Încă de la începutul CrossFit sale calea de formare și înaintea complexului salturi duble coarda, mulți oameni doresc să arunce o frânghie undeva departe, deoarece chiar atlet cel mai rezistent și puternic, în cazul în care nu se poate efectua în mod corespunzător salturi, rezultatul va fi ultima locuri.
Toate de învățare este încrezător efectuarea de salturi unice de înaltă buna adăugând cifra de afaceri dublă și tranziția completă ulterior la executarea de salturi dublu viraj.
Pentru a începe de formare trebuie să fie capabil să sară coarda lin, în mod constant, fără întrerupere și de eroare. Dacă sari, fără o problemă, atunci puteți trece direct la însăși învățătura dublă răsucire a cablului la momentul saltului.
Dublu pol nu este complicat nimic, trebuie doar pregătire constantă și răbdare un pic.
- Yoda Pentru antrenament avem nevoie pentru a cumpara, găsi, fura frânghie rapid. Nu, puteți încerca să își desfășoare comun, dar nu pot garanta pentru rezultatele. Problema este că acest design frânghie are rulmenți și un cablu metalic, care îi permite să navigheze rapid decât să nu se poate lăuda cu o frânghie obișnuită, care constă dintr-o dantelă de cauciuc și manere din plastic.
salturi mari
Cum de a alege shtangetki
alegerea Shtangetok pentru a face CrossFit și de haltere
În această etapă de formare este necesară pentru a învăța să sari mai mare posibil. Pentru acest salt, un singur salt, suluri coarda foarte încet. În momentul saltului corpului este aranjat într-o linie și perpendicular pe sol. Arm la cot aproape de corp. O greșeală foarte comună făcută de mulți - ei în timp ce sar în sus picioarele să se aplece în spate, prinderea, astfel picioarele de sârmă frânghie. Pe lângă picioare tucking afectează în mod negativ înălțimea de salt.
Unul din trei
Cea de a doua etapă de formare este o tranziție lină de la simplu sare unul rândul său, să se dubleze. Pentru a face acest lucru, executați trei salturi cu o defilare, apoi una cu un pat dublu. La momentul efectuării unui salt dublu care aveți nevoie pentru a sari de circulație ridicată și rapidă a încheieturi defila coarda de două ori. O astfel de metodă de transfer este cea mai adecvată, deoarece se realizează treptat. De îndată începe să primească aproximativ 30 de repetari fara erori, puteți trece la pasul următor.
alternanță
Acest pas nu este semnificativ diferită de cea anterioară. Cu toții, de asemenea, trece treptat punerea în aplicare a vitezei de dublu, prin reducerea numărului de salturi cu un singur defilare și du-te la alternanța. Începi cu un singur, apoi face o dublă defilare a cablului, apoi defilare din nou single, etc. Ne-ar dori să efectueze 30 de repetari fara erori, apoi se trece la etapa finală.
salturi duble
efectuarea în mod direct salturi duble. Primul este un salt de la o rotire a cablului, și apoi sari cât mai mare posibil și de a efectua dubla viteza cablului fara oprire. În această etapă, principalele puncte de predare este necesară șlefuirea de calificare pentru a încerca să mărească numărul de salturi efectuate - aproximativ 15-20 într-o singură trecere, fără întrerupere, încurcat în cablu și alte erori.
După ce va fi pregătit să sari coarda fără a vrea să arunce, puteți încerca să varieze antrenament prin adăugarea de anumite sarcini la timp.
opțiuni de formare
(8 runde de: 20 secunde de restul de 10 secunde)
(De exemplu, în decurs de două minute)
(Exemplul 100 repetări la momentul respectiv)
(Run 20 salturi pe minut în 10 minute.)
Aceste opțiuni de antrenament se aseamănă cu complexele CrossFit mini și hrănite treptat la următoarea etapă a evoluției exercițiilor.
Continuând tema de formare dublu coarda sărituri
De ce este necesar?
Problema este că în toate exercițiile CrossFit sunt realizate sub forma unor complexe. Fiecare complex este format din mai multe exerciții pentru a fi efectuate pentru o anumită perioadă de timp, sau pentru a închide anumit număr de repetiții.
Și acum învață să sară coarda mai mult sau mai puțin dublu salt, ar trebui să învețe cum să le efectueze fără erori în combinație cu alte exerciții, și anume atunci când există oboseala și „oprimarea“ a mușchilor.
Cum de a face acest lucru?
Este foarte simplu - trebuie să antreneze punerea în aplicare a frânghiei salturi duble în complex. Uita-te pentru un complex în cazul în care există salturi duble, puteți utiliza catalogul pe blog-ul nostru. Nu te uita doar pentru apă, în care există o 100-150 salturi duble o dată, pentru că la început vei primi off și obosit, astfel încât punerea în aplicare a unui astfel de număr mare de hamei se va lua o mulțime de timp.
Cel mai bine este de a alege complecși cu numărul de repetiții de salturi duble nu mai mult de 50 la un moment dat, ceea ce este necesar pentru a închide un anumit număr de runde per interval de timp (AMRAP). La efectuarea unor astfel de complexe toate exercițiile trebuie să fie efectuate în același ritm, dar încearcă să evite oprirea. Cred că acest tip de complexe - este cea mai bună opțiune exercițiu dublu coarda sărituri.
De exemplu, mai jos voi furniza complecșii populare în care prezența unei frânghii dublu sărituri:
Complexe de CrossFit cu salturi duble pe o frânghie sărind peste
Completați cât mai multe runde în 10 minute:
1. 10 Burpoe
2. 10 leagăne greutăți
3. 10 genuflexiuni cu greutatea în fața
4. 20 sărituri dublu coarda
Completați cât mai multe runde în 12 minute, puteți:
1. 12 push-up-uri handstand
2. 24 frânghie dublu sărituri
Odată ce începe obtinerea bun salt salturi duble, puteți efectua complexe eroice. De exemplu:
50-40-30-20-10
frânghie dublu salt
Stai
și așa mai departe. În general, puteți adăuga pur și simplu la exercitarea coarda dublu salt care utilizează mușchii picioarelor sau brațelor, și apoi se efectuează salturi duble va avea loc sub „stres“, dar că, procedând astfel lucrat prin capacitatea de a face salturi duble fără să bată în jos și erori.