Vom continua conversația noastră despre cum să nu manca prea mult, care a început aici.
Ați observat că, în seara pentru a controla apetitul și nu mânca prea mult mai complicată decât în dimineața sau în timpul zilei?
Într-adevăr, pentru cei mai mulți dintre noi este destul de ușor să renunțe la micul dejun (care, întâmplător, este o mare greșeală), nu cred că de produse alimentare în timpul zilei, dar refuzul de a mânca în seara - o sarcină foarte dificilă.
Poate că nu a îndeplinit o dată cu recomandarea că pentru pierderea în greutate de succes, nu ar trebui să mănânce după 18 (sau, în mod alternativ, după 7). Este posibil ca, chiar a încercat să urmeze această regulă.
5 ani în urmă, când am cântărit 102 de kilograme. De asemenea, am încercat să nu mănânce după ora șase seara, pentru a pierde in greutate. Este foarte greu, atât mental cât și la nivel de fiziologie. vointa mea a fost suficient timp pentru o săptămână. Săptămâna de suferință și nici un rezultat!
Pe de altă parte, supraalimentarea timp de noapte este, de asemenea, un impact foarte negativ asupra figurii.
Cum se poate aranja masa în seara, astfel încât să nu mânca prea mult, dar nu muri de foame?
Cum de a nu manca prea mult timp de noapte și nu a tolera foamea dureroasă?
Prieteni pentru a răspunde la această întrebare, vă sugerăm reguli simple, a căror implementare va permite să rezolve problema.
1. dieta adecvata pentru a doua zi
Ceea ce este cel mai adesea asociat supraalimentare în seara?
Datorită faptului că în timpul zilei, în mod normal, noi nu mâncați, fie pentru că nu au timp, sau pentru că noi credem că, au murit de foame, se confruntă cu foame constantă pe tot parcursul zilei, pierdem in greutate.
Nu este, foamea scade rata metabolismului și stimulează celulele adipocite de grasime pentru a acumula grăsime. În plus, după cum am menționat, aceasta dieta a stimula cel mai activ supraalimentare în seara.
Postul în toată ziua, seara ne-am întors acasă într-o stare semiconscious, și o masă de seară, iar restul zilei, a avut loc sub sloganul „Cine ar mânca un elefant!“.
2. Cina în mai multe treceri
Această metodă ajută la evitarea supra-consumul de toată lumea. Semnificația acestei metode sunt după cum urmează.
Înainte de a începe la cină, încercați să eliminați primul atac mai acută de foame și de pofta de mancare. În acest scop, înainte de metoda de bază de alimente gustare. Doar nu tort sau bomboane, și produse alimentare, care este bine saturate.
O mică gustare, care va consta din glucide complexe si proteine de bună calitate - cea mai bună soluție. O variantă a acestei gustare poate fi un sandwich de pâine neagră sau maro și o bucată de carne de pui, vita sau peste. Puteți face un sandwich de pâine, fără grăsimi iaurt și o bucată de tomate. Excelent de calmare ceașcă foame acută de iaurt. De preferință, conținutul caloric al gustarea a fost 120-150 kcal. Cum de a calcula conținutul caloric al alimentelor pot fi găsite în articolul „Cum sa numeri caloriile.“
O astfel de gustare ușoară vă va permite să fie îndeplinite mai repede, este mai lent, este ușor de a controla cantitatea consumate, pentru a face alimente procesul de mai conștient în timpul cinei. Acest lucru înseamnă că probabilitatea de supraalimentare va fi redusă la minimum.
3. Diversificați dieta ta
Saturarea se produce mult mai rapid în cazul în care alimentul include numărul maxim posibil de gusturi. Prin urmare, cele mai multe componente din masa de seară, cu atât mai puțin probabil ca a manca prea mult.
Pentru a evita acest lucru, încercați următoarele: un fel de mâncare combină mai multe tipuri de proteine, face dificilă pentru ornat. De exemplu, se combină într-un singur fel de mâncare de pui la cuptor și carne de vită fiartă, se adaugă la faptul că cele două tipuri de garnituri - cartofi fierți și legume, Lecho, legume proaspete. Ca rezultat, veți obține un mare fel de mâncare complex, care hrănește perfect și oferă o varietate de senzații gustative. Da, și conținutul caloric, acesta va fi nu mai mult de 200-250 de calorii.
4. Nu folositi prea tratează
Tratează sau „bunătăți“, care, de regulă, alimente bogate in calorii, care conțin cantități mari de grăsimi sau zahăr: prăjituri, produse de patiserie, mezeluri, ciocolata.
Noi include aceste alimente in dieta ta, în scopul de a se diversifica, pentru a primi o nouă senzație de gust, plăcere. Cererea de delicatese la toate diferite: pentru unii este o necesitate recurentă, și pentru care, dimpotrivă, proiectul constant și puternic, pentru care de foarte multe ori sunt probleme psihologice.
Dacă sunteți predispus la supraalimentarea delicatese, încercați următoarele recomandări:
- Nu utilizați tratează ca o masă separată, nu le mânca pe stomacul gol;
- Permiteți-vă tratează la sfârșitul mesei, atunci când nu mai este foame sunt;
- Încearcă să nu țină un inventar acasă „bunătăți“ în cantități mari;
- Mănâncă încet tratează, concentrându-se pe senzație de gust;
- Fiți conștienți de faptul că unul dintre bomboane consumate în 10 minute, vei primi exact aceeași plăcere ca și 10, consumate în timpul în același timp.
5. Nu se concentreze pe gândul, „Cum să nu manca prea mult“
spălare constantă a modului în care să nu manca prea mult, nu te protejează de fapt de supraalimentare, ci mai degrabă contribuie la aceasta. De ce se întâmplă acest lucru?
Prieteni, în concluzie, vreau să vă dau câteva sfaturi Express. care va ajuta pentru a controla comportamentul manca. Aceste sfaturi sunt simple și mai presus de toate, bine cunoscut pentru tine.
În ciuda simplității sale, ei cu adevărat locul de muncă! Problema este că suntem atât de obișnuiți să-i că nu le mai ia în serios și-au pierdut încrederea în eficacitatea lor.
De fapt, nu este așa, puterea lor constă în simplitatea acestor sfaturi. Îi voi aminti încă o dată:
„Cum să nu manca prea mult“ - o sarcină pe care sunt destul de capabil să rezolve. Încercați să efectueze sfaturi despre care au învățat și ei vor da rezultate.
-
înregistrări similare
- Pierderea in greutate: istoria înșelăciune de bronz
- Cum să piardă în greutate, fără fapte, și tulburări?
- Cum de a menține greutatea
- Reguli de alimentație sănătoasă
Vitaly Omelchenko spune:
Sunt de acord bucătărie și frigider seara devine o obsesie. De exemplu, eu nu pot face față acestei probleme pe cont propriu. Chiar dacă nimeni nu a avut nimic de a mânca în seara, și apoi copiii și soțul începe să geamă, face același lucru, unul pe altul, și eu cu toate aceste bunătăți se încadrează doar în zhorrrrrrrrrrrrr. Se pare că doar un pic, dar în cele din urmă un stomac plin timp de noapte. (((De fiecare dată când îmi spun că voi nici nu încerca nici acolo, și nici o bună acolo (((
Hope Filippovna spune:
Vitaly Omelchenko spune: