Acasă »Pierde in greutate cu ușurință“ Obezitatea infantila: cauze, dieta si program de exercitii
Conform cercetatorilor, factorii care afectează în mod direct apariția excesului de greutate la copii, sunt variate: este o predispoziție genetică, precum și utilizarea de prea mult de mare de calorii, dar cu o valoare nutritivă scăzută a produselor alimentare, precum și un nivel minim de activitate fizică.
Consecințele obezitatii copilariei
În timpul adolescenței, copiii sunt obezi tind sa aiba probleme cu drogurile și tulburări de alimentație, în care depresia joacă un rol-cheie.
Alimentația corectă în obezitatea la copii
Masa de prânz. O modalitate buna de a ajuta copilul face alegerea dreptul de alimente sănătoase pentru masa de prânz - acest pachet ei acasă, în schimb el a cumpărat într-un magazin în apropierea școlii. De exemplu, acesta poate fi un sandwich de carne macră și brânză scăzut de grăsime pe pâine integrală de grâu, 0% grăsime brânză de vaci sau iaurt. Lichidul pus într-o pungă de sticla școală cu apă, care poate fi îndulcită cu o cantitate mică de suc de lamaie.
Cina. Una dintre cele mai simple moduri de a face cina mai sănătos pentru copilul dumneavoastră și întreaga familie - este cel mai mult pentru a găti alimente la domiciliu, folosind doar ingrediente naturale. În loc imediat înlocuiți de obicei alimente bogate in calorii pentru copilul tau pe o salata sau muesli. fă-o treptat, insuflare obiceiurile alimentare sănătoase în familie. preparate din carne, încercați să gătească cu carne de pui sau carne de vita la sol cu ajutorul gratar, se adaugă în compoziția mai multe condimente sale, cum ar fi patrunjel, piper, usturoi.
program de exercitii fizice pentru adolescenti cu obezitate
Reducerea aportului zilnic de calorii nu este singura modalitate de a ajuta copilul pierde in greutate. Este la fel de important să se intereseze și să instruiască formarea sa fizică regulată.
Începeți cu o performanță de încălzire ușoară. constând din exercitii cardiovasculare de intensitate moderată (sărituri, mersul pe jos în loc, mers lateral de la dreapta la stânga), statică și dinamică întindere (plamini picior alternativ, umăr răpire inversă) și se mută de putere (se ridica umerii, genuflexiuni, flotări). Acest pas este foarte important pentru copiii cu obezitate, permițând să se încălzească mușchii în mod corespunzător, care va ajuta la prevenirea leziunilor și de a crește puterea musculara si flexibilitate. Încălzirea ar trebui să dureze timp de 5 până la 10 minute.
exercitarea de aerobic
Cele trei elemente principale includ o sala de fitness rezistenta, rezistenta si flexibilitate. Anduranta este dezvoltat la copiii care iau parte în mod regulat activitatea de aerobic. De exemplu, poate fi mersul pe jos, jogging sau cu bicicleta, fiecare dintre care se poate face atât în ceea ce privește propria casă (cu instructori de fitness), precum și în aer liber.
Sarind coarda este forțat să fie inclusă în activitatea întregului mușchii corpului și arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Desigur, din cauza greutății excesive a copilului poate avea dificultăți cu lungimea de salturi. Nu-ți fie frică pentru a sari începe chiar de 5 secunde, dar crește treptat durata abordării.
puterea de formare
Acest tip de formare se desfășoară într-o zi, liber de exercitii aerobice (paragraful anterior). Forța de formare ajută la creșterea masei musculare. Problema este că celulele musculare arde de mai multe ori mai multe calorii decat grasimi, asa ca va permite copilului să se adapteze greutatea lor mai repede.
Înainte de a începe orice exercițiu a copiilor de putere trebuie să învețe executarea corectă tehnica. Încercați să folosiți următoarele opțiuni de încărcare: flotări, genuflexiuni lunges picior. răsucire, de ridicare gantere pentru biceps, în patru labe și laterale ridică mâinile. Fiecare exercitiu este format din 10 - 15 repetari.
exerciții de flexibilitate
La fel de important plus la antrenament aerobic si forta sunt exerciții care dezvolta flexibilitatea. mișcări de întindere ale corpului contribuie la îmbunătățirea mobilității copilului, cauzând mușchilor și articulațiilor să se deplaseze în întreaga gamă. Executat la sfârșitul fiecărei sesiuni.
Vîrî picioarele degetelor, umerii abduction spate, se înclină în direcții diferite - acestea sunt exerciții simple, care pot face copilul pentru a spori flexibilitatea corpului. Dar, amintiți-vă că chiar tensiunea nu ar trebui să ajungă la punctul de disconfort. Țineți fiecare întindere trebuie să fie de la 10 la 30 de secunde.
AVERTISMENT: Înainte de a începe orice scheme de formare pentru obezitate copilului, părinții ar trebui să consulte un medic pediatru.
10 sfaturi importante pentru părinții copiilor cu obezitate
Vorbind cu copiii despre excesul de greutate poate fi destul de un subiect sensibil pentru ei, indiferent de vârstă. Prin urmare, dorința de a evita acest dialog poate fi foarte tentant, chiar dacă sunteți cu adevărat preocupat de sănătatea fizică și emoțională a copilului.
Cu toate că acest subiect poate fi incomod pentru tine, dar cu atât mai repede vă decideți să discuția ei, cu atât mai repede vă puteți ajuta copilul să ia măsuri pentru remedierea situației. Ignorând problema de la sine nu rezolvă, ca rezultat al copilului dumneavoastră devine mai în vârstă, și pentru a atinge un rezultat pozitiv, atunci devine mult mai greu, dar nu imposibil.
De asemenea, rețineți că copiii obezi fără asistență sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate la maturitate, ceea ce le face mai vulnerabile la astfel de boli teribile, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, accident vascular cerebral si atac de cord.
Obezitatea la adolescenți: principalele recomandări ale părinților
1. deveni un aliat al copilului ei.
Încercați întotdeauna să fiu sincer cu copiii despre greutatea lor, în cazul în care vă întreb despre asta. În cazul în care copilul dumneavoastră este preocupat de greutatea lor, spune-i că vrei să ajute, și pentru a obține rezultatul pe care îl va lucra împreună.
Apoi cereți și să discute cu el câteva opțiuni pentru acțiunile dvs. comune viitoare. De exemplu, să învețe secretele de gătit pentru a afla mai multe despre modalități sănătoase de gătit feluri de mâncare preferate. Ia-o plimbare printr-un cumpărături împreună și pentru a alege un nou fruct (cum ar fi pomelo) sau vegetale să-l folosească într-o rețetă.
Vand pedometre pentru toți membrii familiei și a stabilit un obiectiv pentru a trece fiecare un anumit număr de pași pe zi. Atașarea copilul la procesul de luare a deciziilor în situația sa, pe care-l ajută să se ocupe de sănătatea lor și de a construi încrederea în sine.
2. Fii un bun model.
Când este vorba de copii si obezitatea, tot ceea ce faci - este întotdeauna mai important pe fundalul a ceea ce spui. Părinții copiilor - acesta este primul exemplu de urmat! După cum a confirmat printr-un studiu în care 70% dintre copii au răspuns că cel mai important factor pentru ei este acțiunile părinților.
Copiii construiesc relația lor cu produsele alimentare pe baza propriilor lor părinți, așa că, dacă le place să mănânce la restaurante fast-food, junk food, atunci copilul va dezvolta aceleasi obiceiuri, care mai târziu vor fi foarte dificil de a eradica.
3. Începeți cu obiceiuri sănătoase acum.
Amintiți-vă - niciodată prea târziu să se alăture canoanele unei diete sănătoase! Poate că nu au fost întotdeauna modul corect de viață în trecut, dar astăzi toate începe din nou. Îmbunătățirea propria viață va inspira copilul să facă același lucru.
Cheltuiți toate schimbările radicale în câțiva pași mici. Treptat, curățați casa dvs. din toate junk food. Uită-te în frigider și aruncați totul cu un procent ridicat de grăsimi saturate și zahăr. Nu vă lăsați să cumpere junk food. Stoc opțiuni mai bune, cum ar fi scăzut de grăsimi iaurt, fructe proaspete, legume proaspete, biscuiti (cereale integrale), caș macră, tărâțe de ovăz, și ulei de arahide.
4. Nu face remarci critice cu privire la greutatea copilului.
Critica copiilor cu privire la greutatea lor este una dintre cele mai rele lucruri pe care adulții pot face!
5. Discutați cu copiii despre problemele care pot afecta greutatea lor.
Excesul de greutate poate fi un simptom al unei probleme mai profunde a copilului, astfel încât părinții trebuie să fie sigur de a cunoaște comportamentul copilului dumneavoastră în școală și societate. Aceeași Singurătatea pentru mulți copii este cauza principală de creștere în greutate început.
Prin urmare, părinții trebuie să fie interesați și să se agite copilul să participe la diverse activități. Vizitarea unei activități discotecă școală sau de voluntariat îl va ajuta să devină mai active și de a întâlni mulți oameni care împărtășesc interesele.
Copilul poate, de asemenea, ca răspuns la overeat problemele nerezolvate din familia ta, cum ar fi discordie parentală sau probleme financiare.
6. Nu forțați copiii să renunța complet la alimentele preferate.
Crearea unei abordări sănătoase pentru nutriție este o soluție mult mai eficientă decât principiul limitării alimentelor. Dar acest lucru nu înseamnă că copilul dumneavoastră nu poate mânca tort de ziua ta sau de altă sărbătoare.
7. Încercați să mănânce împreună, ca o familie.
Există dovezi că în familiile în care adulții iau alimente cu copiii lor, obezitatea infantila este aproape inexistentă. Acest lucru se datorează faptului că copilul la masa mai mare, măsurată absoarbe produsele alimentare pe care îl face să se simtă înainte de saturație și se termină masa.
8. Nu forțați copiii să urmeze un plan strict de formare.
9. Asigurați-vă că copilul devine suficient de somn.
Tot mai mulți cercetători acum au descoperit ca lipsa de somn este strâns legată de problema creșterii în greutate și a altor maladii de sănătate. Prin urmare, supraveghea întotdeauna copilul pentru a obține suficient de somn in fiecare noapte.
Desigur, nevoile individuale variază, dar orientările generale sunt după cum urmează:
- vârsta de 13 ani, după cum urmează: 13 la 14 ore de somn
- 3 - 5 ani de la 11 până la 12 ore
- 5 - 12 ani: de la 9 la 10 ore
- 12 - 18 ani: cel puțin 8,5 ore pe zi
10. Dă-i copilului pe care-l orice iubești.
Amintiți-vă că va atinge obiectivele pe termen lung în cazul în care copilul se va simti ca esti la fel ca el.