În victoria coliziune luptă reală asupra inamicului poate câștiga o persoană cu fizicul modest. De exemplu, datorită utilizării unor metode brutale abil sau arme traumatice.
Dar în sport se potrivește cu unul dintre cele mai importante condiții pentru obținerea victoriei, în plus față de superioritatea tehnică și tactică, este condiția fizică adecvată ( „formă“).
Primul și cel mai important dintre componentele sale, este viteza-forta rezistenta. Este abilitatea sportivului de a practica cu o astfel de intensitate atunci când frecvența cardiacă (HR) este în intervalul 130-190 pe minut au fost realizate doar cu cel mai mare efect de formare. Indicator de încărcare de formare a ritmului cardiac mai mic de 130, sunt ineficiente pentru a instrui capacitatea aerobă a organismului.
Reacțiile de aerobic - este baza energiei biologice. sursă de energie biologică în timpul lucrului musculare - ATP (adenozin trifosfat). Înlocuiți ATF alte surse de energie este imposibilă. Cu cât mai mare atlet consumă oxigen per unitate de timp, cu atât mai mare cantitatea de ATP produsă în mușchi. Din acest motiv, consumul de oxigen maxim (IPC) este indicatorul cel mai informativ al capacității aerobe a sportivului.
In forma anaerobă a activității motorii a energiei produse prin descompunerea chimică rapidă a „combustibil“ a substanțelor în mușchi, fără oxigen. Acest proces este declanșat imediat, dar epuizeaza rapid Ready „combustibil“ (0,5 - 1,5 minute) și apoi începe generarea de energie mecanism aerobic
Exemple reprezentative de activitate motorie anaerobă - puterea de formare și Sprint de rulare. Diferențele dintre cele două tipuri de activități motorii derivate din diferite durată și intensitate a contracțiilor musculare. Pe aceasta depinde de modul în care energia este produsă în interiorul mușchilor.
Inițial, la elevată glicogen sarcină musculară este transformată în glucoză în timpul glicolizei, formând piruvatului, care apoi reacționează cu oxigenul (ciclul Krebs) pentru a produce dioxid de carbon și apă, eliberând energie. Atunci cand lipsa de oxigen (de exemplu, atunci când mișcările explozive, care sunt exerciții anaerobe), carbohidrați consuma mai repede ca piruvatul este metabolizat în lactat. Când cantitatea de carbohidrati sărăcită metabolismului lipidic combustibil a crescut pentru a crea căi prin glicoliza aerobă. anaerobă de efort este adesea legată de faza inițială a activității motorii atribuibil începutul exercițiului sau care apar în timpul oricăror zdruncinături bruște de sarcină grea. Sub o intensitate a sarcinii astfel de glicogen este utilizat fără oxigen, iar procesul este mai puțin eficientă.
Table Fox-Haskell arată relația dintre aerob (portocaliu deschis) și anaerobă (portocaliu închis) și un puls de sarcină.
Aerobic sunt multe forme de exercitare. De exemplu, care rulează pe distanțe lungi într-un ritm moderat - un exemplu tipic de exercitii aerobice, si sprint sprint - anaerobe. joc de tenis între doi jucători, constând dintr-o miscare lina si repetitive - cea mai mare parte activitatea de aerobic, in timp ce golf sau echipa de tenis, constând din piroane bruscă a cererii, includ majoritatea anaerobe. Există sporturi de aerobic în natură, și, în plus, a dezvoltat exerciții speciale cu componenta maxima de aerobic - fartlek, aerobic.
Beneficiile de exercitii aerobice regulate:
- intareste muschii responsabili de respiratie;
- intareste muschiul inimii, crește eficiența, scade ritmul cardiac în repaus;
- întărirea mușchilor scheletici pe tot corpul;
- imbunatateste circulatia sangelui, scade tensiunea arterială;
- Aceasta crește numărul de celule roșii din sânge care produc oxigen la tesuturi;
- a îmbunătățit starea mentală, stresul este redus, riscul de depresie;
- risc redus de diabet.
efect de formare se manifestă numai în cazul în care o persoană le efectuează cu o intensitate suficientă și destul de des. Cel mai adesea recomandăm cel puțin 20 de minute, de trei ori pe săptămână.
Exercitiile aerobice nu oferă un câștig la fel de mare în puterea fizică, anaerobă. Prin urmare, pentru profesioniști - sportivi, militari, foc și de poliție, este necesar să se combine ambele tipuri de formare. Mecanismul de putere musculară sub sarcină mare și bruscă poate fi dezvoltat doar prin intermediul unor antrenamente anaerobe. Cu toate acestea, exercitarea de aerobic face o mare contribuție la dezvoltarea sistemului cardiovascular, necesar pentru rezistenta.