Cum pentru a evita dorinta de a dormi? Abordarea individuală a somnului
Mulți dintre noi sunt familiarizați cu statul. când ziua de lucru înainte, și lucrarea nu mai doresc. După ceasul cu alarmă clopot, corpul, creierul și întregul corp necesită doar un singur, din nou în pat și apoi plonjați în îmbrățișarea dulce Morpheus. Treziți-vă dimineața, în sensul deplin al cuvântului, este imposibil pentru cei care dorm plătește foarte puțin timp.
În timpul zilei de lucru el suferă de oboseală din cauza lipsei de somn și așteaptă căderea nopții, și a plecat din nou acasă, se așează la calculator sau privitul la televizor, înțelegerea a ceea ce este acum dorința de a dormi undeva a dispărut. Asta e modul în care oamenii sunt suficient cronic de somn in timpul zilei, el se prăbușește de la epuizare, iar seara uita despre nevoia de a dormi.
Un adult să doarmă. este de dorit să dormi 8 ore pe noapte, dar au luxul de vârstă aptă de muncă, cei mai mulți oameni nu pot. În această eră a tehnologiei informației, mulți dorm suficient de sistematic și caută modalități de a dormi 4-5 ore pe zi și se simt în stare proaspătă pe tot parcursul zilei. Potrivit oamenilor de știință, o persoană poate obține un somn bun și 4 ore, totul depinde de caracteristicile organismului.
somnul uman este împărțit în faze. durata care este de aproximativ 1 oră și 30 de minute. După finalizarea fiecărei faze, persoana se trezește și adoarme imediat. Pentru mai multe informații despre acest lucru, creierul nostru nu-și amintește, și deci o persoană crede că el a dormit profund toată noaptea. Potrivit oamenilor de știință, în cazul în care o persoană care se trezește în momentul finalizării unei faze, el se simte relaxat în timpul zilei și o dorință puternică de a dormi el nu va.
O persoană nu dormi suficient, dacă el este forțat să se trezească în mijlocul fazei de somn. Cu toate acestea, speranța că, după o oră și 30 de minute de somn te ridici si te vei simti ca un castravete nu este necesar. Cu atât mai puțin somn de fază, statul va fi mai rău. Pentru a dormi, să dormi cel puțin 4 faze, ceea ce înseamnă 6:00 și încă mai au nevoie de ele pentru a adăuga 10 de minute pentru a adormi. Adică, dacă ai nevoie să te trezești la ora 6 dimineața, apoi du-te la culcare trebuie sa în 23 de ore și 50 de minute.
Cine nu își poate permite să doarmă mai mult de 4 ore. pentru a obține până la ora 6 dimineața, trebuie să mergi la culcare, nu mai târziu de 1 oră și 20 de minute în dimineața. Dacă vrei să dormi și să nu se simt obosit in timpul zilei, apoi înainte de a merge la culcare, pune ceasul cu alarmă la timp pentru timpul de somn a fost de 4 faze de somn, plus 10 minute. În cele din urmă determină numărul de faze suficiente pentru corpul tau numai după ce verificați pentru tine cât de mult vă puteți permite să dormi și la ce oră te duci la culcare. Pe internet puteți găsi calculatorul de vis, folosind care este ușor să calculeze și să facă propriul program.
Organismul cei mai mulți oameni de-a lungul anilor ajustate pentru o anumită perioadă de timp de somn. Această sumă este pentru fiecare persoană și depinde de caracteristicile individuale ale organismului. Unii oameni suficient, și cinci ore pentru a dormi. Și există persoane care sunt necesare pentru menținerea stării de sănătate a somnului de zi cu zi 8:00 noaptea și 2:00, în după-amiaza. Este cunoscut faptul că Napoleon a dormit doar 5 ore pe zi, iar marele Einstein a dormi, nu a avut timp mai puțin de 12 ore.
Fiecare persoană ar trebui să asculte corpul, dacă vă simțiți de alerta in timpul zilei, de dormit doar 5 ore sau nu divizat capul după somn de zi cu zi de 12 ore, aceasta înseamnă că organismul dumneavoastră atât de mult și este nevoie să doarmă. Cu toate acestea, doar dormi 4:00 nu ar trebui să fie o zi, lipsa de somn reduce organismului de apărare, iritabilitate, memorie slaba si atentie.
Lipsa persistentă de somn poate duce la un atac de cord. hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet, depresie si obezitate. Dacă nu ați avut o șansă de a dormi la noapte, asigurați-vă că pentru a lua o 20-30 minute de timp în după-amiaza pentru a lua un pui de somn. somn in timpul zilei este capabil de a face pentru orele pe care le aveți suficient de somn pe timp de noapte.
Nimeni nu îi place. dacă cineva de la colegi în mod constant căscat și nu a putut să se concentreze asupra muncii. Deosebit de enervant astfel de sefi angajat. Pentru a nu strica relațiile la locul de muncă, încearcă să dormi, și dacă, pentru un motiv sau altul nu sunt în măsură de a prinde pe somn în timpul nopții, apoi caută modalități de a evita dorinta de a dormi în timpul orelor de lucru. Pentru a face acest lucru, urmați aceste sfaturi:
1. Bea ceai de mate. De obicei, pentru a scapa de somnolenta la locul de muncă băutură cafea instant, care agravează doar condiția. cafea instant nevoie de energie, rezultând în oameni simt chiar mai obosit. Treziți și să câștige curaj ajută doar cafeaua măcinată organic proaspăt, care tocmai a fost fierte. De la băuturi moderne, care ajută la inveseli, este mai bine să bea ceai de mate. Această băutură răcoritoare este sănătos și ajută organismul să se trezească. Nu ar trebui să bea băuturi energizante, care sunt vândute în magazine, acestea sunt extrem de daunatoare pentru inima.
2. Ascultați muzică. Pentru a nu adormi la locul de muncă includ muzică revigorantă și ascultați-l prin căști. Ori de câte ori este posibil, mișcare, munca monotonă este așezat mai mult forța de tracțiune să doarmă.
3. Nu manca prea mult. După ce masa de prânz aproape de locul de muncă, astfel încât dorința de a dormi, va crește și mai mult. dieta caloriilor promovează somnolență, și acru dimpotrivă - stimulează apetitul, făcându-vă să-și păstreze curaj. mere acre, lamaie, portocale ajuta la evitarea tentației de a dormi la locul de muncă.
4. Aerisiți încăperea. Aerul proaspăt este rece și ajuta la menținerea vigilență.
5. mizerie și de a comunica. La ora prânzului și în timpul orelor de lucru, încercați să comunice mai mult și gluma. Acesta vă va distrage atenția de la gândesc la pat și alunga somnolență.