Rigidizarea corpului pentru incepatori. Întregul adevăr despre întărire
bolnav obosit? Start stins. În acest articol veți afla despre ce o întărire a corpului, de toate tipurile majore de întărire, care sunt potrivite chiar și pentru cei care nu au lucrat niciodată la fel de bine ca oferind instrucțiuni clare pentru utilizarea fiecăreia dintre ele.
Sunteți obosit de răceli și petrece zile lungi sub o patura cu un termometru, încercând să aducă în jos temperatura pachetelor de băutură de aspirina si paracetamol, să stea acasă în vreme bună, în mod constant sniffing și tuse, blesteme soarta, te va recompensa cu o lipsa de stare bună de sănătate? Apoi vom merge la tine!
Oricine începe să trăiască un stil de viață sănătos și activ, exercită în mod esențial eforturile în două direcții: el încearcă să mănânce dreapta și să se angajeze în mod activ în sport. Desigur, aceasta poate duce la rezultate spectaculoase. Cu toate acestea, există factori suplimentari, cum se spune acum - chips-uri, prin punerea în aplicare a care va spori nu numai sănătatea ta și pentru toate a scăpa de boală, dar, de asemenea, să fie capabil de a efectua lucruri fantastice. Unul dintre acești factori - întărirea organismului.
Spre deosebire de multe alte componente ale unui stil de viață activ, temperarea oamenilor este percepută ca o modalitate de a opri bolnav. oamenii călite sunt întotdeauna în gura mare. Amintiți-vă pentru scăldat Boboteaza - fiecare morse muiată în apă cu gheață și ieși cu un vuiet mulțumit, lacrimă în cazul în care nu aplauze, atunci cu siguranță zeci de exclamații entuziaști și puncte de vedere. Este bine condimentată - nu este nevoie să-și încheie într-o sută de fuste și pantaloni într-un ger greu, poți face orice fel de muncă în frig, ploaie și vânt, în cele din urmă, sezonul de înot pentru tine de a deschide mai devreme decât pentru alții. Și, desigur, un absolut de sănătate antiglonț. Hai să vorbim despre asta mai detaliat.
Ce este călire?
Calire - un set de acțiuni care îmbunătățesc reacția de apărare a organismului împotriva influențelor dăunătoare mediului. Pentru aceste efecte nu este doar rece, ci, de asemenea, de căldură, și presiune joasă sau înaltă, expunerea la otrăvuri și chiar radiații.
În principiu, temperarea util în sine, ci în combinație cu activitatea fizică regulată efectul său este multiplicat.
Soare, aer și apă - cei mai buni prieteni!
Amintiți-vă aceste sloganuri de pionierat? Într-adevăr, soarele, apa și aerul curat - acestea sunt cele mai bune ajutoare în durificare noastră.
Începem să practice.
[Stextbox id = »avertisment»] Important: întărirea corpului său începe la o stare sănătoasă. Dacă aveți o răceală sau o boală virală mai grave, ai grijă de tine. Calirea deși este util, dar cu toate lucrurile bune în afacerea noastră, creează un stres organism nepregătită, iar acest lucru este cel mai bun mod de a strânge boala. Deci, mai întâi fă-te bine. Și, desigur, consultați medicul dumneavoastră. [/ Stextbox]
Deci, în cazul în care pentru a începe sa stins?
aer
Acesta este cel mai simplu mod care aproape nimic de la tine, nu este necesară. Pentru a începe, să ia o baie de aer poate fi într-o zonă bine ventilat, în viitor, puteți sări în aer liber. Ca și în cazul altor metode de intarire a corpului, vă dezbrăcați până la lenjerie intimă (cu toate acestea, în cazul în care nu este nimeni în jur, sau nu suferă de complexe, este posibil și gol) și să se bucure de aer. Nimic fantezie, aceasta este o baie de aer bun venit. Începeți cu 10-15 de minute și crește peste durata de timp pentru jumătate sau mai mult.
bai de aer sunt împărțite la temperaturi de căldură (peste 20 de grade), rece (14-20 ° C) și rece (sub 14 grade). Latitudini românești Băile termale nu sunt foarte relevante, deci cel mai bine este să înceapă cu rece.
soare
Staying sub soare - este, de asemenea, o înăsprire de acest fel, și eu nu exclud că știi chiar și un astfel de lucru ca o „plajă“. În nostru - plajă. ședere frecventă sub soare strălucitor stimulează metabolismul, crește tonusul sistemului nervos și promovează formarea de vitamina D. important pentru noi Bronzare este recomandat să ia nu mai devreme de o oră după o masă, și le puteți combina cu băi de aer, facand-o la un moment în vremea nu este fierbinte, de exemplu, în primăvară.
Pentru început, se recomandă să se efectueze procesul de întărire nu este mai mult de cinci minute și de a crește treptat timpul, ceea ce duce la câteva ore. În caz de întărire prelungită necesară pentru a lua pauze la 15-20 de minute, ținându-le în umbră. Desigur, nu ar trebui să exagerati prea, în caz contrar puteți prinde insolație și de a face arsuri dureroase.
apă
De fapt, aceasta este ceea ce marea majoritate a oamenilor sub întărirea corpului. Rigidizarea corpului de apă - cele mai populare și eficientă formă de întărire, disponibile pentru ambele novice și „morse“ cu experiență. Stopează cel mai bine în fiecare zi, dimineața, de exemplu, după exercițiul de dimineață, atunci când organismul este în formă bună și gata pentru încărcare.
Trebuie remarcat faptul că apa de temperare, spre deosebire de speciile anterioare, proces rapid. Aici, durata călirea sesiunii nu afectează rezultatul, dar valoarea de bază este temperatura apei. Deci, de multe ori nu există o diferență mare, care vă va sta câteva minute sub un duș rece sau două secunde, se toarnă găleată de apă și va rula să se încălzească. Mai mult decât atât, există o regulă: mai rece apa, cea mai mică de formare, cu atât mai puțin timp trebuie să ia contact cu corpul tau.
Dacă sunteți doar de gând să înceapă să fie temperată, nu încercați să facă acest lucru imediat prin apă cu gheață. De ce - am menționat mai sus. Incepeti cu temperatura apei calde de aproximativ 30 de grade, iar la fiecare 3-4 zile rândul său, în jos sale 1-2 grade. Desigur, în cele mai multe cazuri, este dificil de a determina temperatura exactă, astfel încât să fie ghidate de sentimentele lor. Dacă vă simțiți că, după ce apa de stingere nu trebuie bune și rele - nu experiment și crește temperatura până când te obișnuiești.
Rigidizarea corpului de apă este diferit. Există mai multe metode de întărire, iar cele mai frecvente dintre ele - un frecuș, turnare, contrast sau un duș rece, precum și de înot în aer liber.
După ce te confortabil cu sponging, puteți trece la metode mai eficiente de temperare - turnare de apă și de recepție se stinge sufletul.
La turnarea simplu. Formezi temperatura apei dorită într-un vas, castron sau găleată și se toarnă peste, și apoi freacă la fel viguros. reduce treptat temperatura, și în curând apa devine gheață, și să impulsionăm doriti după zbor pe un planor.
Admiterea dus rece - un alt mod bun de călire. Principiul este în continuare același, în funcție de timpul de duș nu ar trebui să dureze mai mult de 1-2 minute. Dupa dus, urmat de ștergere.
Alternativ, puteți lua un duș de contrast, care dureaza un pic de timp mai lung, dar oferă un efect mai mare și, în general, această opțiune este interesant. Aici nu substituie corpul sub un jet de apă rece pe o bază continuă și dă clic pe robinetul, trecerea la apă rece sau caldă la cald. schimbări extreme de temperatură activează toate sistemele din corpul dumneavoastră și, astfel, de bună „pompa“ rezistență și apărări. De obicei, este recomandat pentru un minut pentru a lua un duș cald, și apoi 5-10 secunde includ rece. Ciclul se repetă de 3-5 ori, în funcție de dorința și de starea dumneavoastră. Nu uita frecuș după un duș.
baie
Un mod excelent de călire este de înot în aer liber. Aici pe corpul tau sunt doar trei factori de vindecare - soarele, aerul si apa. Unele recomandări specifice sunt prezentate dificil, pentru că totul depinde de locul de scăldat, dar, cu toate acestea, să încerce să mărească cantitatea de timp în apă și numărul de vizite la înot în timpul zilei, treptat.