Cum să oprești să regreți deciziile tale

Metoda 1 din 3: Modificați-vă modul de gândire

Înțelegeți psihologia regretului. Regretul este o emoție puternică. Pentru a învăța să trăiți mai bine cu regret, trebuie mai întâi să-i înțelegeți psihologia.

Regretul este un sentiment de vinovăție, tristețe sau furie față de deciziile luate în trecut. Toată lumea poate experimenta regret în legătură cu un anumit moment al vieții, în special cu tinerii, dar regretul devine o problemă atunci când gândirea despre greșelile din trecut devine rezultatul problemelor din viața, cariera și relațiile personale.
Controlează gândirea contrafăcută. Acest lucru înseamnă că, cu cât este mai ușor să ne imaginăm un alt rezultat mai bun al situației, cu atât mai mult probabil că vom regreta această decizie. Sentimentul de regret se manifestă cel mai intens atunci când simțiți că ați fost la un pas departe de succes, dar ați ratat ocazia datorită unei planificări sau a unei inacțiuni slabe. De exemplu, jucați aceleași numere în loterie în fiecare an, dar într-un an în care ați decis să nu jucați, cifrele dvs. au devenit câștigătoare.
Regretul poate avea consecințe negative emoționale și fizice. Regretul poate duce la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea, iar stresul cronic asociat cu regret poate duce la dezechilibru hormonal și la un sistem imunitar slăbit.
Sentimentul de regret se manifestă în moduri diferite, în funcție de sex. Femeile au mai multe șanse să inițieze o întrerupere a relațiilor și, prin urmare, tind să aibă un regret mai general despre ultimele experiențe romantice.

Dă-ți o strălucire. Sumele neadecvat de mari de responsabilitate personală măresc probabilitatea de a vă regreta. Învățați să nu vă supraestimați așteptările personale și să acceptați faptul că există multe lucruri în viață pe care nu le puteți schimba. Aceasta va fi o bună apărare împotriva regretului.

Acceptați că nu puteți ști totul. Regret, așa cum am menționat deja, este rezultatul gândirii contrafăcute. Pentru a opri regretul, trebuie să recunoaștem că această linie de gândire este distructivă. Există multe lucruri în viață pe care nu le știm.

Toate acțiunile noastre au un efect de undă. Asta este, alegerea noastră este influențată de evenimente care nu pot fi calculate. Ca o regulă, consecințele alegerii noastre pot fi resimțite la numai câțiva ani după luarea deciziei. Chiar dacă astăzi ceva nu este potrivit pentru dvs., nu puteți anticipa modul în care acest eveniment vă va afecta viitorul, deci regretele de astăzi cu privire la decizia pe care ați făcut-o pot fi doar un mic pas după mulți ani mai târziu.

Amintiți-vă că istoria nu tolerează o dispoziție subjunctivă și când vă veți întreba "ce dacă?", Vă pierdeți în cap un scenariu imaginar care este de obicei mai bun decât cel real. Dar adevărul este că nu știți sigur. Încercați să vă imaginați un scenariu care recunoaște alegerea pe care ați făcut-o drept cea mai corectă. Luați, de exemplu, situația cu loteria de mai sus. Dacă ai jucat acea noapte și ai câștigat o sumă mare de bani? Dacă vă veți părăsi locul de muncă, s-ar plictisi și, într-o oarecare măsură, vă veți distra, veți petrece averea mare asupra jocurilor de noroc, a alcoolului sau a drogurilor, ceea ce ar duce în cele din urmă la mari probleme cu dependența. Metoda 2 din 3: Fii cu vederea

Permiteți-vă să vă întristați pentru dezamăgire. Uneori, când circumstanțele sunt deosebit de nefavorabile, ar trebui să trăim tristețe. Experimentați frustrarea o cantitate rezonabilă de timp poate deveni un fel de repornire.

Tristețea este ca și regretul - este o emoție negativă care aduce beneficii pentru noi ca indivizi. Tristețea ne păstrează mintea într-un mod hiperspecific care ne permite să evaluăm problemele și să ne împăcăm cu dificultățile vieții.

Este normal să reacționăm la circumstanțe negative cu tristețe. Încercările de a evita acest sentiment nu pot decât să o prelungească. După o întârziere deosebit de gravă, permiteți-vă să vă dezamăgiți și să vă jeliți eșecurile timp de aproximativ o săptămână.

Evaluați relația. Adesea, regretele sunt rezultatul unor relații proaste cu prietenii, membrii familiei și cei dragi.

Dacă aveți un timp greu, care provoacă tristețe și regret, prietenii dvs. vă sprijină? Cine îți oferă sprijinul și dragostea lui și care dispare din orizont?

Identificați acei oameni care nu vă sprijină emoțional și care, în trecut, v-au atras într-o situație dificilă. Nu continuați să dezvoltați relații personale negative. Întrerupeți legăturile cu cei care nu vă sprijină și apropiați-i de cei care susțin.

