Cum să renunțe la cafea, și a scăpa de dependența de cafeină teoria în acțiune

Cafea pentru mulți - aceasta este o modalitate foarte bună de a se trezi dimineața și se simt mai alert, dar pentru unii oameni, cafeaua nu este doar un mijloc de trezire și de energie, dar, de asemenea, un companion credincios și prieten pe tot parcursul zilei, și în viitor, acest „prieten“ devine cauza multor probleme legate de sănătatea lor. Astfel de oameni pot fi numite oameni de cafea, pentru ei să renunțe la cafea - este o sarcină foarte descurajatoare și decizie dificilă. Cafeina - un drog, iar în cazul unei renunțare la orice alt medicament ar trebui să fie clar un pas cu pas planul de acțiune. De asemenea, trebuie să fie pregătite pentru a „rupe“ și o scădere gravă a nivelului de energie pentru prima dată. În articolul de astăzi voi încerca să vă dau pas cu pas metoda de a face cu dependența de cafeină. Dacă decideți să țină seama de acest sfat, vă puteți renunța la cafea cu un minim de colaps mental.

Etapa №1 - formare

Tune psihologic

Fii sincer: Îți place gustul de cafea sau un val de energie, care are loc după utilizarea acestuia? Mulți oameni beau cafea intr-unul din aceste două motive, fără a se gândi despre modul în care băutura poate deteriora grav organismul. Dacă în mod constant (maniaca) doresc întotdeauna o cafea, este timpul să se gândească la modul în care să renunțe la cafea, și de a ajuta organismul dumneavoastră recupera. Aceasta se ridică la 450 mg pe zi, ceea ce este echivalent cu o medie de 3 cesti pe zi este considerată suficient de sigură.

Dacă bei mai mult de 3 cesti de cafea pe zi, atunci sunt în mod evident sub influența dependenței. Nu este necesar să se renunțe la cafea complet, dar trebuie să reducă în mod semnificativ consumul lor în timpul zilei.

Influența cantitate excesivă de cofeina asupra organismului este exprimat după cum urmează:

risc de hipertensiune arterială crescută;
Din cauza supraîncărcării puternic ficatul nu poate neutraliza în mod eficient toxinele;
Crește riscul de a cariilor dentare;
Oase Slăbi;
Dezvoltarea dependență psihologică / fiziologice;
anxietate sporită;
Frecvent perioade alternative de hiperactivitate, incapacitatea de concentrare pentru a finaliza perioade de slăbiciune;
tulburări de somn observate;
Incetineste pierderea in greutate;
deshidratarea;
A redus nivelul dorinței sexuale, slăbește potența masculină;
Iritabilitate crescuta nervos.

Găsiți un băuturi de înlocuire

Pasul № 2 - refuza cafea treptat

Start respingere lentă și consecventă a cafelei. Este mai bine să înceapă mici, decât brusc exclude cofeina din dieta ta. Bea în fiecare zi, timp de o ceașcă de cafea este mai mică decât în mod obișnuit în timpul săptămânii. Dacă la început să renunțe la cafea dimineața pentru tine va fi o sarcina descurajatoare, săriți peste doza de zi sau de seara, și înainte de ceașcă de cafea de dimineață trebuie să bea un pahar de apă!

Pentru a abandona treptat cafea încercați una sau două doze de băutură de cacao înlocui naturale sau de cicoare, apoi a doua săptămână bea la 2 cesti de cafea mai puțin. Continuați să reducă, până când ajunge la valoarea în condiții de siguranță sau chiar elimina cafeaua din dieta ta.

Asigurați-vă de cafea mai puțin accesibile pentru tine

Distribuiți dvs. „cafea“ bugetul pentru săptămâna. Astfel, dacă depășiți costurile în primele două zile, până la sfârșitul săptămânii nu este suficient de bani din stânga pentru mai multe cani / cutii de conserve. Dacă se va reduce treptat cantitatea de bani pe cafea, rezultatul se va limita în mod automat la mâna lui.

Aloce timp pentru odihnă și recuperare

Alegeți o zi (lăsați-l să fie sâmbătă sau duminică), atunci când nu rezolvă problema, nu funcționează și nu „pe fuga“. Atunci când nu este necesar pentru a rezolva probleme urgente și presante. Să această zi va fi gol în organizator, cel puțin în următoarele trei săptămâni după renunțarea la cafea. Dă această zi de odihnă corpul tau, mananca fructe proaspete, legume, bea multivitamine care conțin vitamine din grupa B. Ele actioneaza asupra organismului cat si cofeina.

bea apă

apă potabilă constantă în cantități suficiente pentru a ajuta celulele corpului tau pentru a curăța și hidrata. Cafeina este un diuretic, din cauza aceasta organismul pierde o mulțime de lichid. Oamenii care beau cafea efect diuretic moderat funcționează fără probleme, în contrast cu cei care sufera de dependenta de a bea și energie de lichid. Deshidratarea poate duce la o deteriorare a sănătății. Incearca sa bei cel putin 1,5 litri de apă pe zi.

Pasul № 3 - dispune de cofeina „dorinta“

Încearcă să se relaxeze pe deplin

Pentru mulți dintre noi, cafeina - un mijloc de combatere a somnolenta in timpul zilei si o modalitate de a ridica nivelul scăzut de energie. Asigurați-vă că, în timpul luptei cu dependența de cofeina, ai destul de somn in fiecare noapte, pentru ca un somn de sunet restabilește corpului și ale sistemului nervos repornească.

Consumul de alcool Limita

Restricții privind băuturile alcoolice, împreună cu suficientă apă potabilă este foarte importantă în lupta împotriva dependenței de cofeina. Alcoolul provoacă deshidratare, și el este un depresor puternic, asa ca ar putea provoca o dorință puternică pentru cafea a doua zi după o petrecere, să te rog.

Fii pregătit la cofeină „rupere“

În funcție de cantitatea de cofeina, care este obtinerea corpul dumneavoastră pe o bază de zi cu zi, organismul poate experimenta șocul de intensitate variabilă în timp ce reducerea ceașcă obișnuită de cafea. Dacă vă decideți să renunțe la cafea. prima dată când se poate vedea din următoarele simptome:

Somnolență și oboseală;
depresie;
Dureri de cap;
iritabilitate;
Incapacitate de concentrare la locul de muncă;
slăbiciune musculară;
simptome asemănătoare gripei;
insomnie;
constipație;
Anxietate și nervozitate.

Distrasă de lucrurile frumoase

Pasul №4 - creste nivelul de energie, fara ajutorul cafeinei

Ascultați cântece energetice

Dacă puteți asculta muzică la locul de muncă, de ce nu ia căștile fac muzica câteva nuanțe de mai sus? Aceasta va face inima bate mai repede, să fie tentat să danseze. Sunt de acord, o modalitate foarte bună de a bate oboseala de după-amiază.

Porniți lumina

Organismul reacționează la lumină. În cazul în care locul unde se odihnesc sau de lucru prea adânc, aceasta poate afecta negativ procesele fizice și mentale. Încercați să păstrați jaluzele / perdele deschise în dimineața să se simtă bine la trezire. În cazul în care locul de muncă este prea întunecată, adăugați lumină, astfel încât organismul nu se simt somnoros și obosit din cauza lipsei de lumină (și nu este necesar, ca urmare a cofeina).

Nu mai slouching

postura cocoșat la masa din fața calculatorului nu este recomandat pentru mai multe motive, pentru că, în plus față de reducerea nivelului de energie este cauza curbura ale coloanei vertebrale și a poziției corpului. Stai într-o postură dreaptă, ergonomic, care va stabili corpul la o concentrație mare de energie și de muncă grea. Încearcă să te ridici și să se deplaseze în timpul zilei de lucru. Dacă este posibil, face o serie de exerciții în timp ce ședinței - aceasta va crește nivelul de energie și de a accelera metabolismul.

Și, în sfârșit, câteva sfaturi:

- Unii oameni obține rapid scăpa de dependența de cafeină și de a da cu ușurință de cafea. în ciuda semnelor de „rupere“. Slăbiciune și dureri de cap arata cum sa afecteaza de fapt de cofeina pe corp, asa ca a scapa de dependenta de cofeina - este primul pas pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă.

- Dacă ați început, nu renunța. Du-te la obiectivul treptat, mai degrabă decât brusc abandoneze cafea și să se simtă tot farmecul sindromului.

- Mâncat vrei sa lasi cofeina din dieta ta de zi cu zi, apoi opri pentru o ceașcă de cafea pe zi. O astfel de cantitate este sigur pentru organism. Mai mult decât atât, cu ajutorul unei cești mici de cafea poate reduce apetitul și pentru a evita mancatul in exces.

Este important să se facă totul cu moderatie. Aceeași regulă se aplică la cafea și băuturi cofeinizate. În cazul în care energia și alte băuturi cofeinizate au devenit o parte din dieta ta, va trebui să lucreze la tine și de a face tot posibilul pentru a limita consumul sau renunța complet la cafea. Este foarte posibil de a face, dar cu conștientizarea deplină a efectelor nocive ale consumului de cofeina in exces.

Dacă se limitează la o doză mică de cafea pe zi, atunci nu trebuie să renunțe la cafea complet. În următorul articol voi discuta despre cum să bea cafea fără a afecta sănătatea, care este considerată cea mai bună cafea, și de ce, și să vă spun dacă este sau nu să bea cafea înainte și după antrenament. Nu ratați, acesta va fi interesant =)

Cu stimă, Yaneliya Skrypnyk!