Timpul optim de primire a creatinei [citare]
În timp ce luați creatina imediat înainte de exercitarea nu este recunoscută ca fiind cea mai potrivită, deși mai multe surse, astfel recomanda. În primul rând, oferă schimbul de apă, așa cum este bine cunoscut faptul că creatina într-o anumită măsură, determină deshidratare, care, în timpul formării trebuie evitată. În al doilea rând, înainte de a metabolismului exercitarea mai puțin predispuse la transportul și absorbția de creatina. În al treilea rând, înainte de a-și exercita, se recomandă să luați carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, t. Pentru a. Au lung si celule de aprovizionare cu energie raționalizate, spre deosebire de glucide rapide care asigură vârf concentrația de glucoză cu depunerea sa sub formă de grăsime. În al patrulea rând, organismul nu are nevoie de o alimentare proaspătă de creatină în timpul antrenamentului, ca plin de rezerve musculare sunt în stare stabilă în acest timp.
În cursul de formare pentru a lua creatina ca fiind nepotrivit. In plus, un studiu științific a demonstrat că suplimentarea cu creatina în timpul antrenamentului exerciții de dificil. Acest lucru este atribuit starea de deshidratare cauzate de suplimentarea creatinei.
Cel mai bun timp pentru a primi o creatina - dupa antrenament timp de o oră, atunci când starea metabolică a musculaturii scheletice este cel mai susceptibil de a absorbției de insulină mediată de creatina. Mai mult decât atât timp este cel mai favorabil pentru consumul de carbohidrati simpli, aminoacizi sau bystrousvaivaemogo proteine. care activează, de asemenea, transportul creatină, datorită stimularea secreției de insulină. În timpul suplimentului de vacanță pot fi luate în orice moment al zilei.
creatina timp în ceea ce privește consumul de [citare]
Nu există un consens cu privire la acest punct, pentru că există argumente în favoarea utilizării creatinei înainte de a mânca și după. Mulți oameni de știință recomandă să primească alimente, deoarece produsele alimentare poate încetini absorbția de creatină și trecerea în jos tractul gastro-intestinal, care crește timpul de staționare a creatinei în conținutul acid al stomacului, ceea ce duce la o creștere a conversiei procentuale. Pe de altă parte, produsele alimentare pot tampon mediul acid. Recent, cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat în mod concludent că creatina monohidrat degradat semnificativ în conținutul acid al stomacului, astfel încât rolul special al consumului de alimente nu joacă. [1]
Considerând că este oportun să se combine cu sisteme de transport creatina (aminoacizi. Proteine. Carbohidrati rapid, etc.), este mai bine să ia între mese.
Creatina cu sistem de transport [citare]
Creatina cu sistem de transport are propriile sale caracteristici specifice în raport cu timpul și frecvența de recepție. Astfel, spre deosebire de monohidrat convențional, este cel mai bine să ia înainte de antrenament, acest lucru se datorează faptului că acesta conține de obicei substanțe active care sunt necesare în timpul formării. Cu toate acestea, variantele sunt posibile, astfel încât timpul de recepție este determinată de instrucțiunile specifice ale producătorului.