- somn nu mai puțin de 7-8 ore pe zi,
- pat ar trebui să fie moderat greu,
- perna - un nivel scăzut,
-la temperatura camerei - 18-20 C,
-ar fi bine înainte de a merge la culcare, bea un pahar de lapte cald cu miere - se calmează,
-Trebuie să dorm în poziția corectă.
La ultimul punct mai detaliat.
Deci, ce ridică sunt acolo?
Postura embrionului. Un om doarme pe partea lui, picioarele și brațele îndoite, capul ușor înclinat. Aceasta - cea mai bună poziție pentru a dormi! Nu pentru nimic, deoarece natura în acea poziție ține copilul în uter. În această poziție a corpului este în repaus: toate articulațiile sale sunt complet relaxate, îndoire talie este eliminat, a înregistrat curbele naturale ale coloanei cervicale și toracice. Traheea și piept nu se simte nici o presiune, astfel încât persoana respectivă respiră adânc și uniform.
Postura soldatului. Un om se culcă pe spate, brațe și picioare întinse ca și în cazul în care la comanda „Atenție!“. La prima vedere - prezintă destul de natural, liber. Dar are o serie de dezavantaje: în primul rând, o mare importanță pentru calitatea saltelei. Dacă este moale, se va sag, care poate provoca dureri în regiunea lombară. În plus, o astfel de postură adesea provoacă sforăit.
Unii cercetători susțin că poziția corpului uman în timpul somnului este determinată în mare măsură de calitățile psihologice. Și pentru a convinge persoana sa doarma la o anumita pozitie dăunătoare extrem de dificilă. Putem fi de acord cu toate argumentele, luând soluțiile de fier dorm numai în poziția fetală, dar imediat ce constiinta este oprit, organismul în sine are în mod obișnuit postura dăunătoare.
Dacă trata acești oameni și sa trezit să se găsească într-un rack „Atenție!“ - prost ea. Pune o perna sub genunchi. În acest fel vă descărcați părții inferioare a coloanei. Și ce poate fi mai important decât sănătatea „coloana vie“ nostru?
Pose cădere liberă. Organismul pe burtă, cu capul întors într-o parte, mâinile sunt plasate pe perna. Tu dormi așa? Atenție: poate suferi vertebrelor cervicale. La urma urmei, capul întors într-o parte la eșec, iar în dimineața zilei de gât poate deveni amortit sau pârâi. De-a lungul timpului, această postură poate aduce probleme mai serioase: de exemplu, curbura vertebrelor cervicale. Și după aceea - cu încălcarea organelor interne. Probabilitatea de complicații crește dacă sunt utilizate pentru a dormi pe o pernă de mare: se adaugă un cot în direcția și îndoiți nenatural în sus. Pune-o pernă!
Pose "stea de mare". Un om se culcă pe spate, brațe și picioare foarte departate. Pose acest „soldat“ și este plină cu aceleași complicații.
În plus față de valorile pur fiziologice, o astfel de postură are bazele psihologice: psihologii spun că dorința de bine, Bratele aproape haotice si picioarele au tendinta de a persoanelor care se confruntă o tensiune interioară puternică. În acest fel, corpul scapă de faptul că, în realitate, se leagă. După o perioadă de tensiune va avea loc, organismul poate alege o altă poziție, mai util pentru dormit. Între timp, încercați să atenueze posibile negativ, pune o perna sub picioare.