Push-up-uri pe încheieturi

Bună ziua tuturor iubitorilor de sporturi și push-up-uri. În acest articol se vor vorbi despre două tipuri de push-up-uri, și anume despre push-up-uri pe încheieturi și împingere cu bumbac. Aceste specii nu sunt foarte complexe, dar, totuși, pentru a efectua o duzină de repetiții în ambele stiluri, forța și perseverența de care veți avea nevoie. Aceste tipuri de împingeri nu pot fi abordate fără pregătire, deoarece într-un anume fel sunt traumatice. Dacă aveți pregătire de forță de bază, atunci puteți încerca și împingeți înapoi în aceste stiluri. Asta înseamnă că, dacă deja fugiți de 50 de ori în stilul clasic. atunci îmi propun să merg direct la subiect.

Dacă doriți să apăsați cu bumbac sau încheieturi, dar aveți în continuare probleme cu push-up-uri, atunci vreau să vă ofer câteva articole blog:

Push-up-uri pe încheieturi

Nu aș include push-up-uri pe încheieturi la tipuri foarte periculoase de împingeri, dar este destul de dureros, mai ales la început. De ce să te lupți? Nu este greu de ghicit că o astfel de strângere întărește încheieturile, iar forța de încheietura mâinii este necesară în multe situații de viață și, bineînțeles, în sporturile de șoc nu mă doare nici măcar.

Poziția de pornire: luăm un accent mincinos și ne așezăm pe mâinile de pe spatele palmelor, degetele unul altuia.

style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

După cum am scris, la început poate fi dureros, dar nu vă faceți griji, pentru că în timp durerea va trece. Dar, așa că nu a fost atât de dureros, puteți aplica niște tehnici, iar în ceea ce privește pregătirea, puteți exclude aceste tehnici de la formare. În primul rând vreau să sfătuiesc să pună un prosop sub braț, astfel încât nu a fost un astfel de impact puternic asupra osului pe podea, dar puteți doar instrui pe rogojini, care poate fi o opțiune destul de bun, dar rogojini nu ar trebui să fie prea moale. De asemenea, o versiune ușoară a push-up-urilor vă va ajuta, - împingerea în genunchi. Trebuie să vă odihniți pe genunchi, nu pe degetele de la picioare, așa că va fi mult mai ușor să apăsați.

Push-up-uri cu bumbac

Ei bine, acum vreau să vorbesc despre push-up-uri cu bumbac. De asemenea, are nevoie de o bază, și cu cât este mai bună baza, cu atât mai bine veți obține împingere cu bumbac și cu atât veți avea mai puține șanse să vă răniți. Spre deosebire de push-up-uri pe încheieturi, în această formă de push-up-uri, vă puteți răni cu ușurință fără nici o pregătire. Merită să nu aveți timp să vă întoarceți mâinile și vă veți lovi de bărbie pe podea, ceea ce nu este foarte plăcut și poate duce la nimicirea. Prin urmare, sfătuiesc cu tărie că, în primele etape de formare, să faceți exerciții de împingere cu bumbac pe o suprafață nu prea tare sau cel puțin să puneți pe podea, sub pernă o pernă mică.

Deci, totul este simplu aici. În primul rând, ne punem accent pe minciună, apoi scăpăm aproape la atingerea podelei și începem să ridicăm podeaua cu forță maximă. La coborâre vom respira și la urcare exhalare. Amintiți-vă că trebuie să vă împingeți foarte tare pentru a face o bâlbâie și să vă întoarceți mâinile pe podea cu mâinile.

Există mai multe opțiuni pentru push-up-uri cu bumbac. Prima opțiune cunoscută este push-up-urile cu bumbac în fața lui. A doua opțiune este împingerea cu bumbac în spatele tău. În mod natural, împingerea cu bumbac în spatele tău este mult mai dificilă decât prima opțiune și o poți încerca numai atunci când faci 20 de push-up-uri cu bumbac în fața ta fără probleme.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare