sfaturi Kopilochku
sfaturi utile pentru a face față oricărei probleme și de a face casa chiar mai curat, prietenos și confortabil!
Pentru a aduce un antrenament rezultate maxime, aveți nevoie pentru a găsi dreptul de exerciții. Fitness Expert Treysi Mallet a ales cele mai eficiente exercitii pentru toate muschii majore ale corpului. Acest exercițiu este ușor de efectuat la domiciliu. Prinderea doar de trei ori pe săptămână, veți vedea rezultatul în mai puțin de o lună!
- Lean pe mâini și picioare, coapse nu trebuie să atingă podeaua. Îndreaptă piciorul drept și ridicați mâna de sus, în timp ce îndoire coatele.
- Îndreaptă brațele piciorul întins de jos la podea, ridicarea cu solduri si de jos a spatelui.
- Reveniți la poziția de pornire. Fa 10 repetari pe fiecare picior.
- Intinde-te pe stomac, brațele îndoite din coate puse sub cap. Îndoiți genunchii și aduceți tocuri împreună.
- Rupeți picioarele și coborâți din spate de pe podea, oprindu-se în această poziție pentru câteva secunde.
- Se repetă de 20 de ori.
mușchii abdominali oblici
- Poziția de pornire: sprijinindu-se pe genunchiul drept, mâna dreaptă și piciorul stâng. brațul stâng extins peste cap.
- Ridicați piciorul stâng și coborâți brațul stâng, astfel încât să se atingă între ele.
- Reveniți la poziția de pornire și de a face 10 repetari pe fiecare parte.
biceps femural
- Ia pisica pune - mâinile sub umeri, genunchi sub solduri. Extindeți piciorul drept la înălțimea spate.
- Indoaie coatele și piept macră la podea, în același timp, ridicați piciorul de până la corpul tău format o linie dreaptă.
- Îndreaptă brațele și a reveni la poziția de pornire. Fa 10 repetari pe fiecare picior.
gastrocnemian
- Picioare ușor mai largi decât umerii, degetele de la picioare în afară, îndoiți genunchii și ridicați călcâiul. Adu-ți mâinile la piept într-un gest de „Namaste“.
- Îndreaptă picioarele și trage-ți mâinile sus, dar lasă călcâiul ridicat.
- Se repetă de 15 ori.
Mușchii ABS (muschii abdominali, solduri si fese, spate mai mici)
- Intinde-te pe spate și îndoiți genunchii la 90 de grade, țineți mâinile sub genunchi, cu capul și umerii de pe podea. Cu ajutorul muschilor abdominali merge până la o poziție de ședință.
- Coborâți piciorul stâng pe podea, și trageți dreapta, ținând mâna dreaptă a gleznei. Mâna stângă ia parte și trageți coloanei vertebrale.
- Reveniți la poziția de pornire și de a face 10 repetari pe fiecare parte.
cvadriceps coapsei
- Lean pe o suprafață dură (partea din spate a canapelei sau pervazul ferestrei), mutați astfel încât spatele este drept. Prisognite ambele picioare de la genunchi, apoi sta pe piciorul drept ciorap și ridicați piciorul stâng spre tavan.
- Efectuați 30 repetari pe fiecare picior.
Acest antrenament este de lucru toate muschii majore în corpul dumneavoastră vă permite să piardă în greutate, să consolideze spate și apăsați, strângeți fese. De-a lungul timpului, atunci când observați că exercițiile sunt date pentru tine cu ușurință, puteți crește numărul de abordări.