În acest articol vom analiza tipurile de push-up-uri de la podea. care sunt folosite în artele marțiale.
Luptătorul trebuie să fie bine pregătit fizic, astfel încât împingerea să fie o parte integrantă a antrenamentului. Atunci când push-up-urile sunt mușchii bine dezvoltați, care afectează forța de impact. De asemenea, push-up-urile sunt bune pentru întărirea mâinilor și degetelor, ceea ce este foarte important pentru luptător. Mai jos sunt cele mai populare tipuri de push-upuri în artele marțiale.
Push-up-uri pe palme.
Cele mai comune push-up-uri. Dacă vă puneți coatele aproape de corp - mușchii mâinilor funcționează. Dacă coatele se împing în afară - încărcătura se va deplasa la mușchii pieptului și a brâului umărului.
Push-up-uri pe palmele degetelor din interior.
Acest tip de împingere din podea dezvoltă bine tricepsul. De asemenea, talia și delta sunt încărcate.
Împingeți palma împreună.
Cu acest tip de push-up-uri, tricepsul și cel mai larg muschi al muncii din spate.
Push-up-uri pe degete.
Tehnica foarte eficientă de împingere pentru a întări degetele. Sarcina se duce la tendoanele degetelor, flexorilor și extensorilor degetelor. În artele marțiale sunt folosite lovituri de degete. Aceste împingeri vor ajuta la formarea și întărirea degetelor, pentru a nu se răni în astfel de atacuri.
Push-up-urile sunt un pumn vertical.
Acest tip de push-up-uri întărește bine încheieturile. De asemenea triceps și piept de lucru.
Push-up-uri cu un pumn vertical pe mâini și spate.
Cu astfel de împingeri, tricepsul funcționează, încheietura mâinii și ligamentul de reținere sunt întărite.
Push-up-urile sunt un pumn orizontal.
Acest tip de push-up necesită o setare largă de mâini. Accentul se pune pe articulațiile indexului și a degetului mijlociu. Pieptul, antebrațul funcționează, încheietura mâinii este întărită.
Push-up-uri pe mâini.
Astfel de push-up-uri foarte bine consolida încheietura mâinii. Acestea pot fi efectuate cu coturi reduse și diluate.
Push-up pe degetele degetelor în lateral.
Mușchii antebratului sunt foarte activi. Încheieturile sunt întărite.
Push-up-uri profunde.
Acestea sunt cele mai eficiente push-up-uri pentru triceps. Cu aceste push-up-uri, coatele trebuie să atingă câmpul. Trebuie să urcați fără probleme fără să vă bateți.
Push-up-uri pe palmele cu bumbac.
Cu ajutorul acestor push-up-uri, este bine să pregătiți contracția de mare viteză a mușchilor brațului și a brațului umărului. Acest lucru contribuie la dezvoltarea vitezei de impact, care este importantă în artele marțiale.
Recomandări chinezești.
Cu astfel de push-up-uri, toți mușchii funcționează. O mare încărcătură se duce la presă și înapoi. Este foarte important ca astfel de împingeri să nu se odihnească pe coate pe podea și să nu le îndoiască puternic.
Unda transversală.
Aceste împingeri sunt efectuate într-o direcție și în cealaltă. Este necesar să puneți mâinile pe scară largă. Toți mușchii mâinilor vor funcționa.
Împușcăturile unui pumn de leopard pe falangele degetelor.
Push-up-ul este efectuat pe patru falange. Fără obiceiul de îmbinări nu va fi confortabil. Periile și degetele sunt întărite.
Push-up-uri pe degete.
Nu efectuați astfel de împingeri fără pregătire, deoarece riscați să vă deplasați degetele. Cu astfel de împingeri, ligamentele și tendoanele degetelor sunt întărite.
Push-up-uri pe de o parte.
Aceste împingeri poartă o sarcină grea pentru mușchii brațului, umărul, mușchiul latissimus al spatelui. Acest tip de push-up funcționează cel mai calitativ pe cel mai larg muschi al spatelui.
Pe site-ul engchamp.ru, astfel de tipuri de push-up-uri sunt utilizate pe scară largă pentru boxeri de antrenament.