Rularea de la euforie la depresie

Știi cine începe să fie difuzate și aruncarea? Cei care au prins această euforie de formare. De fapt, „ridicat runner“ - acesta este stat dovedit științific. Activitatea fizică sistematică promovează producerea de endorfine, asa ca jogging-ul inlocuind ciocolata - acest lucru nu este ficțiune hardcore ZOZhnikov, și destul de un fapt științific. Cu toate acestea, plăcerea de jogging poate duce la durere. Același sentiment atunci când executați, în ciuda prejudiciu, iar unul nu este momentul perfect, organismul pur și simplu refuză să coopereze. Pentru orice întrerupere urmată de depresie, și poate găsi chiar și alte modalități de a obține endorfinele, cu toate acestea, în zonele de departe de sala de fitness. Este „suisuri si coborasuri“ ignorării așa-numitele leziuni cronice și pot cauza variații de greutate, de asemenea. Toată lumea spune că este necesar să aibă grijă de tine. Deci, aici este un ghid pentru alergător precaut.

Ce este un „cronic“ prejudiciu

Ce este un prejudiciu de sport normală, cred, este clar pentru toată lumea. Să presupunem că un pas greșit pe o piatră, cad, se simt o durere ascuțită în genunchi, și, salut traumatologie, fizioterapie și nici o activitate fizică.

Dar trauma cronică apare în liniște și încet:

Totul începe foarte inocență - după rularea antrenament vă simțiți dureri musculare ca „durere musculara debut întârziat“, normal, dar, pentru un motiv oarecare, în același mușchi. Sau chiar și în comun. „Symmetrical“ picior în același timp, nu doare deloc;
cu creșterea sarcinii, creșterea kilometraj, adăugarea de intervale de timp, și tipurile complicate de funcționare crește durere;
pe distanța de raportare, sau doar de obicei antrenament lung, brusc vă simțiți o durere ascuțită în cazul în care „a atras“ toată săptămâna precedentă;
Următoarea etapă a vizitei la un specialist, și, eventual, o interdicție de luni de antrenament lungi 5-6

Ca întotdeauna se luptă cu leziuni cronice

Majoritatea revistelor în stare de funcționare includ sfaturi în spiritul „face o zi de odihnă“, sau „se află într-o baie de gheață.“ O metodă mai avansată de a preveni leziunile cronice astfel:

Să presupunem că aveți 4 antrenamente de funcționare pe săptămână. Ar trebui să aloce o distanță astfel încât să nu „rula împotriva“ fiecare antrenament viteza maximă și nu prezintă înregistrările pentru fiecare sesiune;
de obicei, face un scurt interval de antrenament 1 antrenament cu viteza de rulare, 1 eco-formare în eliptica, și 1 Easy rulează o distanță mai mare. Dacă este necesar, îndepărtați antrenament încrucișat sau o alergare ușoară, lăsând doar 3 de formare;
Planul de program pentru câteva săptămâni, din moment ce „papură“ la acele distanțe, care reprezintă aproximativ 50% din capacitățile maxime. Asta este, dacă, de exemplu, poate rula 12 km, începe cu 6 km în usori zi. pe termen scurt „viteză“ a organizat, astfel încât distanța era mai mică de cel puțin o pereche de kilometri, dar, în același timp, formarea în sine nu a fost mai mică de 20 de minute;
Pe lângă faptul că recomanda formare în greutate cu greutăți greutăți libere și stretching dinamic. Datorită acest din urmă fapt, cei mai mulți alergători „atârnă“ în clasele de yoga Ashtanga Vinyasa. Independent de dinamic întindere este, de asemenea, posibil, cel puțin a face secvența de 15 minute de la acelasi club Nike de formare după difuzarea lor;
activități recomandate Alergători dieta includ eco-formare. Să presupunem că cardio pentru arderea caloriilor ar trebui să dureze 45 de minute. Dintre acestea, o jumătate de oră de pregătire teoretică a luat de funcționare, și la 15 minute restul - Cross-formare în eliptica sau biciclete cale la locul termen. Apropo, este mai bine pentru pierderea de grăsime decât Aleatoriu lent de la distanță timp de o oră, dacă nu sunt în măsură să ruleze timp de o oră fizic;
Cei care viseaza la viteza de rulare este încă sfătuiți să „papură“ la cel puțin 10 km distanțe, și numai apoi să experimenteze cu moduri

Da, am prevăd o „phi“ alergători hardcore jos pe stradă într-un loc în care se spune despre elipsoid, dar dragi prieteni, noi nu suntem aici pentru Jocurile Olimpice este gata, și, uneori, poate fi sacrificată de dragul principiilor sănătății

În practică, ghici locul de muncă, dacă arsenalul normale de eco-formare, sau există nici măcar nu poate fi un antrenor cu experiență pe fugă. De exemplu, leziuni tisulare pot fi microscopice, fără semne externe. Ei nu arată examenul de obicei, și te vei îndoi, eu nu fac dacă jocurile că e Lenya te ridici în minte dimineața.

Ce să nu facă în nici un caz: „toate alergători se confruntă cu riscul de inflamare“ o mână de ibuprofen, bazându-se pe faptul că Stimate tovarășe, și toate tabletele chiuvete fără un motiv - riscul de tulburări hepatice și a sistemului urinar. Din aceeași serie și este moștenirea poporului american ca o baie de gheață. Dacă stai pe dieta „deficit“, de fapt, este mai bine să se evite sarcina suplimentară asupra sistemului imunitar.

Ce trebuie să faceți dacă suspectați un „prejudiciu cronice“

În cazul în care sa întâmplat deja, și dureri locale nu te lasa, du-te la doctor deja. Dar nu la medic de medicină generală, dar în mod direct la chirurg. Finalizarea studiului, cauzele posibile ale specialistului durerea este deja în mod clar vizibil.

Umiliți-vă în avans, astfel încât medicul vă va spune. În sensul că vă poate împiedica să fie difuzate deloc. În acest caz, nu intra în panică și să căutați activitatea fizică autorizată. Întrebați dacă aveți posibilitatea să înoate, sau să se angajeze în puterea de formare sau de yoga sau orice altceva.

Nu doar așteptați pentru medicina „treci“ de băut. Ați putea numi fizioterapie, și de aceea este mai bine să meargă. Și chiar dacă i se oferă astfel de lucruri ciudate masaj si acupunctura - de a face. Acest lucru este mai bună decât a cheltui bani pe un masochku cosmetice regulat, și apoi se confruntă cu necesitatea intervenției chirurgicale.

Și cel mai important lucru. Cred că acum sunteți în căutarea pentru cei vinovați, și îngrijorat. Oprește-te, e mai bine să-și petreacă timp de învățare noi tehnici și metode. Aceeași putere de formare cu greutăți mici nu este întotdeauna interzisă în perioada de recuperare atunci când microtrauma. Și unele forme „neconvenționale“ de activitate, cum ar fi reformator Pilates sau podea, de asemenea, cea mai mare parte rezolvată. Acordați-vă timp pentru a recupera, dar nu vă descurajați - Găsiți o activitate care vă va ajuta să recupereze. Și sunteți sigur să fugă. În curând.

Nutriție corectă - cheia pentru sănătate și longevitate