Gimnastica. ca toata lumea stie este foarte util pentru menținerea sănătății. Obiceiul de exercitii fizice regulate reduce riscul de boli cardiovasculare, boli ale oaselor, hipertensiune arteriala, obezitate si multe altele. Experții de aerobic spun că exercițiile regulate ajută întotdeauna reducerea riscurilor de sanatate pentru femei. Dintre toate programele fizice moderne, gimnastica aerobică a devenit cel mai popular și celebru printre un număr mare de femei.
Care sunt exerciții de aerobic?
exerciții de aerobic sunt cele care imbunatatesc sistemul respirator al organismului. Traducerea de „aerobic“ înseamnă „cu oxigen.“ Există o serie de exerciții ale corpului care sunt efectuate în diferite ipostaze și durata. Aceste exerciții includ, de asemenea, o serie de evenimente interne și externe, inclusiv o dieta adecvata. exerciții de aerobic vă permite să includă în lucrarea activă a plămânilor noastre, ale sistemului circulator si respirator. Componentele astfel de gimnastica ajuta la utilizarea de oxigen în fluxul sanguin pentru scindarea glicogenului la glucoza in organism, producerea de energie. Pentru exercițiile aerobice includ înot, ciclism, pe distanțe lungi de funcționare, etc.
Diferite tipuri de gimnastica aerobica.
Cine are nevoie?
Femeile care sufera de artrita, diabet si hipertensiune arteriala, boli de inima, osteoporoza sau orice alt tip de tulburări sanguine, de asemenea, sufera de depresie sau de stres ar trebui să înceapă a face aerobic. Acest sfat de personal medical calificat.
Ce se poate face pentru a evita afecta negativ?
Deși foarte puține cazuri, orice efecte negative după aerobic, orice antrenor de fitness este întotdeauna sfătuiți să consulte un medic înainte de a începe clase. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care suferă de orice boală gravă de inimă sau ați avut recent o intervenție chirurgicală, asociată cu rinichii, ficatul sau inima. Femeile cu sistem nominal slab ar trebui să meargă pe o dieta buna. Efectuarea de exerciții ar trebui să poarte întotdeauna haine largi și pentru a evita purtarea de bijuterii sau orice produse din metal. Înainte de aerobic ar trebui să facă un simplu warm-up pentru plata cheltuielilor de cinci până la zece minute de zone ale corpului care sunt cele mai vulnerabile. După fiecare abordare intensivă ar trebui să revină cu un simplu de mers pe jos și lent. Femeile care suferă de stres mental, chiar și alege o lumină și muzică de relaxare atunci când faci exerciții de aerobic. Ar trebui să fie adăugat, și unele tipuri de meditatie pentru relaxare totala. Dacă cineva în timpul exercițiului se va simți durere, oboseală și greață, el ar trebui să oprească imediat exercițiul.
Experții spun că orice aerobic ar trebui să fie însoțită de un regim alimentar echilibrat. Dieta ar trebui să includă pâine, orez, paste și cereale. Legumele și fructele ar trebui să fie, de asemenea, în regimul alimentar într-o cantitate semnificativă. Se adaugă lapte, brânză și iaurt. Alte alimente, cum ar fi carne, păsări de curte, și leguminoase ar trebui să fie eliminate. Bea multa apa este bun pentru sistemul imunitar și echilibrul energetic.
