Sincer, fiecare dintre noi cel puțin o dată în viața lui a fost aproape de a adormi la locul de muncă. Pentru multi este chiar capabil sa. Pare a fi o situație ciudată: ofițerul de dormit în pericol de a deveni un obiect de ridiculizare și rareori cauzează aprobarea conducerii.
Dar, mai degrabă decât a face haz de colegi moțăială, lasa sa dormi liniștit. La doar câteva minute de somn in mijlocul zilei, in functie de cercetare de catre oamenii de stiinta a revenit vigilenta personalului obosit, creșterea eficienței acestora, pentru a îmbunătăți memoria și chiar ajută la depășirea stresului și a anxietății.
Cercetătorii și experți în domeniul muncii sunt asigurate: scurte reprize de somn la locul de muncă - un instrument excelent pentru a crește performanța echipei.
Și asta înseamnă că funcționează, trebuie să rămânem la reguli simple și sfaturi. Și, cel mai important, nu uitați să afle opinia conducerii.
Somnul poate fi doar cu precauție
somn in timpul zilei nu este pentru toată lumea. În special, potrivit experților care studiază somn, astfel de pauze pot răni persoanele care se confruntă cu probleme de a adormi si sufera de insomnie. O alternativă poate fi o scurtă schimbare de decor: o plimbare sau stai departe de locul de muncă.
Mănâncă, și somn poate
„Ne asigurăm că pentru a oferi angajaților posibilitatea de a lua un pui de somn timp de aproximativ 20 de minute în fiecare zi. Aceasta salvează toate epuizare „- spune unul dintre fondatorii Traveling Photo Booth Dzheykob Styuart, care se petrece de multe ori o pauză de după-amiază în sala de a dormi într-un hamac sau în biroul său.
Asigurați-vă că propriul
Dar dacă găsiți un loc întunecat liniștit pentru a face în mod excepțional personalului de îngrijire, poate fi dificil. Deși există variații: mașini, bibliotecă sau - în cazuri extreme - masca speciala si dopuri de urechi.
Sleep - timp
Pentru a nu se trezească letargic și lent, aveți nevoie pentru a calcula corect durata întreruperii somnului. Potrivit cercetarii, un pui de somn timp de 10-20 minute, va da voioșia și să facă pentru rezervele de energie, 3-60 minute de somn este mai ușor de a lua decizii importante în restul înainte de sfârșitul timpului zilei. Oră și jumătate de somn poate îmbunătăți memoria.
Între timp, intervalul de timp necesar să se precizeze separat și asigurați-vă că nu este dependenta. În caz contrar, un pui de somn la locul de muncă rândul său, angajaților (de exemplu tocmai acolo) într-un mod de a prinde pe somn, după o noapte de interesant în ajunul a ceea ce va distruge fluxul de lucru. Și managerii trebuie să preia mai mult și obligații similare celor care efectuează o educatoare este următorul regim de secții.
Atunci când o persoană doarme, temperatura corpului scade. Prin urmare, este mai bine să pui de somn într-o cameră rece. Temperatura optimă pentru un pui de somn dupa-amiaza, in functie de oameni de știință, este de 16-19 ° C, cu toate acestea, poate că merită să se concentreze pe propriile sentimente, prin selectarea temperaturii optime pentru ei înșiși.
reîncărcare în avans
Trezi odihnit și cele mai bune energic pentru a ajuta ... cafeaua, care este în valoare de o băutură chiar înainte de a merge la culcare. Mai ales dacă o pauză este scurt, doar 20 de minute.
Este prin acest timp, ea incepe sa actioneze intrat în corpul de cofeina. Astfel, ceașcă de cafea, în combinație cu un somn scurt oferi taxa puternic de energie, care este de ajuns doar până la sfârșitul zilei de lucru.