Cum sa gasiti un articol in catalogul nostru:
Formare fizică specială (SFP) a sportivilor tineri în cadrul școlii de copii pentru copii și tineret (CYSS) pentru fotbal (pentru toate grupurile implicate)
Exerciții pentru dezvoltarea forței
- Genuflexiuni cu greutăți (bile dumbbell, imprimate cu o greutate de 2-4 kg, saci de nisip de 3-5 kg, disc de bar, bar pentru adolescenți și grupuri de tineri cu o greutate între 40 și 70% în greutate atlet) urmată de rectificarea rapidă.
- Săriți și săriți de la ghemuit, fără să vă împovărați și să vă împovărați.
- Scuze pe un "pistol" cu un picior sus.
- Stingerea pe stomac - îndoirea picioarelor în genunchi cu rezistența partenerului sau a amortizorului de cauciuc (pentru a întări mușchii din spatele coapsei).
- Aruncă bilele imprimate cu piciorul la distanță, datorită unui leagăn energic cu piciorul înainte.
- Se suflă pe minge de fotbal cu picioarele și capul pe raza de acțiune.
- O aruncare de minge de fotbal și de imprimare de la distanță.
- Împingerea umărului unui partener. Lupta pentru minge.
Exerciții pentru a dezvolta forța pentru portari
- de la o oprire în picioare la un perete simultan și alternând îndoirea brațelor în articulații radiocarpiale
- la fel, dar împingând-o departe de perete cu palmele și degetele
- într-o accentuare a mobilității pe mâini spre dreapta, spre stânga, pe un cerc (șosete de picioare sau picioare într-un loc)
- într-o accentuare care stă în palme
- Exerciții pentru mâini cu gantere și amortizoare pentru încheietura mâinii
- stoarcerea unei mingi de tenis (cauciuc)
- repetarea repetata a exercitiilor in capturarea si aruncarea unei mingi umplute din piept cu ambele maini (acordati o atentie speciala mișcărilor mâinilor și degetelor)
- aruncând fotbal și bile umplute cu o mână pe gamă
- capturarea și aruncarea de bile tipărite, aruncate de 2-3 parteneri din diferite părți
- o serie de salturi (4-8) în "portarul portarului" prin împingerea a două picioare pe laturi, la fel cu pasul, la fel cu ponderea
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei
- repetarea scurgerilor scurte (10-30 m) de la diferite poziții inițiale de pornire (față, lateral și înapoi la linia de start, așezat, fiind în poziție de fugă largă)
- încet, alergând sau alergând în loc și în direcții diferite
- rulați cu schimbarea direcției (până la 180 de grade)
- care rulează salturi
- cursa releu
- care rulează cu viteza de schimbare: a încetinit brusc după executarea rapidă sau de oprire, și apoi face un nou salt înainte în aceeași direcție sau alta, și așa mai departe ..
- "Runout" - primul segment rulează înainte, înapoi și înapoi, etc.
- alergând în spate și în spate (pentru 10-20 m)
- alergând cu un șarpe între rafturile în poziții diferite, parteneri nemișcați sau cu mișcare lentă
- funcționând cu o schimbare rapidă a modului de mișcare (de exemplu, o trecere rapidă de la funcționarea normală la funcționarea înapoi)
- accelerarea și jerking cu mingea (până la 30 m)
- viteza de obturare
- jerk la minge urmată de o lovitură pe poartă
- execuția elementelor de tehnologie într-un ritm rapid (de exemplu, oprirea mingii cu un jig înapoi lateral și lovirea țintei).
Exerciții pentru dezvoltarea vitezei pentru portari
- de la standul portarului (5-5 m) de la poarta: să intercepteze sau să bată o minge mare care zboară pe minge din flanc
- de la poziția de ghemuit, șanț larg, șa, tăietori mincinoase pentru 2-3 m, cu prinderea ulterioară sau bate mingea
- bilele de prindere străpunsă pe poartă
- prinde o minge de tenis
- joc de baschet prin reguli simplificate
Exerciții pentru a dezvolta dexteritatea
- sărituri dintr-o decolare cu o apăsare de unul și două picioare, încercând să obțină un cap de minge cu înălțime mare, picior, mână
- la fel cu un salt în salt de 90-180 de grade
- săriți înainte cu o mișcare și imitație a capului și a picioarelor
- sarind de la sol si plecand cu o lovitura la capul de pe mingile suspendate la diferite inaltimi
- somersaults înainte și înapoi, în lateral prin umărul drept și stâng (pe gazonul terenului de fotbal)
- ținând mingea în aer (jonglerie), alternând lovituri cu diferite părți ale piciorului, coapsă, cap
- menținând capul mingea
- perechi și exerciții de grup, jocuri mobile "Goal live", "Cannons ball" și altele
Exerciții pentru dezvoltarea dexterității pentru portari
- sărituri dintr-o decolare scurtă cu atingerea unei mingi extrem de suspendate cu mâinile (pumnul)
- la fel cu o rotație de până la 180 de grade
- salturi diferite cu frânghie scurtă
- sărituri cu rotiri cu ajutorul unui rampă de lansare
- plecați deoparte de la locul și decolare
- handstand
- de pe suportul de pe mâini, se rostogolesc în față
- înapoi
- lovitură de stat înainte cu premergătoare
- exerciții pe trambulină: sărituri pe două picioare, înapoi și înapoi îndoite, spate somersault
Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței speciale
- Variabil și repetat rulează cu mingea.
- Jocurile pe două fețe (pentru grupul mai vechi).
- Jocurile pe două fețe cu un număr redus de echipe.
- Exerciții de jocuri cu mingea (trei împotriva a trei, trei împotriva a doi, etc.) de mare intensitate.
- Sarcinile complexe: menținerea și urmărirea rafturilor, transmisiilor și loviturilor pe poartă, efectuate timp de 3-10 minute. De exemplu, accident vascular Ball spurts repetate urmat de mai multe lonjeroane și lovește mingea, cu creșterea lungimii remorcherului și reducerea numărului de repetiții ale intervalelor de repaus între explozii.
Exerciții pentru dezvoltarea rezistenței speciale pentru portari
- repetat, continuu timp de 5-12 minute prins mingea
- o lovitură de minge cu o cădere, când loviturile de pe țintă sunt executate cu intervale minime de 3-5 jucători
Exerciții pentru formarea în jucătorii tineri a mișcărilor corecte fără minge
- Rularea: normal, înapoi; scări skrestnye și trepte (dreapta și stânga) prin schimbarea ritmului datorită diferitelor lungimi de trepte și viteza de deplasare.
- Cursa aciclică (cu salturi repetate pe un picior)
- Jumps: în sus, în sus - în față, în sus - în dreapta, în sus - în stânga, împingeți cu două picioare de la loc și împingeți unul și două picioare de la decolare.
Exerciții pentru a forma mișcări corecte fără balon pentru portari
- săriți pe o parte cu o cădere
- se întoarce în timpul alergării (înainte și înapoi) spre dreapta, spre stânga și spre rundă (pasul și un picior)
- opriți în timpul alergării - prin atac, sari și depășire