VKlimakse.ru Menopauza la femei Prevenire: ca o femeie pentru a evita simptomele neplacute ale menopauzei?
Pe masura ce femeile evita menopauza? Aceasta este o problemă care se referă la marea majoritate a doamnelor mature care nu doresc să se despartă de tinerețe, frumusețe și atractivitate. Dar, din păcate, evita instalarea menopauzei este imposibilă, deoarece această perioadă este una dintre etapele naturale de dezvoltare a corpului uman. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să îndure toate simptomele climacterice neplăcute. Atenuarea toate simptomele menopauzei pot ajuta la prevenirea.
importanța prevenirii
menopauza la 10-15% din jumătate justă a omenirii trece la manifestarea simptomelor severe. procese naturale pentru a reduce producția de hormoni sexuali duce la consecințe grave, caracterizate prin apariția mareelor anormale de sânge, ceea ce duce la pierderea cunoștinței și depresive stări și alte simptome, pe care toată frica și doamna matura în picioare pe pragul de la începutul modificărilor organismului menopauza lui.
Dar chiar și acele femei care se confruntă cu menopauza relativ ușor, dar există modificări hormonale organism. Femeile spun că acestea prezintă o oboseală a crescut, a scăzut vigilență mentală, set rapid de kilograme în plus.
De asemenea, doamna matura incepe sa deranjeze mai imbatranire a pielii, subtierea parului, unghiilor fragile placa, ceea ce duce la o scădere a activității sexuale sau la dispariția oricărui interes în sfera aspectelor intime ale vieții. În plus, există o formă ușoară de simptome cum ar fi bufeurile și căldură, tulburări de somn și alte simptome.
Dar factorii principali, care au speriat fiecare femeie la gândul de ea, sunt consecințele sindromului climacteric, este dezvoltarea unor procese patologice, cum ar fi:
- Osteoporoza.
- neoplasme benigne și maligne.
- inima si boli vasculare.
Aceste efecte pot duce la invaliditate și pot provoca moartea timpurie.
Prevenirea sindromului de menopauză nu avertiza organismul din procesul natural de imbatranire, dar va contribui la un flux moale al menopauzei, și sunt, de asemenea, manifestări mai puțin perceptibile dată ulterioară climateric și apariția lor. Și puteți evita doar, iar punctul culminant va lua o mai relaxat și mai puțin vizibile în cazul în care regimul de tratament prescris și prevenirea menopauzei, apariția majorității proceselor patologice.
Cum de a împinge vârsta dvs. vechi?
Pentru a minimiza severitatea tabloului clinic al sindromului climacteric, trebuie să înceapă să ia măsurile necesare de bine inainte de debutul menopauzei. La urma urmei, caracteristica principală a naturii climacteric a cursului constă în factorul ereditar care determină și vârsta la menopauza. În cele mai multe cazuri, a fost o mamă poate avertiza fiica ei despre posibilele manifestări ale menopauzei: ce să se aștepte, ce să pregătească, și care pot fi pur și simplu evitate.
Este important să ne amintim că dezvoltarea proceselor patologice în domeniul organelor de reproducere, intervenții chirurgicale anterioare, poate afecta negativ caracterul cursului de menopauză, mai ales în ultima etapă a fluxului său - femeile aflate la menopauza.
Luați în considerare ceea ce cele mai eficiente tehnici pe care le puteți utiliza pentru a pregăti în mod corespunzător pentru debutul menopauzei si experienta la un nivel decent.
educație fizică
Pornind de a pregăti corpul dumneavoastră înainte de menopauză, femeile sunt sfătuiți să efectueze o varietate de exerciții.
Deci exercițiu va contribui la îmbunătățirea generală bunăstarea, și o pregătire excelentă pentru perioada următoare. Este important să înțelegem că nimeni nu necesită da formare sporită sportul profesionist. Este suficient pentru a efectua zaryadok dimineața regulat și jogging lumină. Eficiență ridicată în întărirea și consolidarea diferitelor exerciții de apă ale corpului și înot în sine.
Toate tipurile de mai sus de sarcini vor contribui la:
- creșterea tonusului muscular;
- a îmbunătăți circulația sângelui în zona pelviană, ceea ce reduce riscul de osteoporoza;
- normalizarea nivelurilor hormonale.
Activitatea fizică este bună pentru orice vârstă, dar joacă un rol important în pregătirea pentru punctul culminant, și atunci când el vine. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a ajuta strânge mușchilor, normalizează schimburile de lipide și carbohidrați. Și, de asemenea, reduce simptomele vasomotorii, inclusiv un ecran, cum ar fi bufeuri, transpirație abundentă și iritabilitate nervoasă.
Exercițiu pentru femei:
- Kegel exercițiu - recomandat în timpul actului sexual uretral. Este necesar să se întindă alternativ mușchii situate în vagin timp de câteva minute. Cand uretra incepe actul, este necesar să se întindă mușchii în vagin și păstrați-le în această stare timp de 5-6 secunde, apoi relaxați-vă. Acest exercițiu ar trebui să fie repetate în orice moment al zilei, ceea ce face mai mulți mușchi vaginali inclestare pentru o urinare.
- Următorul exercițiu poate fi realizată în poziția predispuse ca la spate și în stomac. Este necesar să se efectueze alternativ lovi cu piciorul picioarele lor, ridicându-l, atâta timp cât extensibilitatea permite fibrelor musculare, prevenirea apariției simptomelor de durere. Coborâți picioarele au nevoie de un ritm lent. Exercițiul ar trebui să fie efectuată cel puțin 3 minute.
- În genunchi, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Arme întinse înainte, pentru a face trunchi alternativ în direcții diferite.
