snacks-uri utile - un subiect important pentru tin dieta multe, ca foamea devine un companion constant in timp ce reducerea aportului caloric. Ce este acolo să mănânce, să nu dăuneze cifra?
Bazele de nutriție bună
Alimentația corectă este importantă nu atât de mult pentru a reduce conținutul caloric al multora să acorde o atenție la calitatea produselor:
- mai legume proaspete - fructe, legume, nuci;
- Mai multe proteine și scăzut de grăsimi - carne macră, pește;
- Mai hrănitoare și consistent - cereale cereale grosier de prelucrare.
Hrana ar trebui să conțină cât mai multe substanțe nutritive, dar nu prin adăugarea lor la produs în timpul gătirii. Adică, se preferă lapte integral, care a trecut printr-un separator, în loc de magazin degresată alcoolizării.
Este important nu numai la calitatea și cantitatea, dar, de asemenea, o masă, pentru că a fi util să se gândească în avans snacks-uri - colac de salvare pentru cei care se simt foame după 2-2,5 ore după o masă principală.
Masa principală privind alimentația corectă sunt următoarele produse:
- alimente bogate in proteine;
- surse de grăsimi vegetale;
- surse de fibre.
Toate produsele alimentare trebuie să fie incluse în BZHU generală count (proteine, grăsimi și carbohidrați) pe zi, și puteți adăuga la calcularea micul dejun, prânz sau cină. Toți trebuie să meargă 5-6 mese, iar frecvența cu porțiuni mici și norma calorica nu ar trebui să sperie pe cei care încearcă să-și piardă în greutate.
Gustare de alimente bogate in proteine
Copioasă nutritive, de regulă, cu puține calorii,. Cei mai buni candidati: piept de pui fiert, ouă, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, iaurt, milkshake-uri.
In medie, pentru porțiuni de 200 de calorii poate fi: 50 g de piept de pui în jumătate pita cu verdeață, 100 g de stafide caș sau miere, iaurt de sticlă cu 15 grame de nuci, 100 de grame de caserole fructe și scăzut brânză de vaci grăsime, ouă, felie scăzut de grăsime brânză.
Proteine noapte gustare are caracteristici: permise numai proteine în formă pură, adică pui, brânză, chefir, brânză sau fără gălbenuș de ou.
Snack carbohidraților
Carbohidraților include prognat pâine integrală de grâu (sau pâine), cu branza degresata, unt de arahide. biscuiți din fulgi de ovaz cu banane. Smochine, caise uscate, prune, nuci, singure sau în amestec, dar aici este necesar să se ia în considerare o doză mare de zahăr și de a controla cantitatea. conținut caloric scăzut tulpini de țelină pot fi consumate cu stafide si unt de arahide.
Frunze de varza cu ulei de măsline, condimente după coacere în cuptor vasul devine slăbire excelent. pere coapte (mere) cu miere, scorțișoară și nuci tort substitut pentru dulciuri, și să mănânce este posibil chiar și în după-amiaza.
snacks-uri utile la locul de muncă pentru pierderea în greutate
Mulți oameni ezită să ia cu tine pentru a lucra containere cu salate de fructe și legume, deoarece trucuri rândul său ca caserole și cocktail-uri cu componente utile. Suc de morcovi cu scorțișoară și ulei de măsline pentru a satisface foamea și nevoia organismului de vitamine.
budinca de morcov fara zahar, dar cu scorțișoară și miere va încânta gurmanzi. Baked rapid - dacă doriți să se amestecă morcovi fierte cu grișul, înmuiate în lapte, și un gălbenuș de ou, se toarnă în matriță.
snacks-uri utile în cupe mici sunt ușor de perceput de către colegi. iaurt de casă, fără zahăr cu miere, fructe uscate, puteți mânca rapid cu o lingura. Hummus sau pate de năut cu Zira susan, usturoi, ulei de masline si suc de lamaie pot fi consumate cu pâini dietetice, morcov bastoane.
Asigurați-jeleu de casă cu fructe, miere de albine. Caserolă sub forma unui tort tigaie sau fulgi de ovăz leneș într-un borcan mic cu fructe și nuci, pentru a se oferi masa de prânz hrănite pe nutriție adecvată.
Snack de năut - o alternativă sănătoasă la alune. Se înmoaie mazăre în apă timp de noapte, înainte de umflare. Se scurge apa, se amesteca năut cu boia de ardei și alte mirodenii. Aranjați pe o foaie de copt cu hartie de copt.
După 30 de minute, se bucură - gustare dreptul descuraja dorința de a cumpăra gustări în magazine! chips-uri Nizokaloriynye din mere - dulci, și capacitatea de a înlocui biscuiti mare de calorii cu ceai pentru pierderea in greutate.
Masa de prânz sau o gustare?
Masa de prânz sau masa de prânz - un tribut adus de moda sau o componentă de nutriție adecvată. lanchevat Cultura a venit din țările vorbitoare de limbă engleză, și mai precis în Anglia, în cazul în care, din cauza ascensorului devreme agricultorilor a trebuit să mănânce de patru ori pe zi.
Acum, masa de prânz este numit cină, și nutriție - este o gustare sau masa de prânz densă.
Acesta poate fi o proteină - dintr-o porțiune solidă de brânză de vaci, un sandwich de pâine din făină integrală cu carne de pui, curcan, somon, sau mere coapte.
gustare utilă în dimineața poate fi dulce, cum ar fi shake-uri de proteine sau proteine de lapte și o jumătate de banană și căpșuni.
Ce să aleagă pentru eficiență pierderea în greutate pentru o gustare?
Totul este inclus in dieta calculat de calorii. Numai o putere conștientă accelerează procesul de a pierde în greutate. Încercați să mănânce planificat, nu spontan. În cazul în care numai pentru a da prioritate gustare scăzut de calorii, este dificil de realizat sațietate. De exemplu, Apple a crește doar pofta de mancare.
Deoarece echilibrul compoziției produselor alimentare, cu toate că această masă. Eliminarea snacks-uri nocive - acesta este primul pas de pierdere în greutate. Mănâncă dreapta și să piardă în greutate pentru sănătate!