Mici Ghid de supraviețuire pentru a vă ajuta să se întindă în primul său sparring în ring.
Acest ghid este pentru boxeri novice, începători, și oricine care nu stie ce face. Sparring bate reciproc și nu o luptă adevărată. Sparring învață cum să lupte, practicând lupta. Aceasta nu este o luptă reală, iar scopul nu este de a câștiga. Aflați cum să supraviețuiască în ring, astfel încât să puteți să se distreze și să învețe cu adevărat de box!
Absorbit în ring
Stick la nivelul
Acesta este pasul cheie și cel mai important în procesul de învățare cum să lupte (sau de învățare nimic). Stick la nivelul tău. 99% din toate problemele de nou-veniți (expunerea la bătăi, oboseala, o revenire la obiceiurile proaste, prea puternic un adversar, etc.) ar fi putut fi evitate în cazul în care pur și simplu lipite la nivelul lor.
Este imposibil să învețe dacă nu ați dat o atmosferă confortabilă pentru învățare. surferi Novice nu încep cu cele mai tari valuri, alpiniștii novice nu pornesc de la Everest. boxeri Novice nu ar trebui să funcționeze la capacitate maximă. Nu este doar o prostie; este periculos.
În cel mai bun, singurul lucru care poate da sparring dur pentru incepatori este de a le face persistente, dar el nu le-a dat nici aptitudini. El va face doar le face mai rezistente atunci când sunt bate.
Deci, ce înseamnă să „rămânem la nivelul lor?“
Nu intra în ring, dacă nu vă simțiți confortabil. Nu intra în ring cu cineva care este de două ori mai mare decât tine, de doua ori mai puternic decat tine sau care este de două ori mai multă experiență decât tine. Nu intra în ring cu cineva care nu se poate controla. În cazul în care antrenorul sau ca cineva altcineva a insistat, te-ai da mai bine în sus (sau, cel puțin, după sparring, nu plânge din cauza faptului că te-a bătut).
Sparring cu restricții. Lucrări în viteza de podea. Sau doar lovit împunsătură. Sau doar suflă în acest caz. Sau du-te în ring cu un profesionist care este suficient de experimentat pentru a lucra numai în apărare. Nou-veniții nu sunt luptători adevărați. Ele nu sunt de așteptat ca ei au luptat ca niște bărbați adevărați. Sentimentul de confort, care este ceea ce face posibil pentru incepatori pentru a lucra la tehnica, mai degrabă decât pe supraviețuire. Acest lucru permite incepatori pentru a încerca diferite tehnici și pentru a înțelege modul de a muta corpul tau. Ei au nevoie de timp să se adapteze și să se obișnuiască cu inelul.
Am mai ales nu le place să vadă Cubs arunca box, pentru că nimeni nu le-a dat posibilitatea de a învăța. Acesta este unul dintre principalele motive pe care la urnă.
Bătaia în sparring
Aceasta înseamnă că nu sparringuesh la nivelul lor.
Continuă să respiri. Respira cu fiecare mișcare. Respira atunci când grevă, când să se miște când să apere. Respira, chiar și atunci când nimeni nu vorbești despre asta. E firesc, e normal, ar trebui să aibă loc. Dacă vă aflați într-o poziție în care nu se poate respira, cel mai probabil, nu urmați regula cea mai importantă, rămânem la nivelul tău.
relaxa
Ce naiba se „relaxeze“? Cum pot să vă relaxați atunci când sunteți ocupat cu încercarea de a face ceva în ring? Acest concept este cel mai greu de explicat nou-veniți, pentru că 1) au atitudine, folosiți întotdeauna o tensiune pentru a genera forța de ... și 2) nu se pot relaxa, deoarece acestea disloca limitele lor mental și fizic.
Voi spune acest lucru: se relaxeze înseamnă ...
- Nu-ți face griji - nu contează dacă ți-e dor, nu contează dacă pierzi nu contează că ești teribil, nu contează că nu poți face nimic pentru a ajunge la adversarul tău, sau te repede obosit, sau de a face un eroare, și așa mai departe.
- Lucrați încet - nu există nici o grabă să sară în jurul inelului și a obține o lovitură de knock-out. Ai un întreg 3 minute pentru a se asigura că toate înțeleg. Nu vă grăbiți, mutați și să învețe. Bay, pentru că doriți să lovit, nu pentru că te simți că trebuie să faci ceva. Box nu este o cursă.
- Fiind leneș - Amintiți-vă acele zile de vară, atunci când sa așezat pe canapea și uitat la televizor și am ridicat doar pentru a lua produse alimentare sau de a merge la toaletă? Încercați să aibă aceeași atitudine la box. Deci, de fiecare dată când pierdem energie, trebuie să fie o intenție semnificativă, cum ar fi greve sau de protecție. Și restul timpului pe care conserva energia și încă mai rămân leneș. Aflați cum să se relaxeze între mișcările explozive. Nu fi tensionat tot timpul.
Găsiți poziția unui boxer confortabil
Urmați fiecare standuri de reguli, care oferă box: coatele în partea de jos a bărbiei este apăsat, și așa mai departe și așa mai departe ... dar găsi o modalitate de a totul simțit confortabil. Tu nu va fi capabil să se miște, cu atât mai puțin luptă, dacă nu vă simțiți confortabil în poziția boxer său.
De aceea, trebuie să faci o mulțime de luptă cu umbra. Petrece timp cu el, se deplasează în poziția boxer său, și de a face ajustări la poziția și tehnica. O mulțime de nou-veniți au trecut box umbra pentru a petrece mai mult timp pe punga pe care le distrage atenția, concentrarea lor deplasarea forței.
Bazele Sparring
O privire la rivala
Dacă nu te uita la adversarul tău, atunci ești orb. Și dacă ești orb, nu ar ști cum să răspundă mișcării sale. Incapacitatea de a vedea ce adversarul tău nu înseamnă că nu va fi capabil să se apere sau să dea naștere contra-pumn. Dacă trageți, aveți nevoie pentru a încetini.
Este imposibil să urmărească sau lovituri bloc
fără a vedea adversarul său.
Se concentrează pe învățarea, mai degrabă decât pe câștigarea
De fiecare dată când se concentreze pe câștigarea, practic garantat că nu va învăța niciodată nimic nou. Vei ridica în mod continuu ritmul este prea mare și întotdeauna du-te înapoi la obiceiurile proaste. Vei reveni la aceleași tehnici vechi de încredere, mai degrabă decât de a practica noi tehnici și strategii.
În schimb, trebuie să luați un ritm controlat și de a folosi această ocazie pentru a încerca lucruri noi. Încercați atacuri noi, noi tehnologii de securitate. După câteva bătăi, și apoi să se miște. Păstrați în mișcare și de muncă. Nu încercați să bombardeze adversarului imediat ce va intra o pereche de pumni bune.
lovit
Doar aruncă greve. Nu contează, ele sunt lente sau ineficiente, sau vă simțiți că le aplicați prea departe. Cel mai rau lucru pe care îl puteți face în lupta, nu face nimic. Arunca ceva, și apoi, de acolo, vei fi capabil să se adapteze șocurile sale. Poate ai nevoie pentru a obține mai aproape, sau pumn dintr-un unghi diferit, sau un alt pumn combinație. Dar arunca ceva ce ai fost corect asta. Nu trebuie să fii spadasin îndrăzneț, dar arunca nimic adversarului.
Expirați cu fiecare accident vascular cerebral
Exala adaugă forță și viteză. Respira cu fiecare accident vascular cerebral. Dacă doriți pumni au fost mai clare, utilizați un exhalations ascuțite. fluxul de aer scurt de mici, care este tot ceea ce ai nevoie, nu stomacul gol cu o singură lovitură.
degetele de la picioare îndreptate la rivale
Picioarele tale trebuie să se uite la adversarul tău, astfel încât ai putea trimite la el puterea corpului tau. Păstrați piciorul din față, astfel încât vârful piciorului a fost trimis la centrul adversarului, iar piciorul din spate este rotit 30-45 de grade. De fiecare dată când picioarele sunt de cotitură departe de adversarul tău, nu poți bate această locație.
Țineți capul la nivelul pieptului sau mai mare
Nu țineți capul atât de scăzut încât este dificil să se bată din această situație. Nu la gramada pe adversar.
Sfaturi pentru sparring pentru incepatori
Jeb este armele cel mai lung și rapid
Utilizați baga, dacă trebuie să-l de la distanță, sau pentru a menține adversarul său la golf. Adversarul tău nu poate ajunge cu forehand lui, în cazul în care JAB la fața lui.
Când aveți dubii, este un schimb de lovituri
Nu poți să-l vezi? Nu-l poți alunga de la tine? Nu știi ce să fac? JUST Fight! E mai bine decât a lua lovituri. Cel puțin, puteți răspunde la pumni sale în timpul tratamentului cu pumni. Cu cât el a primit, cu atat mai greu te-a lovit. Ce mai mult, astfel încât să poate fi măsurat. Dacă sunteți prea frică să fie lovituri schimbate, cel mai probabil, nu lupta la nivelul lor.
Cel mai bun mod de a aplica lovituri oarbe, este acela de a urmări la piept. Începe să bată acolo și apoi începe să urmărească mai aproape de capul lui, de îndată ce vă dați seama unde este.
Blocuri sau înclinat în lateral
Cel mai simplu mod de a vă proteja este de a bloca sau apleca într-o parte. Pârtiile și jocul de picioare este prea dificil sau prea obositoare pentru începători. Vă sugerez să ridicați mâna la cap și / sau înclinați ușor partea superioară a corpului în lateral. Vei fi surprins de cât de mulți nou-veniți adversarii se va arunca cu pumni sale off echilibru. Pentru a lovi cu pumnul lor contra-pumni după ce cade.
Încercuind departe de mâna lui puternică
Dacă nu vă place forehand lui, încercuind în partea stângă. Dacă vă este frică de cârlig de stânga lui, circling spre partea dreaptă pentru el. De asemenea, ajută la schimbarea direcției din timp în timp să rămână imprevizibile. (Dacă nu aveți nici o energie pentru a merge, atunci, cel puțin, să continue să timid departe de mâna lui puternică.)
Urmați cu o singură mână
Dacă nu puteți vedea ambele mâini, să încerce să se uite numai la stânga sau la dreapta lui numai. Dacă doriți un ochi pe mâna lui dreaptă: să păstreze mănușa dreptul persoanei de a bloca loviturile și cârlige din stânga în timp ce vă concentrați toată atenția pe mâna dreaptă, astfel încât ai fost dispus să-l evite și pumn contra-pumn. Sau poți să faci exact opusul, păstrați mănușa stânga în față, și să aștepte până când el aruncă mâna stângă, astfel încât să se poate rupe prin partea de sus a acesteia. Când am fost în căutarea pentru lovituri, am folosit blocul meu pentru a bloca și cârlige Jabs, astfel încât să pot concentra pe pante și scufundări de la bătăile din dreapta. A fost o tactică foarte simplu, care a funcționat perfect.
intervale neașteptate Bay
Presupunând că mâna dreaptă este mâna ta puternică, imaginează-ți că brațul stâng, este ușor să bat, iar mâna dreaptă este o bătaie mare. Deplasare la ritmul alternativ pentru a deruta adversarul său. De exemplu, puteți începe cu: stânga-dreapta-stânga-dreapta. Apoi modificați la stânga-stânga-dreapta-stânga-dreapta (stânga opțional confuză l). Apoi, dreapta-stânga-dreapta. Apoi, stânga-dreapta-stânga-stânga-stânga-dreapta. Astfel, el va avea nici o idee atunci când va zbura mână puternică.
Cel mai bun mod de a face acest lucru în mod eficient este de a avea o mână bună stânga. Rapid, Jab ascuțite și tehnica croșeu de stânga bun va face să-l respecte partea stângă. Acest lucru este ceva care va lua atenția de la mâinile tale puternice.
Cum să facă față cu oboseala
Membrii de anvelope din două motive principale: 1) o stare fizică precară, 2) deșeuri de energie. Nu vă pot ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică cu un singur articol, dar se poate opri cu siguranta pierde energie prin a face doar câteva ajustări.
Principalii factori privind modul în care noii veniți pierdem energie:
1) Expulzarea în sine din echilibru cu fiecare cursă
Acesta este motivul numărul unu. Cei mai mulți începători nu știu cum să păstreze un echilibru, atunci când sunt aplicate la accidente vasculare cerebrale. Ei arunca toată greutatea lor pe fiecare accident vascular cerebral, și chiar și așa că este mai ușor să se simtă puternic, este aproape imposibil să te aducă înapoi după impact (mai ales atunci când e dor de tine). Vei descoperi că mulți nou-veniți petrec o mulțime de energie încercând să rămână echilibrată, în timp ce mai avansate băieții sunt întotdeauna echilibrate, și își petrec toată energia pe greve.
Puteți verifica tehnica chiar acum, cheltuielile shadowboxing. În cazul în care lovește pe calea aerului în vigoare face repede obosit, apoi accident vascular cerebral dvs. tehnica necesară o muncă serioasă. Aplicarea atacurilor dezechilibrate asupra sac, este ușor, pentru că geanta vă ține în fața lui, și țâșni energia înapoi la tine.
