1. Durere in timpul stretching
Otchetli
E rău! - Acesta este un receptor de semnal, responsabil pentru păstrarea leziuni musculare scheletice. Aceasta înseamnă că ați depășit temporar limita admisibilă de elasticitate a mușchilor de astăzi și, dacă veți continua să dețină în continuare la riscul de a te răni.
Pentru a face acest lucru: potențial mușchii oricare dintre noi sunt capabili să alungite cu 60% - acest lucru este suficient pentru a indoi in orice asana. Dar, într-adevăr flexibile sunt cei care sunt capabili să controleze reflexele responsabile de posibilitatea de a întinde mușchii. Problema principală aici este reflexul întindere, care este o contracție spontană a musculaturii scheletice, ca răspuns la tensiunea lor bruscă. Pentru a contracara aparitia acesteia, întinde mușchii ușor, parcele mici de amplitudine, evita mișcările bruște și nu țineți-vă respirația în timpul abordării.
2. Durere la antrenament Polul Dance (warm-up, Polul dans - intensiv)
BUN! - Aceste senzații indică faptul că corpul tau este aproape de o stare de prag lactat, atunci când mușchii produc mai mult de produse de descompunere decât timpul pentru a digera si elimina corpul, ceea ce înseamnă că funcționează pe capacitatea maximă.
3. Te simți rău
E rău! - Aceste senzații apar din cauza o reducere drastică a glucozei din sânge, deshidratarea totală sau excesul de stres.
Pentru a face acest lucru: hipoglicemie necontrolată și deshidratare - nu starea cea mai sănătoasă. Deci, nu uitați să aibă o gustare înainte și după antrenament, și de asemenea, pentru a umple rezervele de apă în organism. În acest caz, vei simți că nu contează, dar dacă va ara ca un cal, și vei atinge epuizarea totală a resurselor energetice ale organismului.
4. Tremors la nivelul membrelor
BUN! - Tremor in muschii in timpul exercitiului este de obicei cauzată de oboseală și o scădere a productivității celulelor nervoase responsabile pentru activitatea musculara. Motivul este simplu - la acest nivel de stres care nu sunt obișnuiți. Cu cat mai des se va apropia de acest prag, cu atât mai bine sistemul nervos se va adapta la locul de muncă și cu atât mai mare va fi indicatorii dumneavoastră.
Pentru a face acest lucru: Cel mai important lucru - nu exagerati. Tremor indică faptul că mușchii lucrează într-un anumit fel pe margine, iar dacă vă decideți să se odihnească împotriva acestuia, puteți obține vătămate. A existat un cutremur? Lent ușor în jos: crește repaus între complexele sau abordări stâlp de înaltă tensiune la 3 -5 minute.
5. dureri musculare dupa antrenament
BUN! - O durere similară în timpul antrenamentului determină acumularea de toxine în domeniul microtrauma musculare, care, la rândul său, dă naștere la inflamație. Acest lucru este bine, dacă sunteți de a învăța noi exerciții, precum și crește intensitatea, durata și / sau frecvența vechi. Bucură-te această durere, deoarece se spune că organismul dumneavoastră a cunoscut recent o nouă povară pentru el.
Pentru a face acest lucru: mediu de vocabular și de intensitate redusă conduce la o recuperare accelerată și de a reduce senzația de durere în mușchi. Aceasta este, în cazul în care muschii zumzăie dupa un antrenament intens Polul dans, pe de o întindere numai exercitarea te va scuti de disconfort. Masati sarcinile afectate de mușchi 2 ore după exerciții, precum și ajută. centru de masaj dureri musculare într-o mișcare circulară - acest lucru va asigura un flux chiar de sânge, ceea ce va accelera recuperarea, astfel încât vă puteți tortura în sala de solicitante sarcini de lucru din nou.