Acum, va trece în revistă articolele pe care le-am citit, nu pot să promit că o voi gasi rapid)
Practic sensul celor de mai sus este că, în timpul și imediat după efort fizic intens se produce în primul rând reducerea ATP și alți fosfați de mare energie în țesutul muscular, și există unele epuizarea de glicogen în mușchi și ficat, este format dintr-un anumit organism datorie de oxigen, ca o sursă de alimentare o operațiune intensivă de putere are loc în modul anaerob. Există, de asemenea, o anumită degradare a structurii proteinelor tesutului muscular, in primul rand - elemente contractile (myofibrils), ca urmare a uzurii fiziologice precum cheltuielile unui număr de hormoni, enzime și alte substanțe biologic active.
Prin urmare, fluxul de procese de regenerare începe cu eliminarea datoriei de oxigen și de recuperare, în primul rând homeostaziei de energie (compoziția constantă a mediului intern) axul musculare în timpul încălcat puterea de formare. In timpul primele minute sau ore după exercitarea, corpul tinde să restabilească nivelul de fosfat cu energie înaltă și ATP în celulă, în principal datorită activării proceselor oxidative. De asemenea, în timpul primelor 12-48 ore după antrenament are loc resinteza glicogen în mușchi și ficat, ceea ce crește și mai mult potențialul energetic al celulei musculare și a organismului ca întreg. Și atâta timp cât organismul nu poate restabili nivelul de ATP în țesutul muscular, procesele de sinteză de proteine, adică anabolism nu începe. Acest lucru înseamnă că nevoia organismului a crescut pentru material plastic - și anume, în proteina - nu există nici mai devreme de 24-48 de ore după un antrenament intens și încărcarea activă a proteinei imediat după antrenament ar beneficia numai dvs. suplimente de furnizor de proteine. Prin urmare, nu crește cantitatea de proteine in primele 12-24 de ore după exercițiu de mai sus ceea ce este necesar pentru a menține funcțiile vitale ale corpului care sportivul va însemna aproximativ 25% din caloric zilnic.
Cu toate acestea, toate cele de mai sus nu se aplică în aminoacizi individuali, cum ar fi glutamina si BCAA, care crește în mod direct sau indirect, în mod direct potențialul energetic al celulei musculare.
Astfel, sinteza proteinelor active în mușchi supus la puterea de formare intensă, începe după 12-24 de ore, în cel mai bun caz, și după un lung antrenament de nivel de ATP greu și nucleotide rămâne scăzut timp de 48-72 ore, adică anabolismul începe chiar mai târziu . Și orice consum de energie substanțială în prima și a doua fază de împingere faza de recuperare supercompensation uneori imprevizibile.
Rezumând cele de mai sus, este posibil să se recomande acceptarea unor cantități crescute de carbohidrați sau substanțe care îmbunătățesc nivelurile de ATP și resinteza accelerate de nucleotide, cum ar fi BCAA, creatină, riboză, glutamină (eventual prohormonii) sub aportul de proteine moderat în primele 24 de ore după antrenament. Având în vedere că rata de resintezei de glicogen în mușchi și ficat de sportivi, în medie, de 25 de grame pe oră, în timp ce lua 600 de grame de carbohidrați în primele 24 de ore după antrenament, este posibil să se conta pe o compensare completă de glicogen în organism în timpul primei zile după formare. Desigur, aceste 600 de grame de carbohidrati sunt luate in exces de cantitatea de carbohidrati pe care le luați ca parte din dieta de zi cu zi pentru a compensa consumul de energie. Figura de mai sus este relativă și reprezintă limita superioară a post-încărcare exercițiu de carbohidrați.
Trăiește și învață! (Fool mori).