2) Utilizarea de tensiune pentru a genera viteza și / sau forță
Imaginați-vă cât de repede te trage în jos o muscă în aer cu mâna. Acum, imaginați-vă că mai întâi tensionată toată mâna și apoi bate pe zbor. problemă începători care au lovit cu tensiune excesivă, în mod similar cu al doilea exemplu. Și, după cum tensiunea împiedică de fapt mișcările lor, ei trebuie să-și petreacă mai multă energie pentru a depăși această tensiune. Activează torsul puternic și relaxați-vă restul corpului, pentru a genera energie. Dacă nu știi cum să folosești trunchiul pentru a lovi, amintiți-vă doar că nu aveți nevoie de tensiune în partea superioară a corpului pentru a genera energie.
3) frapant atunci când a fugit din aer
student în anul întâi respirația îi va permite să se aplice doar 3-5 lovituri puternice la un moment dat. Este ca și cum încearcă să ia o notă lungă, atunci când aveți deja peste aer. Încercarea de a genera energie atunci când nu aveți suficient aer, te epuizeaza doar trunchiul. Mai târziu, când ești mai bine, vei deveni mai productiv, și să învețe cum să genereze aceeași forță atunci când se utilizează mai puțin aer.
4) Moțiunea cu starea de spirit de panică
stres excesiv este, în mare parte, o problemă psihologică. Vei fi mereu de stres excesiv, dacă sunteți întotdeauna forțați să se mute. Există o diferență între cei care se misca repede, pentru că doriți să fie rapid, și pentru a muta rapid, pentru că ți-e teamă că se va întâmpla ceva. Imaginați-vă că sunteți întoarse rapid capul să se uite la ceva la televizor, și, de asemenea, imaginați-vă că ați întors repede capul pentru că ceva te-a speriat. În ambele cazuri, ai întors capul rapid, dar în al doilea exemplu ai avut mai mult stres pentru că ceva te-a speriat. Fii rapid, dar nu intra in panica.
5) tensiune fără intenția
Toată energia pe care generiruesh ar trebui să facă ceva. Toată energia explozivă a fi utilizate pentru atacuri. Prea mulți oameni sunt pierdem energia lor exploziv în apărare sau de circulație, chiar și luptători calificați. Apără-te în liniște, protejează alunecos ... dar apoi atac cu o explozie. Dacă pierd energia lor, sau mișcare, se va face pumn dvs. mai puțin puternic. De aceea, trebuie să devină alunecos în apărarea sa. Fac o plimbare rapid sau un cap înclinat rapid, și apoi imediat am Conter baros. Ceea ce nu, eu nu smulg capul meu, cu bicicleta toate mușchii spatelui, și nu încercați să se extindă acest impuls din nou, cu un contra-grevă.
Oboseala este o parte a jocului
Obosit, asta e bine, desigur. Face parte din box. Cu cât mai puternică deveniți, mai multă putere va folosi. Mai multă energie pe care, mai multa energie vei cheltui. Întreabă-mă cum să evite oboseala în ring, e ca și cum mi cere cu privire la modul de a evita oboseala dupa antrenament. Este imposibil. Mai bine te, cu atât mai bine sunt adversarii tăi. Oboseala, este o parte din distracție.
Nu te pot opri de la oboseală, și eu nici măcar nu sunt sigur că vreau să o fac. În loc de concentrându-se pe conservarea energiei, încearcă să se gândească la eficiență. Aflați cum să folosiți energia cât mai eficient posibil.
Efectuarea evaluări pozitive după sparring
Singurul lucru mai rău decât a fost bătut de către un adversar, acesta este el însuși bătut. Nu înțeleg de ce oamenilor le place să se diminueze. Nu pierde timpul pe gânduri negative, care nu se va îmbunătăți jocul de box este prea mult. Concentreaza-te pe ceea ce ai făcut greșit. Concentreaza-te pe ceea ce ai făcut dreptate. Îmbunătățirea ce poți. Asta e tot. Orice energie pe care le cheltui gândesc la altceva, este o risipă de energie.
Nu pierde timpul de gândire, nu aveți ceea ce este nevoie pentru a deveni un campion. Nu pierde timpul plângând despre motivul pentru care nu au fost suficient de rapid sau nu suficient de bun. Nu pierde timpul cu plângerile că această săptămână nu se simt la fel de bun ca și săptămâna trecută. Acest rahat nu contează.
Află ce ai făcut greșit. Află ce ai făcut dreptate. Îmbunătățirea ce poți. Încearcă din nou. Se repetă.
Ce am pierdut? Ai un alt sfat pentru începători?
