abstract
privind disciplina „Educație fizică“
pe tema „Viața activă“
odihnă activă esența și beneficiile sale
petrecere a timpului liber activă presupune o pasiune pentru diferite tipuri de activitate fizică, fie că joacă de sport, înot, sau doar jogging într-un parc din apropiere sau parc. Esența activităților în aer liber este de a creste activitatea motorie a omului, asigurându-se astfel procesele fiziologice normale in organism si mentine tonusul muscular. Ca rezultat al activității fizice la fiecare sisteme de organe umane menține capacitatea de muncă, care este cheia pentru stare bună de sănătate și starea de spirit vesel.
Avantajele activităților în aer liber, în comparație cu un joc pasiv este oportunitatea de a vizita aer liber în timpul țară plimbări sau excursii, comportament de formare într-un club de gimnastică sau de fitness, rula tratamente wellness în saloane specializate și case de vacanță. Toate exemplele de realizare de mai sus de activități în aer liber reflectă esența unui stil de viață sănătos.
Esența avantajele de a fi într-un spațiu deschis în timpul activităților în aer liber este posibilitatea de a fi în aer liber. În timp ce mersul pe jos sau jogging pe natura corpului nostru hrănește celulele cu oxigenul, care uneori nu este suficient de conținut în atmosfera poluată de pe străzile marilor orașe sau în birouri inabusitoare birouri oraș. Oxigenul este implicată în procesele de oxidare din organism, la care descompunerea substanțelor nutritive la produsul final - apă și dioxid de carbon, cantitatea necesară de energie eliberată. Avantajul odihnă activă este faptul că, în timpul proceselor oxidative clivaj a țesutului adipos în activitatea locomotorie, care este adesea depozitat într-un așa-numitele zone „problematice“ îmbunătățite - fese, coapse și abdomen. Excesul de greutate afectează grav forma, astfel încât capacitatea de a scapa de kilogramele „extra“ în desfășurarea de activități în aer liber pot îmbunătăți în mod semnificativ datele externe.
Esența vizitei de formare în cluburi sportive sau centre de fitness este de a consolida cheltuielile de energie a corpului nostru. Pentru a obține această energie, datorită proceselor de oxidare sunt scindate moleculele de grăsime, și din cauza aceasta decolorare a excesului de greutate datorită prezenței depozitelor grase. Beneficiile de a scăpa de kilogramele „extra“ în detrimentul de a face activități în aer liber, comparativ cu diverse diete nou-fangled este fiziologic de reducere rezonabilă în cantitatea de grăsime corporală. Atunci când vizitează formarea și punerea în aplicare a principiilor de odihnă activă, nu este nevoie de a epuiza organismul prin post, sau de a folosi medicamente puternice, care au adesea numeroase efecte secundare. În plus, atunci când este administrat de odihna activa continuă fac obiectul unui dumping kgs sunt puțin probabil să se întoarcă la tine, spre deosebire de cazul în care respectarea capetele oricărei diete.
Astfel, esența activități în aer liber este de a pune în aplicare principiile științifice ale unui stil de viață sănătos. Avantajele acestui joc este posibilitatea de a elimina dezavantajele din figura dvs. din cauza excesului de greutate fiind, precum și o îmbunătățire necesară a atitudinii mentale.
Beneficiile de odihnă activă
restaurare completă a puterii și a performanței este posibilă numai la asigurarea odihna activa. Cum corect de a organiza timpul lor liber pentru a calma oboseala dupa o zi de lucru? Care sunt beneficiile activități în aer liber, comparativ cu joc pasiv?
Înapoi în secolul al 19-lea, fiziologul om de știință român Ivan Mihaylovich Sechenov a demonstrat că oboseala eliminat mai repede atunci când nici o odihnă absolută a corpului (care este o odihnă pasivă), ca urmare a unei schimbări de ocupație. In scrierile marelui om de știință au demonstrat că, dacă în proces există o activitate de comutare activă cu unele grupe musculare si controlul centrelor nervoase lor în cealaltă, fibrele musculare obosite reveni mai repede operabilitatea. Aceste procese fiziologice și de a determina beneficiile pentru organismul nostru cu vacanță activă. Venind acasă după locul de muncă, ca și restul este cel mai bine este de a schimba tipul de activitate.
