Cel mai bun medicament
Așa că astăzi mulți se întreabă cum să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Folosit să se întindă după o zi grea, în cele din urmă, în pat, obradueshsya că cel puțin pentru câteva ore, poate lua o pauză de la tot acest flux nesfârșit de cazuri și griji. Închide ochii. Și acolo a fost. Inima bate în cap mele gânduri, griji, lent și lente desfășurate orice planuri pentru mâine, apar experiențe neplăcute, în general, nu am dormit. Și la doar câteva ore (dacă nu este bine înainte de zori!) Tragerea la sorți și rândul său, înjurături, și apoi, desigur, nu obtinerea de somn suficient, si va intra intr-o noua zi, într-o mai atenuată și în mod clar de stat împrospătat. Aceasta este realitatea noastră, realitatea locuitorii din mediul urban în secolul XXI, nu stau cu mâinile în sân, și este în mod constant ocupat cu ceva, chiar dacă aveți și nu au o afacere, și doar un om angajat listă de familie obișnuită. Stresul preia toate și piese de schimb pe nimeni. Acest lucru nu înseamnă, totuși, că acest animal teribil nu poate face față și dormi ca un copil.
Cum să se relaxeze înainte de a merge la culcare? Aceasta este întrebarea, s-ar putea spune. Despre motivele ceva clar. Dar cum se face? Ar trebui, desigur, să fie remarcat faptul că relaxarea înainte de a merge la culcare fiecare persoană vine în mod individual. Destul de mult ca să vă relaxați, și cât de repede se întâmplă acest lucru depinde de obiceiurile de zi cu zi, metabolismul, de la ingera dacă sunteți stimulente în timpul zilei - cafeaua și tutunul (probabil, nu merită nici menționează modul în care aceste substanțe interfera cu somnul sanatos). Și pe caracteristicile tale fiziologice și psihologice și de diverși factori externi, de exemplu, la ce temperatură ai dormi dacă încăperea este aerisită, ceea ce este nivelul de zgomot, și altele asemenea.
Principalul lucru este că oamenii ar trebui să poată deveni un maestru al propriei sale lumi și stăpânul vieții tale - este în măsură să mă ia în mână, în orice situație, să se gândească cu luciditate și în mod clar. Și găsi soluții care sunt optime pentru ei înșiși și să nu urmeze sfatul unei alte persoane de pe Internet și de a absorbi greșelile altor oameni, împreună cu o experiență plină de satisfacții. Acest principiu, probabil, este cel mai important lucru pe care am învățat în cursul lui Constantine Dovlatova „100 de zile“. Acum am aplica toate domeniile vieții lor. Sfaturi, care citez mai jos, dar ma ajutat personal, și le-am adus pentru tine. Cu toate acestea, din moment ce eu mă consider persoana complet obișnuită și normală, nimic altceva nu este semnificativ diferit, cred că pot lucra pentru tine. Să începem.
În primul rând, ca problema de somn linistit, relaxant este direct legată de corpul (acesta este unul din cele două moduri sale naturale de existență), este rezonabil să se corpul și începe să lucreze. Vă recomandăm să încercați să începe să faci exerciții fizice, să le efectueze ar trebui să fie de aproximativ una până la două ore înainte de momentul în care te duci la culcare. Exercitarea în același timp, desigur, are nevoie de nici o putere, și calm, cu scopul de relaxare musculară. Perfect, în experiența mea, exerciții de stretching muschii care determina relaxarea cea mai placuta, care este atât de bun la a ajuta la intrarea rapidă în vis.
Acesta este unul dintre seturile de exerciții pe care le puteți efectua:
Pentru a consolida efectul după aceste exerciții ar trebui să ia o baie fierbinte sau duș. Pentru o baie de impact sută la sută pot fi combinate cu aromateratipey folosind ulei aromatic sau stick-uri. Este recomandat să reziste cel puțin 45 de minute între baia si inainte de culcare.
alte moduri
De asemenea, o modalitate bună de modul în care să se relaxeze înainte de a merge la culcare, sunt practici de meditație și de respirație. Respirația ta, în același timp, ar trebui să fie profundă și uniformă. Expirați toate acumulate pe zi de negativ prin gura, nas, inhaleze folosind burta, desen o energie pozitiva si relaxare. Lumânări și muzică pentru relaxare există un mare ajutor. Nu-i rău de muncă și de afirmare: repetarea expresiei în sine, „Eu chiar vreau să dorm“ în aceeași seară în fiecare zi. Dezvoltarea reflexul corpului său pe gheață.
De asemenea, vă puteți relaxa și chat-ul în pat. Ia-confortabil în poziția optimă pentru tine, începe să se relaxeze. Încet, unul câte un mușchi, pornind de la degetele de la picioare, relaxați-vă și lăsați valurile de căldură plăcută vă acoperi. Asigurați-vă că pentru a relaxa mușchii feței și a capului. După această predare la fluxul și lăsați-l să vă ducă la Împărăția mult-așteptata de Morpheus.
De asemenea, foarte bine înainte de a merge la culcare ajuta un pic de meditație. O puteți da aproximativ 20 de minute. Beneficiul este de neprețuit, nu numai pentru relaxare înainte de a merge la culcare, dar, de asemenea, pentru dezvoltarea spirituală generală și înțelegerea ei înșiși, motivațiile și reacțiile lor. Purificarea capului pe o bază periodică este o practică foarte util, mai ales atunci când sunt combinate cu exercitii fizice, alimentația corectă și evitarea obiceiurile dăunătoare.
Meditația se realizează după cum urmează: Stați într-o poziție confortabilă, fără a atinge nimic, și capul înapoi, relaxați-vă, închideți ochii. Începeți vizionarea respirația. Nu face nimic cu ea în mod artificial ca să respire, așa că lăsați-l să respire. Profunde sau frecvente, dificil sau ușor. Cel mai important - să se concentreze complet toata atentia pe respiratie, pe nări. Nu este nimic, dar inhalarea si expirand. Pentru a va veni la gânduri, experiențe din ziua anterioară, imagini din trecut, dorința de a zero - nu acorde atenție la nimic. Doar ai grija pentru respirație. Ești respirația. Când învățați cum să se concentreze rapid și ușor și să intre în această stare, chiar și scurtă de acest tip de meditație va avea un efect este cu adevărat o vindecare, de relaxare și plină de satisfacții.
Acest articol descrie mai multe modalități cum să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Le-am adus la mine în mod intuitiv, după participarea la cursuri de Constantine Dovlatova „100 de zile“. Acest program este foarte intuitiv ajută să dezvăluie potențialul interior. Sunteți gata pentru a ridica decizia privind chestiunile necesare, concentrându-se pe sfatul unui psiholog profesionist. Recomand acest curs tuturor, pentru că au ajutat nu numai eu, dar mulți dintre prietenii mei care au venit cu complet diferite probleme și nevoi. Fiecare dintre noi în cele din urmă a primit un ajutor real, dragoste fără limite și sprijin. Și acest lucru este exact ceea ce ai nevoie, astfel încât să putem face acest prim pas spre mine! Deschideți în personalitatea sa în centrul de pace și înțelepciune adevărată în mișcare continuă fluxul de viață.