Informații generale
Complex de exerciții
Cu toate acestea, nu este necesar să alegeți exercițiile de izolare: extensia piciorului în simulator, ridicând tricepsul. extinderea la bicep.
Întoarce-te la cardio. În acest moment, merită să alegeți intervale de intensitate ridicată: alergând la 60 de metri, alergând în poziție cu genunchii înalți, sărind frânghia la viteză minimă.
Repetați secțiunea de alimentare. Din nou, selectați trei exerciții pentru diferite grupuri de mușchi - push-up-uri, lifturi.
Ultima parte a încărcăturii cardio. Intensitatea este moderată.
Exerciții pe presă și restul mușchilor torsului. poduri laterale, ridicarea corpului, răsucire.
Instruirea în sistemul "3-2-1" este foarte convenabilă în implementare, deoarece fiecare își poate alege propriul set de exerciții pentru propriul nivel de pregătire. De asemenea, puteți mări gradat încărcătura de la 5 la 10 minute. Apropo, o astfel de instruire poate fi efectuată acasă - doar adăugați mai multe exerciții cu greutatea propriului corp.
Acest lucru este suficient pentru a crea un deficit de calorii. dar suficient pentru a nu cădea foamea. Din meniul actorului, zahărul, produsele din făină, alcoolul și sarea rămase. Apoi a urmat respingerea sandvișurilor, care erau mâncarea preferată a lui Bradley. În schimb, a fost pregătit un sandwich de marcă: două jumătăți de pere (sau alte fructe de pădure) între care să se pună migdale.
Aflați mai multe despre nutriția adecvată:
Bradley Cooper Training
Extensia picioarelor în simulator
Superstar wrestling Dwyane Johnson este unul dintre actorii de succes de la Hollywood. Până de curând, Johnson, care în Federația Mondială de Lupte a fost numit "Rock", avea o greutate de 120 kg. Dar, după antrenamentul său intens, el a reușit să piardă 20 kg.
Programul Arnold Schwarzenegger este un exemplu de formare separată. Aceasta este divizarea corpului în două părți - în partea superioară și inferioară. Apoi împărțiți mușchii în trei grupuri principale și vom efectua exerciții pe unul dintre acești muschi în timpul fiecărei sesiuni.
Jason Statham și-a început cariera ca model, dar a jucat curând unul dintre rolurile din filmul "Carduri, bani, două butoaie". Actorul este un exemplu și un idol pentru fanii culturismului și fitness-ului. Figura lui întotdeauna arată foarte impresionant și toate acestea datorită instruirii intensive.
Steaua filmului "300 de spartani" pentru a avea un corp frumos instruit foarte greu timp de patru luni. Pentru a atinge acest scop, actorul a trecut prin cea mai mare pregătire fizică, care nu a fost niciodată expusă vreunui actor de la Hollywood.