea unui grup de muschi.
agățat Neutral pe bara ajută postura corecta (scolioză) atât la copii cât și adulți. În cazul în care viza este important să se relaxeze toate mușchii spatelui și a umerilor, apoi a coloanei vertebrale si se intinde relaxeaza.
Bazele de tragere de pe bara
Folosind diferite mânere, puteți distribui sarcina pe muschii care trebuie pompat. Astfel, acesta poate fi frumos să-și diversifice antrenament.
Principalele tipuri de prindere:
# Prindere 1.Shiroky. Cu cât este mai în afară mâinile, cu atât mai puțin de lucru al biceps și mai implicat mușchii spatelui. Gama de mișcare scade.
# 2. Mâner secundar. cele mai universale și răspândite, mâinile pus pe umeri, care lucrează mușchii spatelui, brațelor și piept.
# 3.Uzky prindere. perii sunt apropiate unul de altul, sarcina este, în principal, în mâinile mușchilor.
Puteți efectua, de asemenea, trage-up-uri în ambele înainte și în strânsoarea invers. prindere inversă poate fi utilizată într-o poziție centrală îngustă și a mâinilor. Pentru a prinde din urmă, în acest caz, este mai ușor, pentru că biceps redus ușor.
Structura corpului nostru nu permite să combine o prindere largă cu o revenire la larg posibil să se utilizeze mânerul paralel (atunci când palmele sunt întoarse unul de altul).
Puteți prinde până la piept sau în spatele capului. Atunci când trăgând în sus la munca sa piept clasic mai multe antebrațe și biceps, cu capul - mușchii spatelui.
Pentru incepatori este mai bine să tren pe schema de bază - primul mijloc de prindere strânse la piept, și apoi, atunci când mușchii devin mai puternici, pentru a experimenta cu tehnica.
Când trăgând în sus este foarte important să învețe cum să folosească muschii spatelui. Eroarea de multe pentru a face exercițiile în detrimentul mâini, rezultând într-o biceps lulea, nu spatele. Dacă nu se poate „dezactiva“ biceps atunci când strângere, utilizați o prindere mai mare. Principalul lucru - pentru a înțelege tehnica, obține o simt pentru modul în care mușchii spatelui, să învețe să le gestioneze.
tipuri de bare orizontale
# 1. Bară orizontală pentru deschideri
Cea mai simplă formă de bară orizontală: bara transversală, fixată într-o ușă sau deschidere îngustă între pereți. Ușor de instalat, compact, ieftin. Dezavantajul este incapacitatea de a efectua exerciții care necesită spațiu la bara orizontală superioară. De asemenea, urme când îndepărtarea rămân pe rama de perete sau ușă.
În funcție de tipul de deschideri de prindere pentru bara orizontală poate fi o grupare de distanțare sau de alunecare. Spacer - bara orizontala detașabil, care este montat în detrimentul structurii răspândirii primăvară. instalare și greutate necorespunzătoare poate duce la ruperea barei orizontale.
Alunecare - detașabil, fixat pe perete cu șuruburi și dibluri. Acesta este conceput pe principiul tubului telescopic extensibil.
# 2. perete
Aceste bare orizontale sunt mai fiabile și capabile decât barele orizontale pentru deschideri. Ele sunt fixate pe perete cu ancore sau console, ceea ce face de încredere și le puternice. Barele orizontale pe perete pot fi pliabile sau detașabile. Printre perete model de eliberare bara orizontală, bare paralele, bara orizontală și un naddverny colț.
bară orizontală, bare paralele - Amestec popular pentru sport la domiciliu. Acest design detașabil vă permite să atașați o cochilie în diferite poziții. Pe această bară orizontală și poate fi stoarsă și prinde din urmă. Există, de asemenea, o opțiune, bara orizontală bare paralele apăsați cu tampoane moi pentru exercițiile de pe presă.
bară orizontală Naddverny montată deasupra ușii la o distanță mică de perete. De obicei, acesta este un singur fascicul cu mai multe mânere pull-up pentru diferite prindere. Comoditatea acestei bare orizontale care exercita in timpul picioarelor suficient spațiu (ei „lăsați“ în cadrul ușii). În plus, este nevoie de foarte puțin spațiu.
Colțul montat pe perete bară orizontală în colțul camerei pe doi pereți.
# 3. suspendat
Acest tip de o bară orizontală montată pe spalier și poate fi realizată sub forma varianta a unei bare orizontale bare.
# 4. deasupra
bară orizontală fixată pe tavan cu ajutorul șuruburilor sau poate fi o ajustare convențională (poate fi schimbată departe de bara transversală la tavan).
# 5. etaj
Structura de podea cuprinde cel puțin un set de bare orizontale bare de presă cu înălțime și lungime reglabilă. Este o planta robusta, care permite sportivilor să se angajeze cu mai multă greutate. În plus, deținătorii pot fi prevăzute cu gantere și haltere, precum și bănci pentru puterea de formare.
Cum de a alege bara orizontală
Care pentru a alege bara orizontală pentru acasă, ea depinde de obiectivele dvs., spațiul disponibil, oportunitățile financiare și gustul estetic.
Dar cel mai important lucru: atunci când achiziționați bara orizontală, este important să se acorde o atenție la specificațiile sale: suporta greutatea, dimensiunea, materialul de fabricație, disponibilitatea garanțiilor.
Pentru siguranța dumneavoastră, este de dorit ca mânerele orizontale de bare sunt imprimate în relief sau acoperite de material anti-alunecare. În podea bara orizontala pentru durabilitatea acestuia ar trebui să fie un sprijin larg, iar greutatea nu mai mică de 40 kg. Pentru oamenii inalti nu vor face bare orizontale în ușă și modele de podea joasă.
Costul de home bare orizontale
Prețurile de pe bara au o răspândire mare datorită varietății de tipuri și modele. Cea mai opțiune de buget - o bară orizontală în deschiderea, prețul său începe de la 400 de ruble. Astfel, bara orizontală în pragul ușii Torres (Art. PL5011) cu lungime reglabilă în intervalul de 66-91 cm, cu două mânere antiderapantă neopren este de 450 de ruble.
Orizontale de perete bar va costa, de obicei, de la 1.000 de ruble. bară orizontală, bare paralele - de la 2000 de ruble. Sunt mult mai scumpe modele, de la 8 la 10 mii de ruble. bară orizontală, bare paralele „Titan“ a producției românești cu abilitatea de a prinde din urmă cu o aderență diferită va costa 2,5 mii de ruble.
Prețul sistemelor de podea începe de la 4000 de ruble până la 100 000 de ruble (unele modele Atlantis producător).
Modelul HouseFit HG-2104 costă aproximativ 10 de mii de ruble, și, în plus față de setul standard al barei orizontale, bare paralele, presa are o oprire pentru push-up-uri. Destul de dimensiuni modeste îi permite să se potrivească chiar și într-un apartament mic.
