Pyatikilometrovka - distanța perfectă pentru alergători începători și foști alergători care doresc să se întoarcă în formă. atlet olimpic sau un scaun perpetuu, va fi capabil de a cuceri această distanță, în cazul în care acțiunile de strategie obzavedetes se va lipi de ea și să aplice experiența sa în practică în ziua cursei. Dacă vrei să știi cum să se pregătească pentru maraton de cinci kilometri, urmați acești pași simpli.
pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Asigurați-un plan de Editare
- Dacă aveți probleme cu inima, picioare, dureri de spate sau alte părți ale corpului, consultați medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a participa la competiții.
- Chiar dacă crezi că ești perfect sănătos, o vizită la medic în ceea ce privește intenția de a rula cursa este foarte recomandat.
- Dacă sunteți în măsură să ruleze non-stop timp de cel puțin un kilometru și jumătate, atunci puteți începe antrenamentul timp de 8 săptămâni înainte de cursă.
- În caz contrar, veți avea nevoie de mult mai mult timp. Dă-te cel puțin 12 săptămâni, pentru a obține rezistență necesară pentru pyatikilometrovki.
- Verificați programul pentru a asigura un timp suficient pentru pregătirea. Cu toate ca exercitarea poate necesita 20-30 de minute din timpul tau, 5 zile pe săptămână, luați în considerare un program strict poate fi mult mai greu decât pare.
- Selectați un interval de timp pentru antrenamentele, vă rezervați două zile de repaus. Ideal - să antreneze în fiecare zi, la aproximativ în același timp, astfel încât corpul tau poate sa se obisnuiasca cu rutina. Chiar mai bine, dacă sunt în măsură să se dedice formării la timp, care coincide cu începutul rasei tale, care, cu toate acestea, poate fi destul de dificil, având în vedere că majoritatea competiției începe în dimineața.
- Înregistrează-te cât mai curând posibil. După ce au trecut prin procesul de înregistrare, ați făcut un angajament pentru a termina cursa! Cu cât amânați, cu atât mai puțin reală devine obiectivul.
- Înregistrare Advance prevede, de asemenea, unele economii.
- Dacă doriți doar să rulați distanța completă, atunci timpul trebuie să fie afișate în procesul de formare nu trebuie să vă faceți griji.
- Dacă alegeți să lucreze la un anumit moment, apoi în cursul de formare va trebui să lucreze pentru a reduce timpul afișat tine.