De exemplu, dacă lucrați mai ales ore angajate în muncă fizică, casa este mai bine să ia cu privire la cazurile care necesită cel puțin un minim de stres mental. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să limiteze mobilitatea si uita de petrecere a timpului liber productiv. Desigur, dacă sunteți ocupat la locul de muncă în muncă fizică grea, atunci, când vine acasă, vă puteți permite cu ușurință să-și petreacă ceva timp în pace și liniște, să se așeze într-un fotoliu, sau chiar se întindă pe canapea. Cu toate acestea, restul serii în poziția fixă pentru a petrece pur si simplu nu merita - beneficiile unei astfel de vacanță, nu așteptați. Angajarea în orice lucrare de acasă sau chiar vizita exercitarea unei secțiuni de sport - cel mai important, că, în exercitarea activității fizice a lucrat în principal mușchii, care în timpul zilei nu este deosebit de obositoare. In schimb, obosit de a efectua grup de lucru repetitive de fibre musculare, cu o vacanță activă nu ar trebui să primească sarcini mari. Dacă vă simțiți că trupul vostru este atât de obosit încât nu a putut suporta nici un antrenament, apoi du-te cel puțin doar pentru o plimbare într-un parc din apropiere sau parc. Acest tip de activitate este, de asemenea, una pentru activități în aer liber și de a facilita înlăturarea oboselii. În plus, rămâne în aer curat va aduce beneficii atât sistemul nervos, îmbogăți hemoglobina din sânge cu oxigen și să ofere o recuperare completă în timpul somnului.
Dacă lucrați într-un birou și petrece toată ziua în fața unui monitor de calculator, atunci cu atât mai mare beneficiul organismului căruia îi va aduce activitate fizică. Dacă nu intenționați să părăsească peretii casei tale, atunci sunteți angajat în curățarea sediul - acest tip de lucru va oferi destul de un exercițiu decent. În cazul în care toate treburile casnice au fost finalizate și încă o mulțime de timp liber - nu fi leneș să se înscrie într-un club sportiv sau club de fitness. Un lucru să ia în considerare - este momentul formării. Este de dorit să se completeze exercițiile nu mai târziu de ora opt seara, adică, două până la trei ore înainte de culcare, pentru activități în aer liber nu a condus la suprastimularea a corpului mai târziu, în seara și nu a provocat insomnie. Beneficiile de a vizita cel puțin de câteva ori pe săptămână, de formare, în care va fi capabil să-și exercite, să fie de neprețuit pentru sănătatea ta. O astfel de vacanță activă vă va da curaj, umor bun, stare excelentă de sănătate și recuperarea rapidă a rezistenței.
Mersul pe jos este împărțit în două tipuri:
turismul de agrement - o formă clasică de turism, care include:
"Sănătate" ( "plaja", "de vacanță");
Fiecare dintre aceste tipuri de turism pot fi împărțite în subtipuri mai specifice.
turismul de aventură
Există mai multe tipuri de turism extrem: auto, alpinism, alpinism, scufundări, drumeții, autostopul.
turism auto: oameni călătoresc în țări sau zone, altele decât locul lor de reședință, în care principalul mijloc de transport sunt auto private sau închiriate. În primul rând de călătorie pe vehicule particulare au început să se facă cu dezvoltarea industriei de automobile în secolul XX, dar cea mai mare popularitate a acestui tip de turism a câștigat în perioada de după război. În această perioadă, companiile auto au fost eliberarea în mod activ noi modele de transport personale, și de guvern - pentru a construi autostrăzi extinse.
Turismul montan: un fel de turism, care constă în mișcarea unui grup de persoane care folosesc puterea musculară pe un anumit traseu, pus pe teren muntos la altitudini mari.
Diving. este de scufundări cu echipament special. Convențional împărțite în două tipuri:
1) Diving - o înot sub apă, cu dispozitive care furnizează aprovizionare autonom de aer (sau alt amestec gazos) pentru respirat sub apă de la câteva minute până la 12 ore sau mai mult, în funcție de adâncimea, tipul de aparat respirator și scafandru consum amestec gazos. Scufundări pot fi împărțite în trei clase:
Agrement scufundări - concediu scufundări, plăcere. Acest tip de scufundare este limitată la o adâncime de 40 de metri. De asemenea, în scufundări de agrement există o subclasă de scufundări tehnice.
scufundări Professional (sau comercială). În fosta URSS, „operațiunile de scufundare“ pe termen.
2) Free-diving (sau de apnee) - apnee de scufundare. Acesta permite să rămână sub apă timp de câteva minute (record mondial - 11 minute 35 secunde).
Drumeții: Scopul principal este de a depăși poalele zonelor slaboperesechonnoy Group Route. Clasificarea drumeții și excursii de evacuări
1) călătorii weekend;
2) excursii 1-3 complexitate - în turism pentru tineret;
Autostopul primul tip (cele mai frecvente) - circulația la trecerea autoturisme si camioane, autobuze și alte vehicule feroviare nu la sol.
Autostopul al doilea tip - circulația trenurilor de cale ferată libere mai frecvent la locomotive.
Autostopul al treilea tip - „HydroStop“ sau „AQUASTOP“ mișcare pe care trec nave, bărci, feriboturi și alte vehicule de apă.
Autostopul a patra generație - circulația pe avioane care trec, elicoptere și alte vehicule aeriene.
concluzie