Exerciții pentru presă

Pentru a forma o presa rigida nu este necesar sa suspendati orele de pe bara transversala cu capul in jos, ridicati fara sfarsit picioarele si faceti sute de alte exercitii.

Pentru o presă profundă, gravată, sunt necesare două lucruri:

Și, după cum ați observat, mărimea mușchiului se află pe locul al doilea, iar la primul - o cantitate mică de grăsime. Adevărul este că zona abdomenului este locul în care organismul nostru este obișnuit din punct de vedere istoric să acumuleze rezerve de grăsime. Prin urmare, dacă aveți prea multă rezervă din această rezervă, atunci indiferent cât de splendid a fost dezvoltat presa dvs., nu este destinată să o vedeți. OK. Cu o dieta totul este clar. Ce zici de exercițiile pentru presă?

Cele mai bune exerciții pentru presă

Dacă nu ați făcut niciodată o presă mai devreme, probabil că nu știți că este de dorit să suplimenteze picioarele și ascensoarele cu diferite variante de răsucire (convenționale, inverse etc.). Iată de ce:

Anatomic, musculatura rectus abdominis. de-a lungul lungimii sale are trei sau patru nervuri transversale: două - deasupra ombilicului, una - la nivelul ombilicului - și încă una - sub ea. Upper „cuburi“ (presă superioară) se dezvolta mai rapid, deoarece o cantitate mare de exerciții pentru presa sunt diferite organism up-uri într-o poziție predispuse ( „curling“, „criza“).

Presa "inferioară" este mult mai greu de dezvoltat, deoarece selecția exercițiilor pentru presă este destul de specifică și nu întotdeauna picioarele sunt suficiente. Vrei un secret profesional. pentru dezvoltarea presei, ridicarea picioarelor este cel mai inutil exercițiu. Pentru a simți "cuburile" de jos, este necesar să se limiteze munca picioarelor dacă este posibil și să se miște numai pelvisul. Majoritatea oamenilor nu știu acest lucru și an după an își ridică picioarele într-o speranță ineficientă de a dezvolta o presă mai mică.

REVIZUIREA PRINCIPALELOR EXERCIȚII PENTRU PRESĂ:

EXERCIȚIILE PENTRU PRESĂ - CĂUTAREA PĂRȚILOR ÎN VICE

EXERCIȚIILE PENTRU PRESĂ - ÎNTREBARE LUNGĂ

Mituri despre presă

Pentru a "face" cuburile presei, trebuie să o faceți în fiecare zi.

De fapt, forma și contururile presei sunt date de la naștere. Exercițiile fizice și exercițiile pentru presă vă vor ajuta să faceți mușchiul mai gros, asta-i tot. Prin urmare, este necesar să-l pregătească, precum și alte mușchi, nu mai mult de două ori pe săptămână. Pentru a creste, muschii presei au nevoie si de odihna! Apropo, mulți profesioniști rareori elaborează o presă. Faptul este că "bustul" cu elaborarea presei poate duce la o "extindere" a taliei, iar acest lucru nu este foarte de dorit din motive estetice.

Presa iubește un număr mare de repetări.

Citiți mai sus. Presa este un muschi obișnuit. În consecință, dacă îl antrenezi într-o mulțime de exerciții și repetări - el va reacționa ca toți ceilalți mușchi. Anume: va crește rezistența și nu grosimea mușchilor.

OK. Poate. Dar multe repetiții "usucă" presa.

Probabil că nu ați citit bine partea generală. Adevărul este că orice număr de repetiții în exerciții de putere pentru o presă este un loc de muncă pentru mase. Dar o serie de repetiții este mai eficientă pentru hipertrofie, iar cealaltă pentru rezistență. Forțele de exercițiu pur și simplu nu "știu cum" să "ardă" grăsime. Relieful este prerogativa unei diete.

Diverse exerciții asupra presei vizează diferite părți.

De fapt, orice exercițiu asupra presei "include" în întregime acest mușchi, de jos în sus. Un alt lucru este faptul că, după cum știți deja, unele dintre exerciții, cum ar fi entorse de obicei, un pic mai mult decât încărca partea superioară a picioarelor abdominale Dar creșterea menghină sau invers răsucire se concentreze pe partea de jos a presei. De aceea, dacă aveți posibilitatea de a face un singur exercițiu, selectați răsturnările inverse - presa "de jos" intră întotdeauna în spatele "vârfului".

Apăsați - indicatorul atitudinii dvs. grave față de sport, prieteni!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare