Dacă v-ați dorit vreodată să piardă în greutate, este posibil să fi auzit despre Ducane dieta. Hai să vorbim mai mult despre asta.
Per Dyukan - francezul care a inventat un mod original de a pierde în greutate, fără a sacrifica sănătatea lor.
Cerința principală Dieta Dukan este consumul de alimente naturale. Limiteaza-te la este necesară cantitatea de alimente. De aceea, dieta este atât de popular Ducane. Excesul de greutate dispar în fața ochilor noștri, iar acest lucru este un bun stimulent pentru continuarea unei astfel de regim alimentar. În plus, nu este necesar să se calculeze în mod constant cantitatea de calorii consumate la micul dejun, prânz sau cină.
Esența dietei este consumul de alimente bogate in proteine. Deoarece organismul uman nu poate funcționa corect fără carbohidrati si grasimi, puteți limita consumul lor. Proteinele sunt de asemenea vitale, deci nu ar trebui să fie suficient în organism.
Sfaturi Dieta pentru incepatori Ducane
Dacă decideți să scapi de kilogramele in plus urât, atunci starea de spirit pe care luptă și, prin urmare, pozitiv. Și este deja jumătate din caz). Salvați ar trebui să fie cât mai mult posibil. Motiveaza-te: de exemplu, atârnă o imagine pe ușa de acces a frigiderului, în cazul în care figura dumneavoastră vă perfect, sau de a folosi această fotografie un cântăreț preferat sau actrita.
Nu este lipsit de importanță voință și pregătirea corespunzătoare a procesului. La urma urmei, cât de mult în mod corect veți veni la acest lucru, independent de primul, și ei sunt un argument puternic pentru continuarea dietei. Deci, aici vom merge:
Sfat One
Sfat doi
El este foarte popular printre toți nutriționiștii și este potrivit pentru orice dieta: niciodată! Nu merge la magazin alimentar pe stomacul gol. Chiar dacă aveți voință de fier și vă puteți răsfăța în cumpărarea tratează preferate, este dificil de a merge la cumpărături între departamente, iradiind arome uimitoare de coacere sau afumate. Nu ar trebui să te ispitească.
Sfat trei
Bea apă. Pentru unii oameni acest lucru este adevăratul test. Dar dieta trebuie doar să bea mai multă apă. Va trebui să te forțeze literalmente să bea apă, chiar și un pic, sorbi pe, dar crede-mă - ești dependent. se consolat cu gândul că accelerează apa metabolismul, contribuind, astfel, să-și piardă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătățește starea pielii.
Sfat patru
Sfat cinci
Dieta pentru pierderea in greutate la Dyukanu - este un fel destul de simplu și eficient de a pierde in greutate. Principal se apropie de competență în acest proces. Ei bine, dacă vă place să gătesc, bine, dacă nu - trebuie să iubesc acest loc de muncă. Cumpara un alt gadget-uri de bucătărie care facilitează activitatea și face procesul de gătit plăcută. Comunicarea cu la fel ca tine pe forumuri, le folosesc retete pentru dieta, pentru că este atât de cool să mănânce în mod corespunzător și delicios!
Dieta, care promovează Ducele ar trebui să constea din 4 etape.
Principiile de bază ale dietei Ducane
- In fiecare zi, mânca tărâțe de ovăz - este o sursă de fibre esențiale.
- Apa potabilă - nu mai puțin de 1,5 litri, și preferabil de 3 litri pe zi.
- Mutare. Drumeții ar trebui să fie 20-30 de minute pe zi.
- Face exerciții.
- Produsele autorizate pot fi consumate in orice cantitate.
Prima etapă
Etapa 1 Dukan Dieta cea mai dificila perioada a dietei. Perioada maximă de conformitate a unui astfel de regim - 10 zile. Desigur, totul depinde de cantitatea de exces de greutate.
- In fiecare zi ar trebui să mănânce 1,5 linguri tărâțe de ovăz.
- Un stil de viață activ.
- Bea multă apă.
- Gătitul alimentare trebuie să fie libere de grasimi, ulei, și cu o cantitate minimă de sare.
- Orice carne ar trebui să fie cu caractere aldine. Puteți mânca pește, produse lactate și fructe de mare.
al doilea picior
Alternanță. Dieta Dukan: A doua fază - aici dieta este mai variată. Permis să mănânce legume și fructe de consum alternează numai în timpul zilei și cu adaos de proteine vegetale (aprobat în prima etapă). Această fază ar trebui să dureze atâta timp cât nu pierde in greutate la greutatea dorită.
- Cantitatea tarate consumate, ar trebui să fie crescută la 2 linguri
- Limitați consumul de produse lactate.
- echilibrul apei ar trebui să fie norma.
- Sistematic mers pe jos și să se joace de sport.
A treia etapă
Consolidarea. Aici realizările sunt fixe. Dacă ați pierdut în greutate de 5 kg, perioada de consolidare ar trebui să dureze 50 de zile. Cu alte cuvinte, raportul dintre greutatea în exces de dumping și acest pas ar trebui să fie 1:10.
- Nu uita despre reducerile. Numărul lor ar trebui să fie mărită la 2,5 lingurǎ
- Sport și plimbari - un obicei de zi cu zi.
- O dată pe săptămână, trebuie să rămânem la dieta de proteine.
- Aici, în dieta poate adauga o portie de fructe, cartofi, paste, orez și alte alimente care conțin amidon.
Din moment ce acest pas este destul de lungă, uneori Ducane recomandă complac în diferite delicatese. Dar, suma ar trebui să fie limitată, pentru că 100 g de ciocolata de 3 ori pe săptămână, reveniți rapid la greutatea anterioară.
A patra etapă
Stabilizare. Mai degrabă, aceasta nu este o fază, și consolidarea cunoștințelor despre alimentația corectă. Durata sa este întreaga perioadă de viață în care doriți să stați subțire.
- Nu uita de sport și plimbări.
- Pentru a nu va reveni kg, o dată pe săptămână, observa de proteine pe zi.
- Mănâncă tărâțe de zi cu zi.
Încearcă să controleze dieta, în special consumul de alimente care contin amidon.
Este util să se știe:
- Vara - timpul de fructe și legume. Pot pepene verde în timpul unei diete. dacă vă uitați greutatea?
- Scopul oricărei diete - pentru a accelera metabolismul. Instrumente pentru a îmbunătăți metabolismul pentru a ajuta la atingerea dorit destul de repede.
- Folosind chiar și dieta cea mai radicală, veți observa că nu pierde în greutate pe ea. Motivele pentru acest lucru poate fi de mai multe.