Pentru a pregăti în mod corespunzător și pentru a atinge obiectivele lor în modul cel mai eficient (dacă înregistrarea oraș pentru distanța de 50 de metri, suprimarea înot lac locale, pierderea in greutate pentru sezonul de costume de baie sau de relief frumos a corpului), este important să se înțeleagă modul în care se produce energie în organism. care fibrele musculare și în ce condiții această utilizare a energiei. Cunoscând aceste mecanisme, veți putea selecta mai inteligent și să distribuie efortul fizic, deschide cel mai scurt drum spre obiectivul.
În acest articol ne vom uita la întrebarea ce anume substanțele corpul nostru extrage energie, care este producerea de energie anaerobă și aerobă.
energie
Pentru a efectua orice lucrare muschii au nevoie de energie. energia musculara este.- compuși fosfat. adenozin trifosfat (ATP) si creatin fosfat (CP)
- hidrati de carbon. glucoză și glicogen
- Grăsimile sub formă de acizi grași
În cazul în care în organism este stocat energie?
Stocurile de adenozin trifosfat (ATP), creatina fosfat (CP), glicogen și grăsimile se acumulează în mod direct în celula musculară. Mai mult, glicogen și grăsime depozitată în ficat și în țesutul adipos subcutanat.
Stocurile de ATP și CP în mușchii sunt atât de mici și nesemnificative, și, cel mai bun caz, este doar câteva calorii. Aceste rezerve vor dura doar câteva secunde de muncă intensă.
Un alt lucru de glicogen și grăsime. Rezervele de energie stocată în organism ca glicogen cuprinde la persoană instruită la 750 grame (3100 kcal), în timp ce neantrenat - peste o treime mai mici decât - 450 grame (1800 kcal). Cele mai multe dintre glicogenul în mușchi și este un energorezerv rapid include producerea de energie (deoarece glicogenul muscular nu este necesar să fie transportate la celulele musculare prin fluxul sanguin, și apoi trec prin membrana celulară - pentru că el a fost atât de pus în ea). Un fapt interesant: fibrele musculare ușor și Acceptati bucuros aduse de glucoza in fluxul sanguin si stoca sub formă de glicogen, dar sunt reticenți să-l dea la consumul altor muschi intens de lucru.
Glicogenul in ficat este de aproximativ 150 grame (620 kcal). glicogen ficat numai parțial pot fi utilizate pentru funcționarea mușchilor. Faptul că el a avut încă de a furniza creierului si a sistemului nervos, care au nevoie de asemenea alimente. Prin urmare, diferite mecanisme de apărare a preveni consumul excesiv de „hepatic“ glicogen muscular și menține un nivel constant de zahăr din sânge (glucoza de 80-90 mg per 100 ml de sânge).
Deci, după ce a petrecut glicogen dvs. și împrumut un pic de glicogen in ficat, munca noastră intensă pe formarea mușchilor încă au nevoie de o sursă de energie. Aici este vorba, și grăsimi.
Rezerve de grăsime din organism este enorm: de la 30.000 la 100.000 kcal și le-a concentrat în țesutul adipos subcutanat (in special pe abdomen, coapse si la femei). magazine de grasime in muschi (ca picăturii trigliceridelor) nu este mare - aproximativ 200 grame (1900 kcal). Grăsimile sunt bune pentru munca musculară prelungită de intensitate scăzută.
reacții chimice
Sursa imediată de energie pentru fibrele musculare este întotdeauna ATP. În formă pură, magazine ATP în mușchi sunt foarte mici și lipsa de doar câteva secunde de muncă intensă. Deci, de ce atunci este luat de ATP? Sintetizat din grăsimi, hidrați de carbon și alte surse de energie. Procesul de consum de ATP si sinteza are loc în organism permanent. Conform unor formate în fiecare noapte și au distrus ATP greutate corporală egală
Care este procesul?
Pentru a obține energia adenozintrifosfat (ATP) pentru adenozin difosfat clivat (ADP) și fosfat (P). Atunci când această energie este eliberată, care este utilizat pentru reducerea fibrelor musculare:
Rezervele ATP în mușchii sunt foarte mici, astfel încât rula imediat mecanisme de sinteza de ATP inversă:
Această reacție inversă numit de fosforilare. Pentru a efectua această reacție, după cum vom vedea, avem nevoie de energie. În cazul în care este de a lua?
Aici trebuie de asemenea să fie luate în considerare înainte ca substanța să-energie, în scindarea pe care le obține necesar pentru sinteza de energie ATP. Dacă primiți această energie participă oxigen, este numit producția de energie aerobă în cazul în care educația energetică are loc fără participarea oxigenului, este producerea de energie anaerobă. Cu nici o energie va fi de recuperare ATP depinde de cantitatea de energie necesară pe unitatea de timp.
producerea de energie anaerobă
producția de energie anaerobă este prezent în momentul primele mișcări pentru orice activitate, iar atunci când sursele de energie aerobe nu poate satisface nevoia organismului de energie. producția de energie anaerob se realizează fără participarea oxigenului și este împărțit în alaktatnoe anaerobă și lactat anaerobă.
alaktatnoe producția de energie anaerobă
alaktatnoe anaerob producție (fosfat) energie prin intermediul creatin fosfat (CP), care este stocată într-o cantitate mică, în mușchi, și de fapt nu este continuta magazine ATP.
Reacțiile chimice care au loc cu participarea CE și ATP, sunt în măsură să dea mușchii de lucru o mare cantitate de energie, dar pentru un timp foarte scurt, deoarece furnizarea acestor compuși în organism este limitat (rezervele CE în mușchi doar de 3-4 ori mai mult decât ATP). Este aceste reacții chimice au o contribuție maximă la alimentarea cu energie de rapid, explozive care navighează la capacitate maximă în aproximativ primele 10 secunde de sprint de 50 de metri.
Astfel, stocul CE și ATP-ul este suficient doar pentru 7-12 secunde, lucru foarte intens, bine, sau doar pentru 15-30 de secunde de contracția musculară intensă. În acest timp, organismul nu se acumulează acid lactic, astfel încât aceasta se numește anaerob alaktatnym producerea de energie. Dar trebuie să mergem mai departe, iar corpul pentru a produce energie este comutată la o sursă mai puțin eficientă a energiei - glicogenului din organism sunt mult mai semnificative decât rezervele de creatina fosfat.
producția de energie anaerobă Lactat
lactat (glicolitic) producerea de energie anaerob mediată de glicogen este stocată în mușchii corpului și a ficatului. In timpul glicolizei de glicogen conținute în mușchi clivate la acid lactic (lactat). Acest lucru produce ATP și CP. Lactat surselor de energie anaerobe nu este la fel de puternic ca alaktatnye anaerobe, dar acestea acționează pentru un timp mai îndelungat. intensitatea sarcinii trebuie să fie redusă, deoarece pentru mișcarea de energie mai puternic și mai rapid este pur și simplu nu este suficient. lactat anaerobic sunt principalele surse ale sursei de alimentare în timp ce înot la distanțe de 100 și 200 de metri, precum și o contribuție semnificativă la alimentarea cu energie la o distanță de 400 de metri.
De fapt, descompunerea anaerobă de glicogen „începe“ de la bun început al exercițiului, deoarece organismul nu știe ce fel de muncă este în așteptare pentru el, încercând să activeze toate sistemului său energetic, apoi, pentru a evita întreruperile. Când se execută din CF și ATP în mușchiul, adică 15-20 de secunde, sistemul anaerob lactat atinge intensitatea maximă.