Exercitarea va acționa în scop profilactic, pentru a reduce riscul de osteoporoza, ajuta la susținerea proceselor metabolice, și, prin urmare, nivelul de absorbție a calciului este îmbunătățită. fibrele musculare tonifiat va acționa ca un corset pentru părțile osoase ale scheletului, reducând riscul de rănire. Activitățile sportive ar trebui să fie combinate cu plimbări în aer curat, care va fi de mare ajutor în dimineața și seara înainte de culcare.
putere de corecție
Pentru a preveni apariția unor consecințe grave modificări de menopauză, trebuie să se adapteze în mod corespunzător dieta de zi cu zi. La urma urmei, nutriție adecvată ar trebui să fie nu numai înainte de debutul menopauzei, dar după ce a început.
Un aspect foarte important în ajustarea ofertei este prezența produselor lactate, imbogatit cu calciu. Printre astfel de produse alimentare se disting printr-o valoare deosebită pentru organism:
- scăzut de grăsimi din lapte de vacă;
- iaurt;
- brânză și brânză de vaci.
Dar, în plus față de produsele lactate, calciu îmbogățit cu următoarele ingrediente:
- Migdale.
- Alge marine brune.
- Leguminoase.
Utilizarea produselor de mai sus vor ajuta la prevenirea dezvoltarea unor boli cum ar fi osteoporoza.
O condiție foarte importantă în premenopauză este folosirea abundentă a culturilor de legume și fructe proaspete, deoarece acestea sunt îmbogățite cu o cantitate mare de substanțe nutritive, vitamine și oligoelemente.
Evitati dezvoltarea diabetului zaharat va ajuta la culturi, cum ar fi usturoiul si ceapa, contribuie la reducerea nivelului de zahăr din sânge și, în același timp, oferind un efect antibacterian asupra organismului.
Dacă vă este frică să câștige în greutate în plus, cel mai bine este de a face o putere fracționată, mananca un pic, dar cel puțin de 5 ori pe zi. Asigurați-vă că pentru a include în terci de nutriție dieta, preparate prin abur hrișcă, ouă, orz sau tărâțe. cereale prezentate includ în componența sa o mare cantitate de elemente utile urme care contribuie la îmbunătățirea proceselor metabolice.
Pentru a evita astfel de efecte ale menopauzei cum ar fi insomnie si tulburari nervoase, se recomandă să se varieze produsele dietetice care conțin magneziu în compoziția sa: caju sau o salata verde.
- cartofi;
- mazăre;
- leguminoase;
- avocado, etc.
Gătit mese se recomandă, cu ajutorul unui cazan dublu sau un cuptor. Utilizarea uleiului vegetal și a grăsimilor animale este mai bine să se excludă precum și utilizarea de sare. In loc de sare este mai bine de a folosi ierburi naturale și salată.
Fiecare femeie care a fost hrănit toată viața, nu respectă normele de nutriție corespunzătoare sau, dimpotrivă, să ritmul vă regim constant dieta stricta, iar inainte de debutul menopauzei să înțeleagă și să recunoască faptul că, „mă tem de o mare schimbare și nu este gata pentru a merge la o dieta adecvata! „trebuie să înțeleagă că dieta corectă nu este niciodată prea târziu. La urma urmei, corpul feminin merită cele mai bune, și cu alimentația corectă și toate procesele din organism va fi îmbunătățită, iar femeile s-ar simți la un nivel decent.
Chiar și o mai mare efect în consolidarea și pregătirea pentru punctul culminant viitoare în curând, va contribui la asigurarea evitarea obiceiurilor nocive, caracterizate prin fumatul și consumul excesiv de produse alkagolesoderzhaschey.
normele de igienă
O atenție specială și respectarea strictă necesită mai presus de toate igiena zona intimă. Înainte de debutul menopauzei este foarte important de a alege igiena corectă și lenjerie de corp corespunzătoare.
Cleansers ar trebui să conțină un mediu neutru și pH expunerii la alergen. Se recomandă să se utilizeze un decoct din urmatoarele plante cu podmyvanii:
plante medicinale au efect antibacterian prezentate, dar le folosesc pentru irigații fără nevoi speciale nu au nevoie.
Lenjerie de corp ar trebui să fie cusute din materiale naturale și îndeplinesc condițiile meteorologice, și, de asemenea, nu ar trebui să fie strâns, ca lenjerie de corp strans poate duce la dezvoltarea de dermatoze, dar, de asemenea, cauza rece comune.
activitatea sexuală
sferă activă a vieții intime este necesară în orice perioadă de vârstă. Dar, înainte de debutul menopauzei, sexul joaca un rol de exercițiu în nivelurile hormonale din organism feminin.
De asemenea, există un sistem activ de tonifiere musculară vaginală. Dar, în scopul de a păstra sănătatea lor, și nu se infectează cu infecții cu transmitere sexuală, este necesar să se efectueze sex cu un singur partener sexual.
medicamente
În cele mai multe cazuri, împreună cu metodele de prevenire, experții adesea prescriu de substituție hormonală regim de menopauza care contribuie la debutul menopauzei precoce Împingerea și păstrarea mai tineretului și frumusețe.
Este foarte important de a alege medicamentul dorit și doza. Printre cele mai populare substanțe gormonosoderzhaschih se disting:
Printre remediile homeopatice prescrise cel mai frecvent medicamente, cum ar fi Remens. Klimaksan și Chi-Klim.
În plus față de experții de tratament recomanda consumul de complexe de vitamine.
Măsuri preventive menopauza nu este deosebit de dificilă. De la o femeie are nevoie doar să efectueze un mod corect de viață și de a-și exercita îngrijirea corespunzătoare de ei înșiși și de corpul lor. Nu uitați: Prevenirea - este cel mai bun mijloc de a prelungi tinerețea, frumusețea și atractivitatea.