Cu excepția fanii inveterat de fitness, nu prea mulți oameni găsesc.
Ai vrea sa ai picioare sexy? Este foarte posibil să se facă. Cineva.
Dacă sunteți angajat în mod regulat în sala de fitness sau de efectuarea altor fizice.
În procesul de fitness ne confruntăm în mod inevitabil, cu un astfel de lucru ca.
Oportunitatea de a asimila proteine - o caracteristică importantă a corpului nostru. Organismul uman nu produce proteine si magazine, cu toate acestea prepararea lor în cantitatea dorită din exterior depinde de capacitatea organismului de a le procesa. Acest lucru se poate realiza numai în cazul în care organismul este capabil de a digera corect proteinele.
alimente bogate in proteine este o parte importanta a oricarui program axat pe o alimentatie sanatoasa si o dieta echilibrata. Cu toate acestea, fiecare dintre ingredientele produsului alimentar are un grad diferit de asimilare. De exemplu, digestia și asimilarea de glucide din momentul în care acestea intră în gură. Cu toate acestea, toate nu este atât de simplu cu proteine. Digestia proteinelor începe numai deja în stomac sub influența acidului clorhidric care convertește pepsinogen la pepsină. În plus, digestia proteinelor prin enzime, cum ar fi tripsina și chimotripsina, eliberat aminoacizi necesare organismului. Cu toate acestea, fiind una dintre cele mai mari molecule de produse alimentare, proteine este digerat greu. Dar există câteva sfaturi, după care vă puteți îmbunătăți capacitatea organismului de a digera proteine.
6 sfaturi cu privire la modul de a îmbunătăți digestia proteinelor
Consiliul №2. Mananca formele cele mai digerabile de proteine, care este deja proteina pre-digerate în formă de bază. Unul dintre cele mai bune exemple este proteina din zer. Dacă faci antrenamente intense, este recomandat să consume proteine din zer după efort fizic, nu mai târziu de 30 de minute. Proteina din zer este cel mai bine absorbit atunci când organismul este supus la activitatea fizică intensă. Acesta este momentul în care organismul este capabil să absoarbă cantități mari de proteine.
Consiliul №3. Diferite persoane învață în diferite moduri diferite tipuri de proteine. Deci, trebuie sa afli care proteinele sunt mai potrivite doar pentru sistemul digestiv. Acest lucru vă puteți seta experimental, observând cele care cauzează probleme de digestie, și care nu sunt. De exemplu, unii oameni pot digera usor de carne rosie sau prelucrate, în timp ce pentru alții cea mai bună soluție ar fi albușuri de ou și păsări de curte. De obicei, cel mai ușor de digerat - o proteina conținută în albușul de ou, brânză de vaci, iaurt simplu, la soia sau fasole.
Consiliul №4. Unul dintre cele mai bune ajută digestia proteinelor este simplu de apă. În general, produsele alimentare ar trebui să fie întotdeauna hidratat, ceea ce contribuie la mișcarea sa rapidă prin tractul gastro-intestinal și facilitează procesul de digestie. Prin urmare, atunci când vine vorba de digestia proteinelor, disponibilitatea apei potabile - o condiție prealabilă. De regulă, se recomandă să bea 8 pahare de apa pe zi. Mai mult decât atât, este de dorit să bea apă timp de o jumătate de oră înainte și o oră după masă. În care nu ar trebui să bea apă în timpul meselor, deoarece dilueaza sucurile gastrice necesare pentru buna digestie.
Consiliul №5. Digestia proteinelor poate fi îmbunătățită prin combinarea lor cu legume. Acest lucru va preveni stomacul de congestie în proteine și va contribui la creșterea ratei metabolice, ceea ce va contribui la o mai bună digestie a proteinelor.
Consiliul №6. Este la fel de important să se cunoască rata de zi cu zi a aportului de proteine. rata de date verificate pentru un adult mediu de 0,45 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Aplicarea acestor șase sfaturi, vă puteți îmbunătăți capacitatea organismului de a digera proteinele. Inutil să spun, că proteina în sine nu este o condiție suficientă pentru alimentația corectă și ar trebui să fie consumate în combinație cu alte elemente nutritive. Cu alte cuvinte - o dieta echilibrata este cheia pentru un stil de viață sănătos.
Mikhail Elizarov
PhD