Ia-l și fă-o!
Dacă doriți să aveți o ușurare frumoasă a mușchilor din brațe și umeri, trebuie să se ocupe cu o constanță de invidiat. brațe puternice și antrenat umeri vor arata foarte bine in combinatie cu rochia de seară deschisă spate sau spaghete curele sundress. Profitând de metodele de formare și exercițiile descrise în acest articol, puteți toată vara, purtând cu mândrie haine revelatoare.
Angajarea într-o formă de fitness, femeile plătesc de multe ori puțină atenție la forma mâinilor. Cu toate acestea, pentru a fi cu adevărat convingătoare mâini, frumoase - acest lucru este foarte important!
program de instruire.
1). „Ciocan“ halteră în picioare 3 seturi 10-12
-in supersete-
Flotari formularea îngustă de mâinile 3 seturi de 10-12
2) cu o halteră cu supinație se încola˘cesc 3 seturi 8-10
-in supersete-
Coboara cu contragreutate 3 seturi de 8-10
biceps curl cu EZ-ștanțată
-in supersete-
Extinderea cu o gantera de la un cap
4) Bench 3 Dumbbell înființat în picioare 8-10
superset -in
Cablare dumbbell înclinat lateral în 3 seturi 10-12
5) ridicați brațele cu gantere la 3 este fixat la 10-12
-in supersete-
Conexiuni cu gantere în mână 10-12
6) Legătura bărbie pe blocul inferior 12-15
.
Grupa: „Stil de viață“
Ia-l și fă-o! dacă doriți să aveți o ușurare frumoasă a mușchilor din brațe și umeri, trebuie să se ocupe cu o constanță de invidiat. mână puternică și
Ia-l și fă-o! dacă doriți să aveți o ușurare frumoasă a mușchilor din brațe și umeri, trebuie să se ocupe cu un invidiat
Ia-l și fă-o! Angajat într-o formă de fitness, femeile plătesc de multe ori puțină atenție la forma mâinilor. cu toate acestea, să fie cu adevărat convingătoare,
Ia-l și fă-o! razminka- (picior ridică într-o menghină) 3 seturi de 10-12 repetari. 1) genuflexiuni cu dumbbell cu poziție largă 3 seturi de 20-25
Ia-l și fă-o! Ziua 1: 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori.
Ia-l și fă-o! Ziua 1: 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori.
Ia-l și fă-o! Ziua 1: 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori.
Ia-l și fă-o! Ziua 1: 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori.
Ia-l și fă-o! Ziua 1: 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori. aceeași
Ia-l și fă-o! Ziua 1: 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori. aceeași
Ia-l și fă-o! Ziua 1 1. Apăsați. 2 seturi de 35 de genoflexiuni 2. 3 seturi de 30 3. gantere de ridicare înainte: 3 seturi de 10 ori.
Ziua 1: 1. press. 352. 2 seturi de genuflexiuni. 3 seturi de 303. gantere de ridicare din fata 3 seturi de 10 ori. același exercițiu