S-ar părea că rezervele de glicogen din mușchi sunt suficient de mari, iar alimentarea cu energie anaerobă lactat poate fi un timp foarte lung pentru a furniza muschii cu energie. Dar faptul acestui sistem durează 2-3 minute este de lucru foarte greu. Care-i smecheria? Toată materia în același format în timpul glicolizei, acid lactic (lactat). Când prelungită cantitate sarcini mari consumatoare de acid lactic format deasupra pragului posibilă absorbția și utilizarea altor mușchi și sisteme de tamponare din sange, ceea ce duce în final la o scădere a sintezei ATP si eficienta redusa. În această situație, cele două ieșiri: fie pauză (până la mușchii nu provin de la excesul de lactat), sau în continuare reduce intensitatea sarcinii pentru a porni sistemul de producție de energie aerobă.
producția de energie aerobă
producția de energie aerobă (aer - aer) este efectuată cu oxigen, de exemplu, reacția de oxidare are loc cu carbohidrați de oxigen (sub forma de glicogen) și grăsime (sub formă de acizi grași). În cursul reacției sunt apa și carbon distins bioxid, împreună cu energia. Un mol de glucoză (cu glicogen muscular descompunere) furnizează 39 moli de ATP și un mol de acizi grași - de trei ori mai mult. glicogenului se găsesc mai ales în mușchi, și într-o măsură mai mică în ficat. Grăsimile se pot acumula în fibrele musculare sub formă de picături mici (cu picături de trigliceride) sau transportat la mușchi fluxul de sânge de lucru țesutului adipos subcutanat sub formă de acizi grași.
Ca și alte sisteme de energie pentru sinteza ATP-ului, sistemul de aerobic incepe imediat la debutul de exercițiu, dar ia avânt foarte încet, lăsând la puterea maximă după 2-3 minute de stres intens. Inițial dominate de defalcare de glicogen, iar apoi, după 20-30 de minute începe să domine dezintegrarea acizilor grași.
Eficiența proceselor aerobe depinde de furnizarea de oxigen, iar primirea acesteia, la rândul său depinde în principal de sistemul cardiovascular și respirator. Cu cât inima și plămânii sunt de lucru pentru a furniza oxigen la muschi, mai multa energie poate fi produsă aerob.
Așa cum este descris mai sus, la același debit de greutate acizi glicogen și acizii grași obținuți din grăsimi de aproape trei ori mai multă energie. Dar pentru oxidarea cu oxigen a acizilor grași necesită mai mult (aproximativ 12%) decât pentru scindarea glicogenului. Se pare că acest model: mai intens sarcina, mai mult oxigen este necesar pentru a asigura reacții de scindare, iar consumul de glicogen mai prevalent în comparație cu o rată de acizi grași (cu deficit de creștere de oxigen, organismul pur și simplu nu își poate permite să cliveze acidul gras). Prin urmare, organismul incepe sa se descompuna grasimile, practic, numai atunci când depozitele de glicogen se apropie de sfârșit. Sau ... când suficient oxigen, adică la sarcini de mică intensitate.
exercitii regulate de aerobic poate crește numărul de mitocondrii în mușchii, cauzând mușchii sunt în măsură să ia în mai mult oxigen. Prin urmare, atunci când aceeași putere de muncă de aerobic, o persoană instruită va folosi carbohidrati mai multa grasime si mai putin comparativ cu persoana mai putin instruite.
Eficacitatea energiei aerob în detrimentul țesutului adipos de asemenea, depinde de debitul procesului de divizare grăsime în acid gras lor constituent (într-un proces numit lipoliza) și din fluxul sanguin în țesutul gras. Debitul maxim de sânge în țesutul gras asigură activitatea realizată cu o intensitate de 60-70% din frecvența cardiacă maximă.
Puterea format în timpul producției de energie aerobă, mult mai puțină energie obținută procesul anaerob. Dar, cu ajutorul surselor de energie aerobe pot înota sau rula mult mai mult timp: la urma urmei, rezervele de grăsime din organism este foarte mare. calea de alimentare cu energie aerobă sunt predominante la distanțe de 400, 800 și 1500 de metri de înot maraton în apă deschisă, dar, de asemenea, face unele contribuție să înoate pentru 100 și 200 de metri.