Durerea musculară este adesea un exercițiu fizic care însoțește fenomenul. Apare în diferite cazuri, de exemplu, dacă ați început antrenamentul după o pauză lungă sau ați suprasolicitat într-un scaun balansoar. Ca urmare, corpul a doua zi vi se potrivește cu o grevă de răzbunare și oferă durere în mușchi. Nu sunt periculoase pentru sănătate, dar ele produc multe senzații neplăcute. Prin urmare, este necesar să le luptăm.
Veți avea nevoie
- - apă;
- - alimente echilibrate;
- - un prosop;
- - oțet;
- - masaj;
- - uleiuri de masaj;
- - sare de mare;
- - baie cu apă caldă;
- - duș de contrast.
instrucție
Pentru a reduce riscul de dureri musculare, aveți grijă de dumneavoastră în timpul antrenamentului. Mai întâi, nu ignora antrenamentul. Acesta permite utilizarea, sub sarcini minime, pentru a încălzi și a pregăti mușchii pentru încărcătură. În al doilea rând, în timpul instruirii în sine, ascultați-vă cu atenție. Dacă simțiți că supraîncărcarea a început, este mai bine să vă opriți. Între abordări, întotdeauna relaxați-vă mușchii, dându-le o respirație.
Dacă durerea a apărut, încercați diferite căi de recuperare. Unul dintre ei este activ. Aceasta presupune folosirea unei antrenamente ușoare, cum ar fi aerobic, care ajută la accelerarea circulației sângelui în organism și accelerează procesul de recuperare a mușchilor. Din nou, trebuie să vă ascultați cu atenție, pentru a nu exagerați și a nu agrava situația.
Pentru a vă relaxa mușchii, faceți o baie caldă, puteți adăuga sare de mare. Acest lucru va ușura tensiunea din muschi, va hrăni cu substanțe active și vă va scuti de durere.
Un prosop înmuiat în oțet vă va ajuta, de asemenea. Ar trebui să se aplice în zonele inflamate și să se păstreze timp de 20 de minute. Repetați această procedură la fiecare 4 ore. Această metodă, în funcție de profesionist, vă permite să scăpați rapid de dureri chiar foarte severe.
Utilizați un duș de contrast pentru a aduce corpul în ordine. Pentru a obține rezultatul ideal, este necesar să comutați apa timp de 30 de secunde fiecare. După părțile corpului6 în care mușchii încă mai suferă, trebuie aplicate pachete de gheață.
Firește, nu uitați de masaj. Este un instrument excelent pentru restaurarea mușchilor răniți. Puteți folosi atât masajul relaxant cât și sportul pentru a restabili corpul. Folosiți uleiuri suplimentare de încălzire, iar rezultatul nu va dura mult.
Exercitarea pentru întindere este o altă modalitate foarte bună de a calma durerea musculară. Yoga, Pilates vă va permite să uitați de durere și să vă bucurați de efectul de antrenament.
Fiți atenți
Dacă decideți să utilizați un duș de contrast, aveți grijă. Vederea unei temperaturi ascuțite poate juca cu tine o glumă crudă. Dacă aveți probleme cu vasele de sânge, nu experimentați, deoarece spasmul lor ascuțit datorat schimbărilor de temperatură duce la accidente vasculare cerebrale.
Sfaturi utile
Asigurați-vă că echilibrați alimentele prin adăugarea mai multor fructe și legume proaspete. De asemenea, nu uitați să beți multe. Apa ajută la restabilirea legăturii dintre fibrele musculare și reduce durerea.