Pentru masa musculara de sold sunt responsabile biceps și cvadriceps coapsei, și, de regulă, cvadriceps este responsabil pentru trei sferturi din volumul. Pentru a reduce greutatea acestor muschi combina rezistenta musculara de date antrenament cu exercitii aerobice.
Începeți antrenamentul cu exerciții pe o bicicletă staționară. Preincalziti mușchii petrecute pe simulator timp de zece sau cincisprezece minute, în modul ușor. După aceea, du-te la bar peste bara.
Pune-o claviatură gol de la bar pe umeri și prinde-l cu mâinile. Stai cât mai mult posibil, păstrând în același timp un perfect drept înapoi. Pentru a simplifica sarcina, puteți privi în sus - deci va fi mai ușor pentru a menține spatele drept. Asigurați-patru abordări, douăzeci sau douăzeci și cinci de abdomene in fiecare.
Pune antrenament mai ușor și complet cvadriceps de a face cinci până la șase seturi de treizeci sau treizeci și cinci de repetari cu greutatea cea mai usoara. Apoi, du-te la simulator pentru îndoirea picioarelor.
Instalați greutatea cea mai usoara posibil, apoi urmați îndoirea picioarelor cât mai repede posibil. Nu relaxați-vă picioarele în timpul apropierii, să aibă grijă să biceps picioare a fost tensionată tot timpul.
Finalizarea procesului de antrenament exercițiu de biciclete, folosind o alternanță de sarcini ușoare și medii într-o jumătate de oră. Dacă vă simțiți că încă mai aveți putere, face trei până la patru seturi de numărul maxim de ghemuit fără greutate. Puteți, de asemenea, se ghemuiesc și acasă, efectuarea de un set la eșec în dimineața și seara. Cu cât picioarele tale vor fi încărcate, astfel încât acestea vor pierde rapid musculare si masa de grasime.
Articolul privind „Cum sa faci un șolduri înguste“
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.