Ce să caute, și ceea ce nu, putem decide pentru tine: desigur, cu condiția ca putem gestiona ingrijirea lor. Managementul lor atenție - abilitatea de obicei, și poate și trebuie să fie instruiți.
Cea mai mare parte de exerciții pentru dezvoltarea de concentrare - este formarea fasciculului de control atenție. Exercitarea, stagiarii fascicul de control focus - sute, noi oferim aici numai cel mai simplu, de exemplu.
Exercitarea „Linia“
Sarcina - pe o foaie de hârtie folosind un creion, foarte încet și lin, linia de antrenare și să se concentreze toate gândurile și atenția pe ea. Odată prins-am distras - face un pic de grabă la etaj ca ECG, și continuă. Conform rezultatelor este ușor de a contoriza numărul de distragere. Un nivel bun de concentrare, în cazul în trei minute picuri.
Exercitarea „culoare-orb“
Cu simplitate externă este destul de un exercițiu dificil. Apelați cu voce tare la lectura colorat culoarea cuvântul textului. Este de culoare și nu ceea ce este scris. Ei bine, dacă după un antrenament, în principiu, ar putea fi realizat fără erori.
Roșu. Green. Albastru. Galben. Purple. Orange. Brown. Albastru.
Roșu. Negru. Green. Albastru. Galben. Brown. Negru. Green. Albastru.
Purple. Albastru. Galben. Negru. Roșu. Orange. Brown.
Exercitarea "The Fly"
Pentru acest exercitiu necesita placa căptușită ei condiții de egalitate devyatikletochnym 3 x 3 și o ceașcă de aspirare mică (sau o bucată de lut). Sucker aici îndeplinește rolul de „o muște instruit.“ Board este plasat vertical, și un lider explica participanților că mișcarea „acoperi“ de la o celulă la alta se produce prin hrănirea comenzile ei, ea efectuează loial. Conform uneia dintre cele patru comenzi posibile ( „Up“, „jos“, „dreapta!“ Sau „stânga!“) Echipa „Fly“ se mișcă, respectiv, pe o celulă adiacentă. Poziția de plecare „zboară“ - piața centrală a tablei de joc. Comenzile sunt participanți la rândul lor. Mustuiala joc, urmează necontenit mișcările „muștelor“ pentru ao împiedica să meargă dincolo de terenul de joc. După toate aceste explicații, începe jocul în sine. Aceasta se realizează pe un câmp imaginar pe care fiecare dintre participanți se află în fața lui. Dacă cineva pierde firul de joc și vede că „acoperi“, a părăsit terenul, el dă comanda „Stop!“ și returnarea „zbura“ spre piața centrală, jocul începe peste.
„Fly“ necesită joacă un accent constant: ar trebui să oricare dintre ele chiar și pentru o clipă sau digresiune se gândească la nimic străin, și el pierde imediat firul de joc și va fi obligat să o oprească.
De obicei, jocul prestat de echipa sa vioi, stimulează interesul și încurajează participanții să continue să lucreze. Unii sportivi sunt predispuse de a re-evalua ingrijirea lor. exercițiu Psycho „acoperi“ poate fi deosebit de util în antrenor atunci când nevoia de a risipi această iluzie.
În grupuri care nu au suficientă experiență cu observarea de ingrijire, pe termen lung a mișcare „acoperi“, de obicei, duce la stres si oboseala. Participanții au început să alunece de pe obiectul concentrării sale, fără stăpân și, eventual, sa intrerupa jocul. Prin urmare, comandantul trebuie să monitorizeze starea de jucători și a termina exercițiul, înainte de a începe grupul de iritare în creștere și se încadrează interes. Munca „de uzură“ este justificată numai în cazurile în care membrii grupului s-au stabilit o sarcină specială: pentru a testa și de tren stabilitatea atenția, adică abilitatea de a concentrației mult timp pe acest subiect.
O caracteristică importantă a atenției este dimensiunea sa - lățimea zonei pe care aceasta poate fi extinsă simultan. Atunci când se uită la rochia ceremonial, dintr-o dată observați proedennuyu zona gaura moliei de atenție se îngustează rapid la un defect de dimensiuni detectate. Se întâmplă ca și în cazul în care de la sine. Dar putem și ajusta în mod arbitrar lățimea zonelor sale de focalizare.
Exercitarea „Două zboară“ - o versiune mai sofisticată a exercițiului precedent. Pe teren este de două muște - o muscă și acoperi două. Există muște pe linie, de exemplu: „Fly una - up“, „Fly cei doi - la dreapta.“ Reguli și obiective - cum ar fi: mintea nu pierde muște și să nu facă greșeli. Trei minute fără erori - un rezultat bun.
A doua serie de exerciții cu privire la concentrare
Reflecția - o condiție pentru managementul informat cu privire la îngrijirea lor și viața lor. Reflecție ajută individul să înțeleagă unde este, ce face și ce să facă în continuare.
- Exercițiul „În cazul în care regia atenția mea“
- Exercițiul „lectură» reflexivă
A treia serie de exerciții cu privire la concentrare
- Exercitarea „suflare“
- Exercitarea „suprafața lacului“
- Exercitarea „în mod clar“
- Exercitarea „Filmul“
- Exercitarea „relaxarea mentală“
- Exercitarea „Sfinxul“
- Exercitarea „Sculptura“
În cazul în care o zi pentru a face acest lucru pentru o jumătate de oră (cele mai bune segmente de 5 minute), concentrația de competențe atenție sunt dezvoltate în două luni, în medie. Și merită. Mult noroc pentru tine!
