„Ai putea spune că sunt o persoană sănătoasă. Dar am un obicei prost din care nu pot scăpa de. Sunt sigur că-l ai prea. Acest lucru, de altfel, facem chiar acum - de zi pentru o lungă perioadă de timp și în cantități mari. De ce cred că acest lucru este un obicei prost? Oamenii de știință au dovedit mult timp că un stil de viață sedentar poate fi numit în condiții de siguranță un criminal. Și indiferent de ceea ce faci în același timp - de lucru, uitam de următoarea serie de „Game of Thrones“ și chat cu prietenii mei într-o ceașcă de cafea - toate acestea dau mod mult de sănătate. Voi fi mai specific. Două ore petrecute într-un scaun, canapea sau în altă parte, crește riscul de obezitate (23%) de cancer (8-10%), diabet zaharat (20%), boli de inima (15%), în ziua și moarte timpurie (13%).
Deci, ce să facă dacă și stai mult, și au existat multe - rele? Expertii recomanda sa utilizeze o pereche de strategii, dintre care mai vor fi discutate. Ele sunt ușor de urmărit. Crede-mă, toate acestea, am încercat mai întâi pe el însuși.
Desigur, în primul rând aveți nevoie pentru a găsi un echilibru. Dacă munca pe care forțele să-și petreacă o mulțime de timp pe picioarele tale (dintr-o dată ești un profesor, un curier, un chelner, un consultant de la magazin, oricine), încercați să luați pauze în timpul care stau. Acest lucru se va relaxa pe spate și picioare. Dacă un mod de viață sedentar, pentru a primi în fiecare oră și mers pe jos timp de 10 minute. În acest timp, puteți transporta cu ușurință documente la un alt departament, se toarnă apă el însuși, pentru a comunica cu colegii, pentru a apela părinții mei. În general, cel mai important, nu te lăsa stai toată ziua, fără întrerupere.
Stand si stai corect
Postura este foarte important. Dacă aveți o cocoasa din spate, apoi începe să se rănească, și plămânii nu sunt de lucru la maxim. Curând amortit și gâtul. „Cu cat te bizon, cu atât mai mult capul este înclinat înainte. Și este foarte sarcina pe coloana vertebrala. Pentru a fi exact, fiecare centimetru de deplasare cap crește sarcina de aproape 5 kg“, - spune Miller.
Activitatea dvs. va rezolva, de asemenea, o mulțime de probleme. Deci, e timpul pentru a obține nelinistit! Încercați să schimbați postura într-un scaun la fiecare 15 minute. Dacă sunteți în picioare, trecerea de la un picior pentru a merge.
Sunt o persoană agitat și n-am putut sta într-un scaun pentru prea mult timp. Dar de fiecare dată când mă așez la locul de muncă, mă gândesc că dublează prind peste in fata monitorului ca un semn de întrebare. Această problemă este foarte util pentru mingi de tenis. Le-am pus între spate și partea din spate a scaunului. Ele sunt masat plăcut spate, în timp ce forța de a păstra postura.
Alege ceva ce vei face de fapt
Desigur, gadget-uri vă puteți motiva pe activitatea, dar cele mai multe dintre ele este suficient doar pentru prima dată - „arde“ mai multe la început puternic atras de ceva, dar există o șansă de a rapid Gadget-uri într-adevăr te ajuta doar dacă vă place să meargă, a alerga, o plimbare cu bicicleta. În caz contrar, nu va funcționa.
Trebuie să recunosc, în ultimele câteva luni, am putea rula pe o banda de alergat sau călare pe o bicicletă, și nu plătesc pentru asta, dar eu nu le-am folosit aproape niciodată. Nu-mi place doar aceste simulatoare. Personal, prefer să stea, să se întindă, rupe și pentru a muta pe tot parcursul zilei.
Muta, chiar daca mananci
Desigur, atunci când avem micul dejun, prânz sau cină, noi stăm. Și putem sta după ce mănâncă câteva ore. Conform Dr. Levin, acest lucru crește dramatic nivelul de glucoză în sânge. Dar, în cazul în care creșterea după o masă și de mers pe jos timp de 15 minute, nivelul de glucoză este redus la jumătate.
Nu știu de ce, dar gradul de conștientizare a modului în care ravagii în glucoza din sânge mea, mă face să-mi ridica fundul dupa masa. După micul dejun, mă duc imediat la locul de muncă, du-te la o plimbare după masa de prânz, după cină, am spăla vasele, și nu stau până noaptea târziu, ca și mai înainte, lăsând vasele murdare în dimineața.
Antrenați
Multe studii au dovedit de timp și din nou că sportul ajută la combaterea efectelor negative ale unui stil de viață sedentar. Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt create egale. Dacă, de exemplu, se va ocupa numai cu o rulare, nu puteți utiliza toate mușchii corpului. Pur și simplu pune, abordarea ocupării forței de muncă prea înțelept.
Am început recent să practice eco-fit de două ori pe săptămână. Mă duc, de asemenea, la yoga. Nu-mi place cardio, dar, în ciuda acestui fapt, am folosi app Fitbit cu care încerc să iau cel puțin 10.000 de pași pe zi. Acum, eu nu sunt atât de mult ca înainte, iar corpul meu arată fantastic.