Cum sa scapi de dependenta de zahar?
Numai prin această culoare albă, substanță pulverulentă te simți bine. Nu poți arunca afară din cap și doresc în mod constant mai mult. Cu cât ai, cu atât mai mult vă doriți! Dar, chiar și atunci când încercați să-l reziste, încă mai găsește modalități în fiecare zi pentru a pătrunde în corpul tău.
Noi nu vorbim despre un fel de droguri periculoase sau ilicite, vorbim despre zahăr. Desi este considerat relativ inofensiv, cantități excesive de zahăr poate provoca o mulțime de probleme: dependenta, nevoia excesivă și constantă pentru alimente, creștere în greutate, boli ale sistemului cardiovascular.
Aproximativ jumătate din consumul de zahăr ne la băuturi răcoritoare, sucuri de fructe și băuturi sportive. Rămas numărul de accesări în alimente cu ketchup, sos teriyaki, bea lapte de ciocolată, iar astfel de dulciuri evidente cum ar fi cookie-uri, prăjituri, înghețată și chiar cereale pentru micul dejun. Este surprinzător, dar unele alimente „sănătoase“, cum ar fi iaurt și fulgi de ovăz fast-food cu diferite arome, pot conține 20-30 grame (5-7 lingurite) de zahăr!
Suntem înec în zahăr, și nimeni nu poartă o vestă de salvare. American Heart Association recomandă limitarea consumului zilnic de zahăr cu 7% sau mai puțin de calorii pe zi - aproximativ 6 lingurite (100 calorii) pentru femei si 9 lingurite (150 calorii) pentru barbati. Dar acest număr este în creștere rapidă. Doar un singur Banca de 12 uncii (0,34 litri) de suc contine 8-10 lingurite de zahar si 130-150 de calorii. Un gogoașă glazurate contine 6 lingurite de zahar si o jumatate de cana de înghețată (dimensiune standard de servire, deși cele mai multe porțiuni mult mai mult) - 4 grame de zahăr!
Harm la zahăr corpului uman
Deși mulți oameni sunt dulciuri tentante și delicioase (mustre Mama Natura pentru ea), cu atât mai mult zahăr mănânci, mai mare limita de admisibil. Deci, dacă ești un dinte mare dulce, sau au o dorință puternică de zahăr, poate fi faptul că nu se nasc așa, și obiceiurile alimentare și alegeri alimentare au creat acest monstru de zahăr, modul în care trebuie să fi devenit.
Din fericire, acest lucru poate fi inversat în câteva săptămâni prin eliminarea zahărului din regimul alimentar. Când coborâți pragul pentru utilizarea zahărului, care a fost pentru tine perfect dulce acum câteva săptămâni, va fi dezgustator de dulce, și poate ajuta la reducerea cantitatii de dulciuri consumate.
Cum de a opri consumul de zahăr: 4 săptămâni plan de acțiune
In timp ce consumul rar de dulciuri nu se va rupe pierderea în greutate și nu dăunează sănătății, mulți oameni nu sunt în măsură să se oprească după o porție rezonabilă sau să renunțe la zahăr în cazul în care este ușor accesibil. Dacă pierdeți controlul, se află lângă dulciuri, zahăr „deintoksikatsiya“ - un excelent mod de a reduce pofta ta, mananca mai bine și pentru a obține zahăr înapoi în cazul în care el face parte: o delicatesă rară, pe care îl alege în mod conștient și să mănânce cu înțelepciune, mai degrabă decât o masă pe zi, în control. Încercați această lună un plan de acțiune pentru a scăpa de zahăr în funcție de!
Citește și: Indicele glicemic
Săptămâna 1: Identificați zahărul și locul unde se ascunde
Primul pas în lupta cu obiceiul de a mânca dulce - arunca din cămară și frigider nimic care conține zahăr. Anumite lucruri prind ochi (înghețată, prăjituri și bomboane), dar multe au nevoie de o privire mai atentă. La început, acesta trebuie să citească etichetele produselor alimentare, dar atunci va fi mai ușor.
Pentru a reduce utilizarea de zahăr ascunse sau de adăugat, citiți cu atenție compoziția produsului. Dacă vedeți unul dintre acești termeni în listă, apoi zahărul într-o formă sau alta a fost adăugat, și este cel mai bine lăsat pe raft - în special atunci când acest ingredient este printre primele cinci.
- Cirop agave
- malț de orz
- zaharozei
- zahăr brun
- Sirop și unt
- zahăr de trestie
- zahăr din trestie de suc
- roşcovă Sirop
- zahăr praf
- sirop de porumb
- mare de fructoză
- zahăr de porumb
- miere
- zahăr invertit
- lactoză
- malț
- maltodextrină
- maltoză
- solide din sirop de porumb
- cristalină fructoză
- zahăr data
- Malt cu diastază activă
- fructoză
- Fructe si fructe suc
- glucoză
- sirop uscat
- zahăr de aur
- sirop auriu
- glucoză
- nectar de agave
- sirop de arțar
- zahăr brut
- zahăr brun lichid
- sirop de sorg
- soiuri de zahăr Turbinado
Amintiți-vă, nu trebuie să arunce toată distracția! zahăr natural, care este în fructele proaspete conține vitamine, minerale și fibre, care sunt pierdute în timpul procesării de suc. Laptele cuprinde zahăr natural, și, de asemenea, ne oferă calciu, vitamina D si proteine. Prin urmare, spre deosebire de suc, sucuri de fructe și alte produse expuse la produse din fructe și produse lactate prelucrate, proaspete ne furniza vitaminele si mineralele esentiale necesare pentru corpul nostru.
Dar păzește-te de anumite produse pe bază de fructe și lapte, cu adaos de zahăr: lapte cu arome, multe iaurturi, fructe, conservate sau gelifiat cu adaos de zahăr sau sirop, etc. Alege smântânit sau 1% arome de lapte, fără umplutură, iaurt simplu sau iaurt grecesc și fructe întregi. Amintiți-vă, încercăm să taie din nou cele 151 de livre de zahăr adăugat pe an, mai degrabă decât zahărul natural, care este în produsele naturale.
Săptămâna 2: Se umple produsele de bucătărie care nu conțin zahăr
Într-o săptămână, veți găsi o mulțime de zahăr în dieta lor. Unii zahăr ar putea fi văzut cu ochiul liber, de exemplu, vafe congelate sau latte de la cafenea locale. Dar restul, era necesar să se caute, deoarece zahărul are tendința de a se ascunde în multe „dieta“ și alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece producătorii adauga la acestea au fost delicioase.
Alegerea o băutură răcoritoare pentru a potoli setea lor, amintiți-vă că doriți să „mănânce“ calorii lor, și nu „bea“. Alege apă cu gheață și suc de lămâie proaspăt sau felie de portocala. Sau adăugați ice tea fără zahăr și un pic de menta, zmeura zdrobite sau suc de citrice.
A se vedea, de asemenea: Cum de a opri caderea parului in timpul menopauzei?
Niciodată nu face o achiziție pe stomacul gol, și transporta întotdeauna o listă de cumpărături. Atunci când faceți o achiziție, fiind foame, puteți pune într-un camion și diverse obiecte gustare pe impuls. planificarea meselor poate parea initial dificil, dar rămânem la planul este esențială dacă doriți să scapi de dependenta de zahar. Acest lucru vă va ajuta să rămână pe drumul cel bun și pentru a preveni o cină la un restaurant fast-food, atunci când nu ați planificat nimic pentru cină. Petrece un pic de timp într-o duminica dupa-amiaza pentru a înregistra câteva idei despre ce să gătească pentru toată săptămâna. Faceți o listă de produse pentru gătit ceea ce ați înregistrat, și stick la el!
Săptămâna 3: Spune stop, în funcție de zahăr!
Și acum într-adevăr începe să pună în aplicare un plan de acțiune pentru viață. Ați identificat deja surse de zahăr adăugat în dieta dumneavoastră și să le înlocuiască cu alternative mai sănătoase și nutritive. Acum, bucătăria gata spre succes!
În această săptămână se concentrează pe un efort conștient pentru a evita alimentele care conțin zahăr. Atunci când dorința de a se trezi, încercați să meargă la o plimbare sau să bea un pahar de apă. Ia-o baie fierbinte sau o pauză citind o carte bună. De obicei, orice dorință dispar dacă așteptați destul de mult. Este important să înceapă să înțeleagă diferența dintre foamea reală și pofta de mâncare. Dacă sunteți cu adevărat foame, un pumn de nuci sau de legume proaspete cu hummus sunet apetisant, astfel încât să mănânce una dintre gustări sănătoase. Dar, dacă sunt atrași de ceva dulce sau o anumită dulceață, aplică o distragere a atenției de bun venit.
Prima săptămână de bază non-zahăr va fi cel mai dificil, dar mai harnici rămânem la planul tău, cu atât mai bine vă va mânca în cele din urmă. Chiar și un pic de zahăr în acest moment poate duce la eșec.
După câteva săptămâni de nici zahăr, pragul de consum de zahăr va începe să scadă și veți observa că nu mai doriți dulce ca înainte. Ca și în orice caz, modificarile stilului de viata, primele două săptămâni - cele mai dificile. Dar, în cele din urmă, să se obișnuiască să bea ceai de menta sau să mănânce fructe în loc de suc și bomboane.
Săptămâna 4: Programul este de-a lungul vieții
Și acum, când ai luat de gât dinte dulce, acesta este momentul de a dezvolta un plan pentru a preveni revenirea zahărului. Deși zahăr și nu este important pentru sănătate, și este perfect dacă veți continua să-l evite, pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să se evite întotdeauna toate formele de zahăr.
Prin urmare, dacă doriți să se întoarcă un pic dulceață în viața ta, e în regulă. Măsura - asta e cheia. Nu lasa zahăr și dulciuri să devină un obicei de zi cu zi. In schimb, uita-te la ei doar ca un tratament pentru sărbători. Acum, că utilizarea pragului dulce a scăzut, nu ar trebui să fie prea dificil. Dar dacă începeți prea des răsfățați-vă sau să abuzeze de ceva timp (de exemplu, la sfârșit de săptămână), aveți din nou probleme cu utilizarea de zahăr.
Dacă cădea, nu bate-te despre asta. Recunoașteți acțiunea lor și să decidă că data viitoare când cea mai bună decizie, și mergi mai departe. Păstrați experimentarea cu noi rețete și alimentație sănătoasă. Vei fi surprins de cât de multe moduri în care puteți face un tratament mai sănătos, folosind mai puțin zahăr decât a sugerat în rețetă.