Decideți ce acțiuni trebuie să faceți. După cum am menționat deja, dacă tratați, din păcate, ca o oportunitate de creștere, atunci este puțin probabil să vă concentrați prea mult timp asupra greșelilor. Cu toate acestea, trebuie să fiți pregătit să luați măsuri. Aflați ce trebuie să faceți pentru a continua.

Practicați atenția. Mindfulness este o stare mentală în care sunteți conștient în mod activ de momentul prezent. Terapia cognitiv-comportamentală cu accent pe atenție este utilizată cu un anumit succes în tratarea depresiei ca urmare a regretului cronic.

A fi atent înseamnă a-ți evalua gândurile din afară. Puteți evalua în mod obiectiv trecutul și greșelile dvs. și acest lucru vă permite să faceți o evaluare rezonabilă a adevăratului efect al regretelor voastre asupra vieții voastre.
Tehnicile simple de meditație vă vor ajuta să vă dezvoltați atenția. Concentrați-vă pe respirație sau pe anumite cuvinte sau fraze. Permiteți-vă gândurile să intre în creierul dvs. și să vă abțineți de la a judeca când încep să vă atace.
Acordați atenție eventualelor senzații din corp, cum ar fi mâncărime și respirație. Activați toate simțurile, cum ar fi vederea, mirosul, auzul și atingerea. Încearcă să experimentezi fiecare moment, conștient de sentimentele tale și de mediul înconjurător.
Simțiți emoțiile fără judecată. Permiteți-vă să experimentați tristețe, teamă, furie și durere, fără a încerca să eliminați sau să suprimați emoțiile.
Dacă este de succes, atenția vă va permite să vă concentrați asupra momentului actual. Acest lucru vă va împiedica să vă concentrați asupra gândurilor privind deciziile anterioare și ale trecutului. Concentrați-vă pe ceea ce puteți controla, adică în prezent. Acest lucru vă va ajuta să reduceți auto-condamnarea pentru deciziile sau momentele din trecut. Terapia de îngrijire este utilă în special persoanelor în vârstă, care de obicei au regrete cronică despre viața lor.

Sustrage pentru obiective abstracte. În cele mai multe cazuri, frustrarea și regretul sunt asociate cu eșecurile în încercarea de a atinge anumite obiective. Modificarea modului în care ne gândim la scopuri și realizări ne poate ajuta să facem față mai bine regretului și să recunoaștem prezentul.

Conectați obiectivele pe termen lung cu realizările abstracte. În loc de "după cinci ani vreau să ajung la înălțimi de carieră", spuneți-vă "în cinci ani vreau să mă simt fericit de cele mai multe ori". Astfel, veți simți că realizările sunt direct legate de gândirea voastră, care pot fi controlate, mai degrabă decât de aspecte ale vieții care sunt adesea depășite de dumneavoastră.

Studiile au arătat că recompensele specifice fac de fapt oamenii mai puțin fericiți decât cei abstracți. Oamenii ale căror motivație este banii, renumele, norocul și o carieră de succes sunt mai puțin fericite decât oamenii care caută abstracție, de exemplu, la fericire, la atitudini pozitive și la activitatea mentală.

Vorbește despre asta. Având un sistem de sprijin este de neprețuit atunci când vine vorba de a face cu frustrări care provoacă regret. Vorbind despre sentimentele tale vă poate ajuta să le revizuiți și să le înțelegeți din punctul de vedere al unui observator extern.

Discutați sentimentele cu un prieten sau un membru al familiei. Sentimentul de dezamăgire va crește doar dacă nu vă permiteți să vorbiți. Discutați cu persoane care au avut experiențe similare și care pot să le împărtășească.

Dacă vă confruntați cu un sentiment de frustrare, luați în considerare tratamentul. Terapeutul poate oferi o opinie obiectivă a unei persoane terțe despre situația dvs. și vă poate sfătui cum să faceți față gândurilor negative.

Estimați momentul prezent. Foarte adesea, regretul este rezultatul dorinței pentru o opțiune pe care nu ați făcut-o. Evaluarea situației actuale și recunoașterea aspectelor pozitive vă vor ajuta să minimalizați sentimentul de regret.

Regretul este, de asemenea, adesea rezultatul unui dezechilibru mental. Concentrându-se pe o anumită decizie sau set de decizii, distorsionați abilitatea de a vă evalua cu adevărat viața din cauza atenției excesive asupra aspectelor negative.

Scrieți toate aspectele pozitive ale vieții, cum ar fi familia, prietenii, munca și celelalte succese ale dvs. În realitate, fiecare situație are avantaje și dezavantaje. Problema este că, atunci când regretăm, vedem doar deficiențe. Conștientizarea avantajelor momentului prezent este o modalitate excelentă de a minimiza sentimentul de regret. Atenție, numai DAY!

Știri asociate

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare