Acest exercițiu este mai dificil, iar versiunea completă a adânci pull-up-uri. Diferența este că trebuie să le îndeplinească, nu este de până la piept și în jos, la mijlocul ei, de fapt, deja ajunge la nivelul de handstands.
Există două tipuri de ieșire cu forța:
- Ieșire pe de o parte
- Accesul la cele două brațe.
Mulți nou-veniți, dar nu sunt în măsură să efectueze în mod corespunzător acest exercițiu să încerce să-l facă cu o smucitură puternică, adică podtyanuvshis mai puternică și în picioare pentru cel puțin o mână. În gimnastică, precum și în formarea forței de ieșire de antrenament se realizează, uneori, într-o tehnică lentă (nu tresar și mișcări bruște) - adică, te înăsprește încet și în același mod în care te ridici în brațe.
Destul sau poziția de perii
Mâinile pe bara este permis să aranjeze modul în care doriți să tren. Acesta poate fi:
- prindere largă
- mâner îngust
- Poziția mâinilor la lățimea umerilor
cu greutăți
Ca o sarcină suplimentară, la fel ca în obișnuitele pull-up-uri pot fi orice ponderare, va trebui să te găsească. Vă rugăm să rețineți că, dacă faci un exercițiu cu greutatea adăugată, în scopul de a crește greutatea, nu-l urmeze cu un nesimțit - mai multe șanse de a obține o întindere (organismul nu este utilizat la această greutate, și aveți o altă Yank). În cazul în care, cu toate acestea, fără a face greutatea, puteți încerca pentru a crește viteza, astfel vă antrenați puterea explozivă a corpului.
Având în vedere că activitatea de „forță de ieșire“ este un complex de „trăgând în sus“ și „împinge verticală de pe bara.“ în ea sunt mușchii acestor exerciții utilizate:
- biceps
- triceps
- dorsal mare
- trapez
- presa
- Partea inferioară a mușchiului pectoral
- deltă
Cu alte cuvinte, partea superioară a corpului întreg activat
crește numărul
Dips
Verticale de push-up-uri de pe bara
zona de strângere
program de instruire
Profitați de programul nostru de formare
Petrece timp joc cu beneficii
